الصحة

نادرًا ما يُعرف ، فيما يلي فوائد الكتابة لصحتك العقلية

الكتابة ليست شيئًا جديدًا في العلاج النفسي. لسنوات ، استخدم علماء النفس المذكرات والاستبيانات والمجلات وغيرها من أشكال الكتابة لمساعدة الناس على التعافي من الإجهاد والصدمات. في الثمانينيات ، طور عالم نفسي يدعى جيمس بينيباكر طريقة كتابة تسمى كتابة معبرة أو كتابة معبرة. في طريقة الكتابة هذه ، يدور الشيء المكتوب حول أفكارنا أو مشاعرنا حول موضوع معين ، مثل حدث صادم أو ذاكرة سعيدة. من المعنى ، قد يقول الإندونيسيون كتابة معبرة كاسم مستعار متدفق ثقة.

فوائد الكتابة للصحة العقلية

حسب الطريقة ثقة بينيبيكر ، أجرى العديد من الباحثين أخيرًا دراسة حول فوائد الكتابة للصحة العقلية. بناءً على هذه الدراسات ، ما هي الفوائد التي يمكن الحصول عليها؟

1. تقليل الميل إلى الوقوع في المواقف والأفكار السيئة

هل تحب أن يتم وصفك بصعوبة؟استمر؟ كن حذرًا إذا كان السلوك يشير بالفعل إلى ظروف اجترار. من الناحية النفسية ، يوصف الاجترار بأنه موقف يجد فيه المصاب صعوبة في دفن الذكريات المريرة التي عاشها. بدلاً من نسيانها ، تظل هذه الذكريات ترن في الذهن وتسبب مشاعر سلبية. في النهاية ، سوف يستجيب لها الجسم كضغط. درس جورتنر وبينيبيكر آثار الكتابة التعبيرية لمدة ثلاثة أيام على عدد من الطلاب الذين غالبًا ما كانوا عالقين في مواقف الاجترار. اتضح أن الكتابة التعبيرية قادرة على تقليل ميل هؤلاء الطلاب إلى الإغراء. بعد ستة أشهر من انتهاء الدراسة ، أعيد فحص الطالب باستبيان على المقياس العاطفي. وأظهرت النتائج أن الكتابة التعبيرية نجحت في تقليل أعراض الاكتئاب لديهم.

2. تريح مشاعر القلب

بحث بواسطة Vrielynck وآخرون. يكشف أنه كلما كتبنا عن شيء ما بشكل أكثر تحديدًا ، زاد شعورنا بالارتياح تجاهه. وقد تجلى ذلك في 54 مشاركًا في الدراسة طُلب منهم الكتابة بالتفصيل عن تجاربهم المؤلمة. نتيجة لذلك ، زعموا أنهم وجدوا أنه من الأسهل فهم ما كان يحدث في قصتهم. تقل مشاعر الغضب التي تنشأ عادة عندما يفكرون في الأحداث الصادمة. يمكنك كتابة مشاعرك في دفتر ملاحظات

3. تحسين المزاج

طورت دراسة أخرى قام بها بيرتون وكينج كتابة معبرة من خلال كتابة أحداث إيجابية وسعيدة. النتائج مفاجئة تمامًا ، أي كتابة أشياء إيجابية في الحياة لمدة 20 دقيقة يوميًا لمدة ثلاثة أيام متتالية ، يمكن أن تزيد من الحالة المزاجية الإيجابية حتى بعد مرور ثلاثة أشهر. يمكن أن تتخذ الكتابة التعبيرية أشكالًا مختلفة ، أحدها هو كتابة تعبير عن الامتنان لكل ما يحدث في هذه الحياة. وفقًا لبحث من جامعة بيركلي ، يمكن أن يكون للامتنان تأثير فعلي على تحسين الحالة المزاجية للأفضل. على سبيل المثال ، يمكنك كتابة "أنا ممتن لتلقي العلاج الصحي اليوم".

4. يخفف القلق

منذ فترة طويلة يعتقد أن الكتابة تخفف من القلق والتوتر. تم تعزيز هذا من خلال دراسة من جامعة ميشيغان ، والتي تشير إلى أن كتابة المجلات كشكل من أشكال الكتابة التعبيرية هي طريقة فعالة لتقليل مشاعر القلق ومنع أي شخص من التفكير بشكل مفرط أو تفكير زياده. غالبًا ما شعر الأشخاص الذين تمت دراستهم في هذه الدراسة بالقلق عندما كانوا على وشك القيام بعمل شاق ومرهق. من خلال الكتابة التعبيرية ، يشعرون بالقدرة على التفكير بهدوء ويمنعهم من التعب الناجم عن القلق.

