لم يعد الجري لمسافات طويلة مجرد رياضة ، بل أصبح أسلوب حياة لسكان المدن. لكن ضع في اعتبارك أنه بالإضافة إلى توفير العديد من الفوائد ، فإن الجري لمسافات طويلة هو أيضًا نوع من الرياضة التي تنطوي على مخاطر على الصحة ، كما تعلم.
الفوائد المختلفة للجري لمسافات طويلة التي يمكن الحصول عليها
الماراثون هو نوع من الجري لمسافات طويلة ، وهو 42 كيلومترًا. الجري لمسافات طويلة هو نوع من التمارين الشاقة. إذا تم إجراؤه بشكل صحيح ، يمكن أن يوفر الجري لمسافات طويلة مجموعة متنوعة من الفوائد الإيجابية. ما هي بعض؟
1. حرق السعرات الحرارية في الجسم
يمكن للجري لمسافات طويلة أن يجعل الجسم أكثر نشاطًا بحيث يحرق السعرات الحرارية في الجسم. لذلك ، فإن الجري في ماراثون هو أحد الطرق التي يمكن القيام بها لفقدان الوزن.
2. زيادة قوة العضلات
غالبًا ما يكون فقدان الوزن هدفًا للعديد من الأشخاص الذين يرغبون في خوض سباق الماراثون. ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال دائما. حتى لو لم تفقد وزنك ، يمكنك الحصول على فوائد أخرى للجري لمسافات طويلة ، وهي زيادة قوة العضلات وتقوية ساقيك.
3. تشكيل الجسم
الجري في الماراثون يجعل جميع عضلات جسمك تعمل. الجري هو نوع من التمارين التي تجعل كل عضلات الجسم تقريبًا تعمل. لا شك أن الجري في ماراثون يمكن أن يشكل شكل الجسم ، وخاصة العضلات ، ليكون أكثر إحكاما بحيث يبدو الجسم أنحف.
4. اجعل النوم أكثر صوتًا
الجري في سباق الماراثون هو بالتأكيد متعب للغاية. يمكن أن يساعدك ذلك على النوم بشكل أكثر صحة لأن الجسم يحتاج إليه ليكون قادرًا على إصلاح خلايا الجسم أثناء الراحة. بهذه الطريقة ، يمكنك النوم مبكرًا وبصورة سليمة دون التسبب في الشخير.
5. تحسين صحة الجسم كله
يمكن لفوائد المسافات الطويلة أن تحسن وظائف الجسم المختلفة. سيصبح قلبك أقوى لأن القدرة الهوائية للأكسجين ستزداد مما يمكن أن يحسن وظائف القلب تلقائيًا. يمكن الحفاظ على ضغط الدم ومستويات الكوليسترول. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تزيد أيضًا قوة جهاز المناعة والعضلات. والسبب هو أن الجري لمسافات طويلة يجبر الجسم على تجاوز حدوده بحيث تتكيف العضلات عن طريق تخزين الجليكوجين وبناء طاقة جديدة في العضلات.
6. تقليل التوتر
يمكن أن يساعدك الجري في سباقات الماراثون بانتظام على تقليل التوتر. وذلك لأن النشاط البدني الذي يتم القيام به أثناء الجري يمكن أن يساعد في إطلاق هرمون الإندورفين ، وهي هرمونات تلعب دورًا في مكافحة الإجهاد. التغييرات في الجو والمناظر التي يتم تمريرها أثناء الجري ستجعل عقلك واضحًا مرة أخرى بحيث يتم تقليل التوتر.
7. كمكان للقاء العديد من الناس
يمكن أن يكون الجري لمسافات طويلة مكانًا للقاء أصدقاء جدد. على الرغم من إمكانية إجراء الماراثون بمفرده ، إلا أن قلة قليلة ممن يمارسون هذا النشاط البدني مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة. من خلال المشاركة في هذا الحدث الجري ، يمكنك مقابلة عشاق الجري الآخرين ، مما يجعلها فرصة جيدة للتواصل الاجتماعي.
