تعتاد على
تمتد قبل النوم يمكن أن يوفر العديد من الفوائد لصحة الجسم. قم بأداء سلسلة من الحركات
تمتد الأشياء البسيطة يمكن أن تجعل نومك أطول وبجودة أعلى.
فوائد القيام بالحركة تمتد قبل النوم
قم بحركه
تمتد قبل الذهاب إلى الفراش سيكون له تأثير جيد على صحتك. بشكل عام ، يمكن أن يقدم هذا الامتداد فوائد مثل:
- تسكين آلام الجسم
- الحد من التوتر
- تحسين المزاج
- تقليل مخاطر الاصابة
- تقليل الوزن الزائد
- تعزيز الدورة الدموية
- تحسين أداء العضلات وصحتها
- يزيد من مدة النوم وجودته
- تقليل أعراض الأرق
تمتد ما قبل النوم له تأثير إيجابي على مدة وجودة النوم. وفقًا لدراسة ، فإن المشاركين الذين قاموا بتمارين الإطالة قبل النوم سيحصلون على راحة أفضل من المشاركين الذين مارسوا تمارين شاقة مثل التمارين الرياضية. بينما تقول دراسات أخرى أن القيام بالحركات
تمتد قبل النوم يمكن أن يقلل من أعراض الأرق. في الدراسة ، طُلب من المشاركين التمدد لمدة 60 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع ولمدة أربعة أشهر. بالإضافة إلى تقليل أعراض الأرق ، من المعروف أيضًا أن جودة نوم المشاركين تتحسن. تظهر جودة النوم المتزايدة بفضل الحركة
تمتد قبل النوم مما يجعل الشخص يركز على جسده وينسى التوتر. هذا له تأثير إيجابي على نوعية نومه. كما أن تمارين الإطالة قادرة أيضًا على تخفيف توتر العضلات ومنع التشنجات التي قد تحدث أثناء نوم الشخص.
هذا مثال على الحركة تمتد قبل النوم
تمتد قبل الذهاب إلى الفراش يقدم فوائد عديدة للجسم. لكن هذه الحركة بالتأكيد لا يمكن أن تكون مهملة. إذا تم القيام بتمارين الإطالة بلا مبالاة ، فقد تؤدي إلى إصابتك بالفعل. فيما يلي بعض الحركات الموصى بها
تمتد ما يمكنك القيام به لتحسين نوعية نومك:
1. عناق الدب
للقيام بخطوة
تمتد في هذه الحالة ، قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك وعبر ذراعيك عن طريق إمساك الكتفين المعاكسين. اسحب كتفيك إلى الأمام ببطء. ثم شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية مع أخذ نفس عميق.
2. لفات الرأس
قبل أن تفعل
لفات الرأس احرصي على الجلوس أو الوقوف وظهرك مستقيمًا. اخفض ذقنك تجاه صدرك ، ثم أدر رأسك إلى اليمين حتى تصبح أذنك أعلى كتفك الأيمن. شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان. بعد خمس ثوانٍ ، أدر رأسك للخلف نحو صدرك وكرر هذه الحركة تجاه كتفك الأيسر. بعد ذلك ، قم بالدوران في اتجاه عقارب الساعة. ثم استمر بتحويل رأسك في الاتجاه المعاكس. قم بكل من هذه الحركات ثلاث مرات.
3. تطور العمود الفقري
عند لف الجسم ، تحسس الشد في العمود الفقري ، وللقيام بهذه الحركة ، استلق على الأرض أو بساط في وضع مائل. اثنِ ركبتيك تجاه الوركين لتشكيل وضعية 90 درجة ، وحافظ على وركيك وظهرك وكتفيك ورأسك في خط مستقيم. مد ذراعيك تحت جسدك بحيث يكونان في الأمام مباشرة. ثم ضع اليد الأخرى على الضلوع على الجانب الآخر من الجسم. شد كتفيك للخلف دون تحريك الوركين أثناء الشعور بشد عضلات بطنك. ثم قم بالزفير واستخدم يديك على ضلوعك لتدوير الجزء العلوي من جسمك ببطء ، دون تحريك الوركين. قم بتدوير معدتك حتى يتم شدها قدر الإمكان ، ولكن لا تزال مريحة. شغل هذا المنصب لمدة 15-30 ثانية ، ثم عد إلى وضع البداية واسترح لمدة 30 ثانية. بعد ذلك ، كرر الحركة في وضع الاستلقاء على الجانب الآخر من الجسم. افعل ذلك أربع مرات لكل جانب من الجسم.
