بالنسبة لأولئك الذين يعانون من التوتر أو الاكتئاب ، ربما يمكنك محاولة كتابة العلاج. لا يزال هذا العلاج مدرجًا في
علاج فني. يستخدم بعض المتخصصين في الصحة العقلية العلاج الكتابي للتعامل مع التوتر والاكتئاب والقلق لدى الشخص. تختلف الأشكال من كتابة المجلات وكتابة اليوميات وحتى الشعر. من خلال هذه الوسيلة يمكن للإنسان أن يعبر عما علق فيه.
أنواع وأمثلة العلاج الكتابي
هناك عدة أنواع من الوسائط لكتابة العلاج ، منها:
- شعر
- رواية
- حوار
- سرد قصصي
- قصص الفكاهة
- مجلة
كلا النوعين جيد بنفس القدر لأنه يمكنك بسهولة تكييفه مع المشكلة أو الموقف الحالي. بشكل عام ، يستخدم المعالجون هذه الطريقة لزيادة فعالية المعالجين الفرديين والجماعيين. علاوة على ذلك ، إليك مثال على كتابة العلاج حيث يعبر الشخص عما يشعر به:
- الكتابة عن موضوع معين مثل وصف الشعور بالاكتئاب
- اكتب خطابًا إلى الشخص المستهدف أو موضوع الغضب
- اكتب خطابًا عن عقار يسبب الإدمان ووصف مدى أهميته
- اكتب مفكرة يومية للتعرف على المشاعر
- مراقبة السلوكيات الجديدة مثل التوقف عن تعاطي المخدرات
المرحلة هي كتابة الموضوع. ثم افعل
إعادة النظر والتفكير بإغلاق عينيك وأخذ نفسا عميقا. تحقق أيضًا من المشاعر التي تنشأ في قلبك لمدة 5-15 دقيقة. عندما يتم إجراء هذا العلاج بانتظام ، سيطلب المعالج إعادة القراءة. بهذه الطريقة ، سيكون هناك فهم أفضل لنفسك.
فوائد العلاج الكتابي يمكن أن يكون العلاج الكتابي أيضًا خيارًا للمراهقين الذين يواجهون مشاكل لأنهم غالبًا ما تغمرهم المشاعر والعواطف التي تنشأ. إنهم لا يعرفون بالضبط كيف يتعاملون مع المواقف الصعبة بشكل مناسب. في سياق كتابة مذكراتهم أو مذكراتهم الخاصة ، لا يمكن لأي شخص القيام بذلك بسهولة. هناك أفراد يحبون الكتابة حقًا ، والبعض الآخر لا يحب. هذا هو المكان الذي يصبح فيه دور المعالج المرخص مهمًا للمساعدة في التعبير عن المشاعر كتابة. علاوة على ذلك ، هناك العديد من الفوائد للكتابة العلاجية ، بما في ذلك:
- علاج الاضطرابات النفسية
الفائدة الرئيسية من العلاج الكتابي هو أنه فعال كجزء من علاج الاضطرابات النفسية المختلفة التي تتراوح من الاكتئاب ، والقلق المفرط ، والوسواس القهري ، وتعاطي المخدرات ، واضطرابات الأكل ، والأمراض المزمنة. في الواقع ، يمكن أن تكون الكتابة أيضًا وسيلة لتحقيق السلام مع الحزن أو الخسارة. هذه الكتابة هي حل للمشاكل الشخصية ، والتواصل ، لأولئك الذين يشعرون بالنقص.
- شحذ الذاكرة
العلاج عن طريق كتابة اليوميات فعال للغاية في المساعدة على تحسين الذاكرة لتسجيل الأحداث المهمة كل يوم. في الواقع ، مجرد كتابته يمكن أن يجعل الشخص يشعر بمزيد من الاسترخاء في نهاية اليوم.
- تخفيف التوتر
بالنسبة للأفراد الذين يتعرضون لأحداث مرهقة أو مؤلمة للغاية ، يمكن أن يكون للكتابة التعبيرية تأثير علاجي كبير. بشكل عام ، سيطلب المعالج من الشخص تدوين تجربته المؤلمة لمدة 15 دقيقة في عدة أيام من الأسبوع.
- ابحث عن وجهة نظر جديدة
يمكن أن يساعدك وضع ما يدور في ذهنك في الكتابة على رؤية الأشياء من منظور جديد. في الواقع ، يمكن للكتابة أن تجد معنى من المواقف التي تثير التوتر وحتى التجارب السلبية.
- نوعية حياة أفضل
وجد المعالجون الذين استخدموا هذه الطريقة أيضًا أن عملائهم يتمتعون بصحة أفضل بعد الكتابة المنتظمة. يقل إصابة العملاء بالمرض بسبب تعزيز أجهزتهم المناعية. في الواقع ، يُظهر المشاركون من طلاب المدارس أو طلاب الجامعات أيضًا زيادة في القيمة الأكاديمية.
الكتابة للغوص في العقل في الواقع ، ليست الطريقة المستخدمة لقياس فعالية كتابة العلاج. تكمن قوة هذا العلاج في ذهن الشخص وليس في الورقة أو القلم. لست مضطرًا للكتابة ، فهناك أيضًا معالجون يطلبون من عملائهم إرسال رسائل بريد إلكتروني إليهم عندما يبدأ التوتر أو القلق في الظهور. الهدف من كتابة العلاج ليس تسهيل فهم الآخرين ، ولكن إنشاء قصة كاملة يمكن أن تتعلق بذاكرة معينة. عندما يسرد شخص ما حدثًا صادمًا في الكتابة ، يمكن أن يساعد ذلك في إيقاف دورة التفكير التي لها تأثير سلبي على العقل. المفتاح لهذا العلاج الكتابي هو التعمق في العواطف والمشاعر. في المقام الأول ، الأفكار السلبية أو الصادمة. يمكن أن يؤدي التعود على التعرض لهذه المشاعر إلى جعلك مستنيرًا عقليًا ببطء. من ناحية أخرى ، فإن التعبير عن الأمل أو التفاؤل بالمستقبل كتابيًا يمكن أن يساعد أيضًا في تحقيق السلام مع تجربة مؤلمة. يمكن أن يساعد التركيز على الإيجابيات أيضًا في تخفيف الصدمة. قد تختلف الطريقة الأنسب عند القيام بالعلاج الكتابي من شخص لآخر. لكن الشيء الأكثر أهمية هو الاستمرار في الكتابة باستمرار والتعمق في مشاعرك.
ملاحظات من SehatQ على الرغم من أن العلاج الكتابي له إيجابيات وسلبيات ، إلا أن العديد منهم يحصلون أيضًا على فوائد إيجابية من التعبير عن مشاعرهم كتابة. لمزيد من المناقشة حول فوائد العلاج الكتابي على الصحة العقلية ،
اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من
متجر التطبيقات وجوجل بلاي.