5. تحسين الذاكرة

وجدت دراسات بيرتون وكينج الأخرى أنه كلما زاد إنفاق الدماغ في التفكير في الإجهاد ، قلت الطاقة المتبقية لتكوين الذاكرة وأداء الوظائف المعرفية الأخرى. طُلب من المشاركين في هذه الدراسة الكتابة بشكل صريح يُعتقد أنه يقلل من مستويات التوتر. النتائج إيجابية للغاية ، أي أن ذاكرتهم تزداد بالإضافة إلى وظائف الذكاء الأخرى.

6. المساعدة في عملية التعلم

بالإضافة إلى تحسين وظيفة الذكاء ، يمكن أن تساعد الكتابة أيضًا في عملية التعلم. بالإشارة إلى دراسة باستفا وآخرون. الذي كشف أن الطلاب الذين كتبوا شكوى أولئك الذين حول هذا الموضوع حصلوا على درجات اختبار أعلى من أولئك الذين لم يكتبوها. [[مقالات لها صلة]]

7. زيادة الإبداع

يكشف البحث الذي أجراه Siegert أن تتبع الأحلام التي نعيشها يمكن أن يزيد من الإبداع. بالإضافة إلى تطوير التفكير الإبداعي ، يمكن أن يفتح تدوين الأحلام أيضًا آفاقنا حول العقل الباطن الذي غالبًا ما يكون موضوعًا مثيرًا للاهتمام.

8. تساعد في تحقيق أهداف الحياة

أظهرت دراسة من جامعة الدومينيكان في كاليفورنيا أن الأشخاص الذين يكتبون أهداف حياتهم كتابة هم أكثر عرضة لتحقيقها من أولئك الذين لا يكتبون.

9. تحسين القدرة على القيادة

الكتابة هي بالفعل نشاط شخصي لا علاقة له بأمور القيادة للوهلة الأولى. ومع ذلك ، وفقًا لمدير معهد القيادة بجامعة هارفارد ، إريك جي ماكنولتي ، فإن الكتابة عن التأمل الذاتي لمدة 10 دقائق يوميًا هي تمرين جيد لتنمية روح القيادة.

10. يجعل النوم أفضل

أظهرت تجربة أجراها برودبنت ، وهو محاضر كبير في نيوزيلندا ، أن المشاركين في الدراسة الذين سجلوا تجاربهم المؤلمة لمدة 20 دقيقة في اليوم كان لديهم وقت نوم صحي أكثر من 7-8 ساعات مقارنة بالمشاركين الذين لم يكتبوا.

11. توسيع نطاق المشاعر

مقارنة بالنساء اللواتي يفضلن ثقة ، يميل الرجال إلى الاحتفاظ بمشاعرهم ، خاصة عندما يكونون حزينين أو مكتئبين. تنشأ هذه العادات من سن المراهقة ، حيث يتم تعليمهم عادة أن يكونوا أقوياء. يؤدي هذا أحيانًا إلى ولادة رجل يجد صعوبة في التعبير عن نفسه. وجد Wong & Rochlen في بحثهما حقيقة أن الكتابة عن الموضوعات العاطفية يمكن أن تساعد الشباب الذين يجدون صعوبة في التعبير عن مشاعرهم ومن المتوقع أن يكبروا بذكاء عاطفي جيد مثل الرجال البالغين.

12. ساعدنا أن نغفر

الغفران ليس بالأمر السهل ، خاصة إذا تأذينا بشدة. يمكن أن تلعب الكتابة التعبيرية أيضًا دورًا في عملية التسامح. تشير إحدى الدراسات إلى أن كتابة تجربة مؤلمة حول جرح في القلب كاملة مع التفاصيل ، مثل المشاعر التي مررت بها من الحدث وما الذي يمنع المسامحة من الأشخاص المشاركين فيها ، كان قادرًا على مساعدة شخص ما على معالجة الألم الذي شعر به. وتسهيل فتح القلب .. ليغفر الأحداث التي وقعت ومرتكبي الحادث. لا داعي للقلق لبدء كتابة قلبك. نظرًا لعدم وجود قواعد محددة للكتابة التعبيرية ، فلا داعي للانتباه إلى التهجئة أو القواعد النحوية بالطريقة التي تكتب بها في إحدى المجلات. لست واثقا لأن كتابتك سيئة؟ لا يهم ، الشيء المهم هو كتابة ما كان خيطًا متشابكًا في ذهنك. اكتب لتشعر بالفوائد المختلفة للكتابة للصحة العقلية كما هو موضح أعلاه.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found