فوائد الرياضة عالية التأثير ومخاطرها على الصحة

رياضة تأثير عالي هو أحد الخيارات الصحيحة لمن يريد حرق الكثير من السعرات الحرارية. مما يجعل من السهل زيادة معدل ضربات القلب ، يتطلب هذا النوع من التمارين أن تقفز أو ترتجف مع كل حركة حتى تتعرق كثيرًا. الفوائد الرياضية تأثير عالي تتراوح من تقوية العظام إلى فقدان الوزن بشكل أسرع بسبب العدد الكبير من السعرات الحرارية المحروقة. ومع ذلك ، لا يحب الجميع ممارسة هذا النوع من الرياضة أو يمكنهم ممارستها بسبب المخاطر التي يمكن أن تشكلها.

ما هي فوائد التمرين؟ تأثير عالي

مثال على رياضة تأثير عالي ما كان الأكثر شيوعًا وغالبًا ما يفعله الأشخاص هو الجري. بصرف النظر عن الجري ، يمكنك أيضًا تجربة الرياضات المختلفة تأثير عالي أخرى مثل القفز على الحبل والقفز الطويل وقفز الضفدع ، الهرولة في المكان، القرفصاء , جاك النطناط ، و الرافعات plyo . قادرة على حرق الكثير من السعرات الحرارية والطاقة في وقت قصير ، ممارسة الرياضة تأثير عالي غالبًا ما يتم القيام به لإنقاص الوزن بسرعة. بصرف النظر عن ذلك ، هناك عدد من الأسباب الأخرى التي تجعل الناس يمارسون هذا النوع من الرياضة. بعض هذه الأسباب تشمل:

• التحضير الفعال للمنافسة

سواء كانت مباراة ملاكمة أو ماراثون أو حدث رياضي آخر ، مارس الرياضة تأثير عالي اللازمة للتحضير للمنافسة. يعتبر هذا النوع من الرياضة فعالاً للغاية على الرغم من أن الرياضيين لديهم وقت قصير فقط للمنافسة.

• احصل على أفضل أداء للجسم

تعمل الرياضات عالية التأثير مثل الجري على تحسين استقرار الجسم وتنسيقه. تأثير عالي تسمى ليست رياضة للمبتدئين. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في تكييف جسمك في أفضل حالاته ، يمكن أن يساعدك هذا النوع من التمارين في تحقيق ذلك في وقت أقل. ممارسة تأثير عالي تم تقييمه لتحسين الاستقرار والتوازن والتنسيق لجسمك. ليس ذلك فحسب ، فهذا النوع من التمارين يساعد أيضًا في تقوية أعضائك مثل الرئتين والقلب.

• زيادة كثافة العظام

وفقا للبحث ، ممارسة الرياضة تأثير عالي لها تأثير إيجابي على عظامك. على الرغم من أنك ستشعر في البداية بالإرهاق بسبب هذا النوع من التمارين ، إلا أن العظام ستقوي ببطء. إذا لم تكن كبيرًا في السن ولا تشكل خطر الإصابة ، مارس الرياضة تأثير عالي من الجيد القيام به للمساعدة في زيادة كثافة العظام.

مخاطر الرياضة تأثير عالي

وراء الفوائد المقدمة ، ممارسة الرياضة تأثير عالي محفوف بالمخاطر أيضًا بالنسبة لبعض الأشخاص ، خاصةً أولئك الذين يعانون من ظروف معينة. غالبًا ما يسبب هذا النوع من التمارين مشاكل في الركبتين والوركين والساقين. فيما يلي مخاطر الرياضة تأثير عالي على أساس الشدة:

• ألم الركبة

تنطوي الرياضات عالية التأثير على خطر التسبب في ألم الركبة. وعادة ما يحدث ظهور الألم في الركبة لأن الركبة يجب أن تتحمل وزن الجسم عند ممارسة الرياضة تأثير عالي . بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون هذا الألم أيضًا عرضًا أو علامة على حالات أخرى لأن مفصل الركبة معقد للغاية.

• كسر الإجهاد     

هذه الحالة هي إصابة قد تحدث عند ممارسة الرياضة تأثير عالي مثل الجري أو كرة السلة. كسر الإجهاد هذه تشققات صغيرة في العظام تظهر عند إرهاق العضلات وتترك الساق بلا قوة عند الركل. من المهم أن تسعى للحصول على رعاية طبية إذا كنت تعاني من ذلك لأنه يمكن أن يكون مؤشرا على حدوث كسر.

• متلازمة الفرقة الشحمية (ITBS)

تحدث هذه الإصابة بسبب التهاب الوتر الذي يربط الركبة بالورك (الفرقة الشحمية الشحمية). يوصف الألم الناتج عن متلازمة الفرقة الحرقفيّة الشبيهة بألم طعن في الجزء الخارجي من الركبة. تحدث هذه الحالة عادةً عند الجري عندما تنحدر أو تزيد من شدة التمرين بسرعة كبيرة. يضغط هذا النشاط على الجزء الخارجي من الركبة ويحدث التهابًا في الرباط الحرقفي وعظم الفخذ. [[مقالات ذات صلة]] لتقليل المخاطر ، يمكنك القيام بعدد من الطرق ، من بينها عدم القيام بهذا النوع من التمارين بشكل مفرط. حاول زيادة شدة التمرين ببطء حتى يتمكن جسمك من التكيف. يمكن أيضًا الجمع بينه وبين الرياضات الأخرى لتقليل المخاطر. على سبيل المثال ، يمكنك استبدال الجري باستخدام دراجة ثابتة بالتناوب. بالإضافة إلى الحفاظ على لياقتك ، يساعد هذا أيضًا في تقليل مخاطر الإصابات المرتبطة بالرياضة تأثير عالي . من ناحية أخرى ، عليك أيضًا الحفاظ على تناول الطعام الذي يدخل الجسم. يساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د والكالسيوم على تقوية عظامك. استخدم الحذاء المناسب عند ممارسة الرياضة تأثير عالي كما أنه يقلل من خطر الإصابة.