حركات اليوجا للمبتدئين سهلة الممارسة
من السهل القيام بحركة اليوجا هذه للمبتدئين. ومع ذلك ، لا تقلل من شأن الفوائد الصحية. فوائد حركات اليوجا للمبتدئين أدناه ، يمكن أن تزيد من مرونة الجسم ، وتوازن التدريب ، وتساعدك على الاسترخاء وتخفيف التوتر. هل أنت مستعد لممارسة اليوجا للمبتدئين من الصفر؟ إذا كان الأمر كذلك ، فلنفهم بعض حركات اليوجا هذه.1. Sukhasana
قد تكون Sukhasana واحدة من أسهل حركات اليوجا للمبتدئين. الوضع الذي يشار إليه غالبًا باسم وضع سهل هذا ، يتطلب منك فقط الجلوس القرفصاء ، بينما "تستريح" كلتا يديك فوق الركبتين. ومع ذلك ، تحتاج إلى إبقاء عمودك الفقري مستقيماً و "دفع" العظام التي تجلس عليها على الأرض. بعد ذلك ، أغمض عينيك وتنفس بشكل طبيعي. سوف تعلمك Sukhasana الشعور بالدوران الخارجي لقدميك ، وزيادة مرونة الظهر ، وتخفيف التوتر.2. مارجياسانا
غالبًا ما يشار إليها باسم "وضع القط" ، تعتبر marjaryasana حركة يوغا سهلة للمبتدئين. عليك فقط القيام بوضع مشابه للتحضير للضغط. فقط ركبتيك تلمس الأرض في هذا الوضع. بعبارة أخرى ، تتمتع marjaryasana تقريبًا بنفس حركة تمرينات الضغط النسائية. يمكن الاستفادة من حركة اليوجا هذه للمبتدئين في شد الجزء الخلفي من الجسم والكتفين والصدر والرقبة.3. فركساسانا
هل سبق لك أن رأيت شجرة سرو طويلة؟ على ما يبدو ، هناك حركة يوغا للمبتدئين تشبه شكل الشجرة. تُعرف هذه الحركة باسم vrkasasana أو وضع الشجرة. عليك فقط الوقوف بشكل مستقيم ، ورفع يديك حتى تلمس راحة يدك. ثم ارفع إحدى رجليك والمس جانب الركبة بنعل قدمك. استمر لمدة 30 ثانية وافعل الشيء نفسه مع الرجل الأخرى. تساعد هذه الحركة على تمدد جسمك من الكعبين إلى أطراف أصابعك. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال القيام بحركة اليوجا هذه ، يمكنك تدريب توازن جسمك.4. Adho mukha svanasana
Adho mukha svasana هي حركة يوغا للمبتدئين التاليين. تتطلب هذه الحركة ثني جسمك مثل حرف V. ارجع إلى وضع الإعداد المسبق. ثم ارفع الأرداف والوركين لأعلى. بعد ذلك ، قم بمحاذاة العنق مع الظهر ، مع النظر إلى الساقين. Adho mukha svanasana يريح جهازك العصبي ويساعد على تحقيق جسم مرن.
يمكنك ممارسة حركات اليوجا السبع هذه للمبتدئين تحت إشراف مدرب يوجا 5. شافاسانا
تُعرف حركة اليوجا هذه للمبتدئين بأنها وضع التأمل النهائي ، لأنك تقوم بها في وضع كما لو كنت مستلقيًا على الأرض. على الرغم من أن الأمر يبدو سهلاً ، إلا أن شافاسانا في الواقع تمثل تحديًا كبيرًا. لأن حركة اليوجا هذه للمبتدئين تهدف إلى تحقيق أقصى درجات الهدوء للعقل. لذلك ، التركيز العالي ضروري. أنت ببساطة تستلقي على الأرض وأنت تنظر لأعلى. ضع يديك على جانبيك وحاول الاسترخاء.6. الرد
يُعرف Balasana أيضًا باسم وضع الطفل. يمكن أن تبدأ حركة اليوجا هذه للمبتدئين عن طريق أداء adho mukha svanasana ، ثم خفض الأرداف حتى تلمس ركبتيك الأرض. بعد ذلك ، ركز نظرك لأسفل مع توجيه صدرك نحو الأرض. يمكن "تعديل" هذه الحركة بوضع كلتا يديه القرفصاء تحت الجبهة.لا تنخدع ، فهذه اليوجا معروفة بأنها تجلب الطاقة لجميع عضلات الجسم وتجلب راحة البال.
7. تاداسانا
قف بشكل مستقيم ، وصدر الصدر ، وباعد ذراعيك إلى جانبيك. هذه هي طريقة القيام بـ tadasana ، وهي حركة يوغا للمبتدئين تُعرف أيضًا باسم يطرح الجبل. واحدة من أعظم فوائد حركة اليوجا هذه هي أنها تحسن الموقف وتحسن التوازن. بالإضافة إلى ذلك ، يتم أيضًا الحفاظ على مرونة الكاحلين والفخذين والمفاصل. بعض حركات اليوجا للمبتدئين أعلاه يمكنك القيام بها في المنزل. ومع ذلك ، من الجيد أن تتعلمها أولاً من خلال مقطع فيديو أو مباشرة مع مدرب يوغا موثوق به.فوائد اليوجا التي يمكن أن يشعر بها الجسم
بعد معرفة حركة اليوجا هذه للمبتدئين ، ربما يزداد حماسك لممارسة اليوجا. تعرف على بعض فوائد اليوجا أدناه حتى تكون أكثر حماسًا لممارسة اليوجا:- زيادة مرونة الجسم
- زيادة قوة العضلات
- يحسن الجهاز التنفسي والطاقة والحيوية
- يتحكم في التمثيل الغذائي المتوازن للجسم
- فقدان الوزن
- يحسن صحة القلب وتدفق الدم
- تحسين الأداء
- حماية الجسم من الإصابة