4. وضع الطفل
ابدأ بالجلوس القرفصاء على الأرض. ثم أنزل الجزء العلوي من جسمك ببطء حتى تستقر جبهتك على الأرض أو الحصيرة. مد ذراعيك مباشرة فوق رأسك. ستساعد هذه الوضعية الجسم على دعم الرقبة. خذ نفسًا عميقًا واثبت على هذا الوضع لمدة أقصاها خمس دقائق.
5. اندفاع منخفض
لا تنس أن تستمر في التنفس بعمق أثناء القيام بهذه الحركة ، ولأداء هذه الحركة ، اثني ركبتك اليمنى وقم بمد رجلك اليسرى للخلف. ضع يديك على جانبي ساقك اليمنى. استنشق بعمق ، وركز الشد على العمود الفقري عن طريق شد الصدر. اثبت على هذا الوضع لخمسة أنفاس ، ثم كرر على الجانب الآخر.
6. الجلوس عند الانحناء للأمام
قبل التحرك
تمتد هنا ، اجلس مع ساقيك ممدودتان أمامك. الوصول إلى أصابع القدم بكلتا يديه. حافظ على استرخاء رأسك وثني ذقنك تجاه صدرك. شغل هذا المنصب لمدة خمس دقائق.
7. أرجل على الحائط
استلق على ظهرك على الحائط. ثم ارفع كلا الساقين حتى تصبح أردافك على الحائط. ضع ذراعيك بشكل مستقيم ومسترخي على جانبي الجسم ، واثبتي على هذا الوضع لمدة 10 دقائق. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
قم بحركه
تمتد قبل الذهاب إلى الفراش يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحتك. واحد منهم هو تحسين نوعية النوم. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تتم حركة الإطالة بلا مبالاة لأنها قد يكون لها تأثير معاكس. إذا شعرت بألم عند القيام بالحركة
تمتد ، توقف فورًا واسترح. إذا استمر الألم ، يجب عليك مراجعة الطبيب حتى يمكن علاجه بشكل صحيح. لمزيد من المناقشة حول فوائد الحركة
تمتد وقت نوم جيد وأنواع الحركة الموصى بها التي تناسبك ،
اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحتي SehatQ. التنزيل الآن من
متجر التطبيقات وجوجل بلاي .
عند لف الجسم ، تحسس الشد في العمود الفقري ، وللقيام بهذه الحركة ، استلق على الأرض أو بساط في وضع مائل. اثنِ ركبتيك تجاه الوركين لتشكيل وضعية 90 درجة ، وحافظ على وركيك وظهرك وكتفيك ورأسك في خط مستقيم. مد ذراعيك تحت جسدك بحيث يكونان في الأمام مباشرة. ثم ضع اليد الأخرى على الضلوع على الجانب الآخر من الجسم. شد كتفيك للخلف دون تحريك الوركين أثناء الشعور بشد عضلات بطنك. ثم قم بالزفير واستخدم يديك على ضلوعك لتدوير الجزء العلوي من جسمك ببطء ، دون تحريك الوركين. قم بتدوير معدتك حتى يتم شدها قدر الإمكان ، ولكن لا تزال مريحة. شغل هذا المنصب لمدة 15-30 ثانية ، ثم عد إلى وضع البداية واسترح لمدة 30 ثانية. بعد ذلك ، كرر الحركة في وضع الاستلقاء على الجانب الآخر من الجسم. افعل ذلك أربع مرات لكل جانب من الجسم. 
لا تنس أن تستمر في التنفس بعمق أثناء القيام بهذه الحركة ، ولأداء هذه الحركة ، اثني ركبتك اليمنى وقم بمد رجلك اليسرى للخلف. ضع يديك على جانبي ساقك اليمنى. استنشق بعمق ، وركز الشد على العمود الفقري عن طريق شد الصدر. اثبت على هذا الوضع لخمسة أنفاس ، ثم كرر على الجانب الآخر. 
