عند التعامل مع الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق ، سيصف الأطباء عمومًا الأدوية للوقاية من الأعراض أو علاجها. ومع ذلك ، بالنسبة لبعض المرضى ، فإن تناول الأدوية ليس فعالًا بما يكفي لعلاج حالتهم. في حالة حدوث هذه الحالة ، سيجمع الطبيب بين استهلاك المخدرات وعلاج القلق. يتم العلاج الذاتي بهدف إدارة القلق الذي تعاني منه على المدى الطويل.
ما هي أنواع علاج القلق؟
هناك مجموعة متنوعة من العلاجات التي يمكن أن تساعد في الوقاية من اضطرابات القلق وعلاجها. يعتمد العلاج المعطى عادة على حالة المريض. بالإضافة إلى ذلك ، تؤثر الأعراض التي تظهر أيضًا على قرار الطبيب في تحديد نوع علاج القلق بالنسبة لك. فيما يلي عدد من علاجات القلق التي يمكن أن تمنع الأعراض وتديرها:
1. العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
العلاج المعرفي السلوكي هو العلاج الأكثر استخدامًا لعلاج اضطرابات القلق. وفقًا للبحث ، أثبت علاج القلق هذا فعاليته في علاج القلق
اضطراب القلق العام (GAD) أو اضطراب القلق العام ،
الاضطرابات العاطفية الموسمية (حزين) أو اضطراب عاطفي موسمي ، رهاب واضطراب هلع. من خلال العلاج السلوكي المعرفي ، يُطلب من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق تغيير أنماط التفكير السلبية لتصبح أكثر واقعية. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد هذا العلاج أيضًا في تغيير أنماط سلوكك ليكون أكثر فعالية.
2. علاج التعرض
يعد العلاج بالتعرض جزءًا من العلاج المعرفي السلوكي الذي يستخدم بشكل شائع للمساعدة في علاج اضطرابات القلق التي تتراوح من SAD ، واضطراب ما بعد الصدمة ، إلى الرهاب المحدد. في هذا العلاج ، سيعرضك المعالج لأشياء أو مواقف تؤدي إلى ظهور أعراض اضطرابات القلق. هناك ثلاث مراحل يجب اجتيازها في هذا العلاج ، وهي:
- الاسترخاء: سيعلمك المعالج تقنيات الاسترخاء للتعامل مع القلق ، مثل تمارين التنفس العميق ، واسترخاء العضلات التدريجي ، والتأمل.
- قائمة: في هذه المرحلة ، سيُطلب منك عمل قائمة بالأشياء أو المواقف التي تثير القلق ، مع استكمال المستويات.
- التعرض: في هذه المرحلة الأخيرة ، سيُطلب منك التعامل مع الأشياء والمواقف التي تثير القلق تدريجيًا ، مع تطبيق تقنيات الاسترخاء إذا لزم الأمر.
3. العلاج السلوكي الجدلي (DBT)
أثناء خضوعك للعلاج السلوكي ، سيُطلب منك أن تتعلم تقبل قلقك ، بينما تعمل بنشاط على تغييره. هذه الطريقة مشابهة لفكرة حب نفسك لما أنت عليه ، لكن لا تزال تحاول تغيير نفسك للأفضل. يعلمك DBT أربع مهارات للتعامل مع اضطرابات القلق ، مثل:
- تركيز كامل للذهن : التفكير في المواقف والظروف التي تثير القلق دون أن تسيطر عليها أو تخيفها
- التسامح الضيق : إدارة القلق عند مواجهة المواقف أو الأشياء التي يمكن أن تكون محفزة
- فعالية التعامل مع الآخرين : تعلم أن تقول لا واطلب المساعدة
- تنظيم العاطفة : إدارة القلق قبل أن تخرج مشاعرك عن السيطرة
4. قبول والعلاج بالالتزام (يمثل)
ACT هو شكل من أشكال علاج القلق الذي يطلب من المرضى تحديد قيمهم في الحياة. بعد ذلك ، سيُطلب من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق التصرف والتعامل مع المحفزات وفقًا للقيم الموجودة فيهم.
5. العلاج عن طريق الفن
يتضمن هذا العلاج استخدام الفنون البصرية مثل الرسم أو الرسم أو النحت كوسيلة للاسترخاء للتعامل مع القلق. للحصول على أفضل النتائج ، سيجمع الأطباء عمومًا بين العلاج بالفن والعلاج المعرفي السلوكي. العلاج بالفن هو شكل من أشكال العلاج جديد نسبيًا مقارنة بالآخرين. لذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد فعالية هذا العلاج في تقليل أعراض القلق. قد تختلف فعالية كل علاج لكل شخص يعاني من اضطراب القلق. قد يجمع الأطباء بين العديد من العلاجات للحصول على أفضل النتائج.
كيفية التعامل مع اضطرابات القلق بخلاف العلاج
بالإضافة إلى العلاج ، هناك عدد من الإجراءات البسيطة التي يمكنك اتخاذها لعلاج اضطرابات القلق. يمكن التقليل من ظهور أعراض هذه الحالة والتغلب عليها من خلال اتباع أسلوب حياة صحي. فيما يلي بعض النصائح للوقاية من اضطرابات القلق والتعامل معها:
- ممارسة الرياضة بانتظام
- احصل على قسط كافٍ من الراحة
- اتباع نظام غذائي صحي
- تعلم وتجنب ما يحفزها
- تحدث إلى المقربين منك عندما تحتاج إلى مساعدة
- الحد من استهلاك الكحول والكافيين لأنها يمكن أن تزيد من سوء القلق
- تحكم في التوتر عن طريق تطبيق تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل أو العلاج بالتدليك أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة
[[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
يمكن إجراء علاجات مختلفة للتغلب على القلق. تشمل علاجات القلق التي يمكن اختيارها العلاج المعرفي السلوكي والعلاج بالتعرض و DBT و ACT والعلاج بالفن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اتباع أسلوب حياة صحي يساعد أيضًا في منع القلق والتغلب عليه. لمزيد من المناقشة حول علاج القلق المناسب لك ، اسأل طبيبك مباشرة على تطبيق SehatQ health. قم بالتنزيل الآن من App Store و Google Play.
