اليوغا هي رياضة يحبها الكثير من الناس ، وخاصة الطبقة الوسطى في المدن الكبرى. هذه الرياضة التي تجمع بين الاسترخاء والتأمل لم تثبت فقط قدرتها على الحفاظ على اللياقة البدنية ، ولكن يمكنها أيضًا منع الإجهاد. أحد أنواع اليوجا هو اليوجا الساخنة ، وهي اليوجا التي تتم في غرفة حارة أعلى من درجة حرارة الغرفة العادية ، بشكل عام 27-38 درجة مئوية. تغطي جلسات اليوجا الساخنة مجموعة متنوعة من الأوضاع ، ويختلف الوقت في كل فصل بين الاستوديوهات. غالبًا ما تتضمن هذه اليوجا أيضًا الموسيقى والمزيد من التفاعل بين الأشخاص في الفصل.
فوائد اليوجا الساخنة
تهدف اليوجا الساخنة إلى استرخاء العقل وتحسين اللياقة البدنية. تجعل الغرفة الحارة ممارسة اليوجا أكثر صعوبة وتؤدي إلى مزيد من التعرق. من المتوقع أيضًا أن تكون فوائد اليوجا الساخنة أفضل من اليوجا العادية ، مثل:
كشفت دراسة أن الأشخاص الذين شاركوا في اليوجا الساخنة شهدوا زيادة في مرونة الظهر وأوتار الركبة والكتف. يتم الحصول على هذه الفائدة لأن اليوجا الساخنة يمكن أن تساعد في تسريع عملية الإحماء وإنشاء المزيد من تمارين الإطالة. ومع ذلك ، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
حرق المزيد من السعرات الحرارية
يُزعم أن اليوجا الساخنة تحرق المزيد من السعرات الحرارية. في دراسة صغيرة عام 2014 ، وجد الباحثون أن المشاركين في اليوجا الساخنة أحرقوا ما معدله 286 سعرة حرارية على مدار 90 دقيقة. ومع ذلك ، قد يختلف إنفاق السعرات الحرارية لكل شخص وفقًا للعمر والوزن واللياقة العامة ، لذلك من الممكن أن تكون السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها في حدود 179-478 سعرًا حراريًا لكل جلسة.
يمكن أن يساعد دعم الوزن أثناء وضعيات اليوجا في بناء كثافة العظام. هذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين لم يعودوا صغارًا لأن كثافة العظام تتناقص مع تقدم العمر. وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث اللائي شاركن في بيكرام يوجا (نوع من اليوجا الساخنة) عانين من زيادة كثافة العظام في الرقبة والوركين وأسفل الظهر.
كثير من الناس يتبعون اليوجا كطريقة طبيعية لتقليل التوتر. وجدت دراسة أجريت عام 2018 شملت بالغين تعرضوا للإجهاد وغير نشطين جسديًا أن برنامج اليوغا الساخن لمدة 16 أسبوعًا قلل بشكل كبير من مستويات التوتر لدى المشاركين. حتى حدوث تحسينات في نوعية الحياة المتعلقة بالصحة.
من المعروف أن اليوجا تساعد الشخص على الاسترخاء وتحسين الحالة المزاجية ، وكذلك اليوجا الساخنة. وفقًا لجمعية علماء النفس الأمريكية ، يمكن أن تكون اليوغا علاجًا للمساعدة في تقليل أعراض الاكتئاب. هذه الحجة مدعومة أيضًا من خلال مراجعة عام 2017 لـ 23 دراسة خلصت إلى أن اليوغا هي وسيلة فعالة لتخفيف أعراض الاكتئاب.
تحسين التنفس والتمثيل الغذائي
توفر اليوجا الساخنة تمرينًا أكثر تحديًا للقلب والرئتين والعضلات من ممارستها في درجات حرارة منخفضة. وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 ، فإن جلسة واحدة من اليوجا الساخنة كافية لتحفيز القلب على الضخ بنفس معدل المشي السريع. يمكن أن تزيد هذه الحالة من تنفس الجسم والتمثيل الغذائي.
اليوغا الساخنة تجعلك تتعرق أكثر. يمكن أن يؤدي التعرق في بيئة دافئة إلى تحسين الدورة الدموية وجلب الدم الغني بالأكسجين والمواد المغذية إلى خلايا الجلد بحيث يمكن أن تغذي الجلد من الداخل. [[مقالات لها صلة]]
مخاطر اليوجا الساخنة
اليوجا الساخنة آمنة للقيام بها طالما كنت بصحة جيدة. على الرغم من أن اليوجا الساخنة يمكن أن توفر العديد من الفوائد ، إلا أنها تنطوي أيضًا على بعض المخاطر التي يجب الانتباه إليها ، مثل ارتفاع درجة الحرارة والجفاف وتلف العضلات. كإجراء احترازي ، اشرب الماء قبل وأثناء وبعد حصة اليوجا الساخنة للوقاية من الجفاف. وفي الوقت نفسه ، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض القلب والسكري واضطرابات الشرايين وفقدان الشهية العصبي وتاريخ الإغماء ، لا ينصح بممارسة اليوجا الساخنة لأنها ستجعلك أكثر عرضة للإغماء. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينصح أيضًا الأشخاص الذين يعانون من انخفاض في ضغط الدم أو انخفاض نسبة السكر في الدم لأنه يمكن أن يجعلهم عرضة للدوخة. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في ممارسة اليوجا الساخنة ، يجب عليك ارتداء ملابس ذات أقمشة خفيفة وقابلة للتنفس. لا تنسى إحضار منشفة لمسح العرق. إذا شعرت بصداع أو غثيان أو صعوبة في التنفس أثناء ممارسة اليوجا الساخنة ، فعليك التوقف فورًا عن التمرين والانتقال إلى غرفة أخرى.