8. إلهام من حولك
فائدة أخرى للجري لمسافات طويلة هي أنه يلهم من حولك. الأشخاص الذين يكرسون أنفسهم لشيء ما لهم قيمتهم الخاصة في نظر الآخرين. هذا سيجعلك مصدر إلهام للأصدقاء أو العائلة للعيش بأسلوب حياة صحي.
مخاطر الجري لمسافات طويلة للنظر فيها
بالإضافة إلى الفوائد ، هناك العديد من المخاطر التي يجب أن يأخذها عداءو المسافات الطويلة في الاعتبار ، بما في ذلك:
1. التسبب في الاصابة
غالبًا ما تحدث الإصابات عند الجري لمسافات طويلة ، ومن مخاطر الجري لمسافات طويلة الشائعة التي يتعرض لها العدائون الإصابة ، خاصة إصابات الركبة وكسور الساق وتشنجات العضلات وتوتر العضلات والصداع الخفيف. لتقليل هذه المخاطر إلى الحد الأدنى ، قبل القيام بالجري لمسافات طويلة ، يُنصح بإجراء سلسلة من التمارين قبل فترة طويلة والإحماء.
2. مجففة
يعد الجفاف أحد أكثر المخاطر شيوعًا التي يتعرض لها عدائي المسافات الطويلة. بالإضافة إلى نقص سوائل الجسم ، فإن الهواء حار جدًا ورطب هو أيضًا سبب إصابة العدائين بالجفاف. لذلك ، من المهم للعدائين أن يظلوا رطباً جيداً.
3. يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب
على الرغم من أن الجري لمسافات طويلة يمكن أن يجعل الجسم أكثر لياقة وصحة ، إلا أن الجري في سباق الماراثون يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب. على سبيل المثال ، إطلاق جلطة دموية أو
تحميل القلب. قد يكون هذا مرتبطًا بزيادة أو عبء ثقيل على القلب أثناء الجري لمسافات طويلة.
4. ضعف جهاز المناعة
يمكن أن يعرض الجري لمسافات طويلة نظام المناعة لديك للخطر. عندما يتم إطلاق هرمون الكورتيزول لتقليل الالتهاب ، فإن جهازك المناعي يتعرض للخطر. لذلك ، يُنصح العدائين لمسافات طويلة بتناول فيتامين سي والحصول على قسط كافٍ من النوم لدعم جهاز المناعة. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
لتعظيم فوائد الجري لمسافات طويلة وتجنب المخاطر ، يوصى بإجراء سلسلة من التمارين التمهيدية والإحماء قبل الجري. بالإضافة إلى ذلك ، تعرف دائمًا على حالة الجسم قبل إجراء الماراثون. لا تضغط على نفسك إذا كانت حالة جسمك لا تسمح بذلك. من الأفضل استشارة طبيبك لمعرفة ما إذا كنت تستحق الركض لمسافات طويلة أم لا لتقليل المخاطر.
الجري في الماراثون يجعل جميع عضلات جسمك تعمل. الجري هو نوع من التمارين التي تجعل كل عضلات الجسم تقريبًا تعمل. لا شك أن الجري في ماراثون يمكن أن يشكل شكل الجسم ، وخاصة العضلات ، ليكون أكثر إحكاما بحيث يبدو الجسم أنحف. 
يمكن أن يكون الجري لمسافات طويلة مكانًا للقاء أصدقاء جدد. على الرغم من إمكانية إجراء الماراثون بمفرده ، إلا أن قلة قليلة ممن يمارسون هذا النشاط البدني مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة. من خلال المشاركة في هذا الحدث الجري ، يمكنك مقابلة عشاق الجري الآخرين ، مما يجعلها فرصة جيدة للتواصل الاجتماعي. 
غالبًا ما تحدث الإصابات عند الجري لمسافات طويلة ، ومن مخاطر الجري لمسافات طويلة الشائعة التي يتعرض لها العدائون الإصابة ، خاصة إصابات الركبة وكسور الساق وتشنجات العضلات وتوتر العضلات والصداع الخفيف. لتقليل هذه المخاطر إلى الحد الأدنى ، قبل القيام بالجري لمسافات طويلة ، يُنصح بإجراء سلسلة من التمارين قبل فترة طويلة والإحماء. 
