هل تعلم أن العادة قبل الأكل لها دور مهم في صحة أجسامنا؟ يمكن أن يؤثر عدد من العادات الجيدة قبل الأكل على القدرة على استقلاب الطعام أو هضمه. في الواقع ، حتى العادات البسيطة أو التي تبدو تافهة قبل الأكل يمكن أن تعود بفوائد على صحتك.
عادات جيدة مختلفة قبل الأكل
قد يعتبر بعض الناس بعض العادات التالية قبل الأكل تافهة أو تافهة. ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أن هذه العادة يمكن أن يكون لها تأثير كبير. يمكن أن يساعد القيام بذلك بانتظام الجسم على زيادة امتصاص العناصر الغذائية وحرق الطاقة لفترة أطول من الوقت.
1. ممارسة
حاول أن تمارس الرياضة قبل الإفطار: إحدى العادات الجيدة قبل تناول الطعام هي ممارسة الرياضة. أفضل وقت قبل الإفطار في الصباح. يعتقد أن التمرين يساعد في حرق الطعام بكفاءة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذا النشاط أيضًا تحسين الحالة المزاجية ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم بشكل طبيعي. وبالتالي ، يصبح جسمك أكثر نشاطًا ولا ينهار في خضم اندفاع الأنشطة اليومية.
2. اشرب قبل الأكل
يعتبر شرب الماء الدافئ قبل الأكل بحوالي 30 دقيقة من العادات الغذائية الجيدة. فيما يلي الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من هذا قبل العادة:
- تحضير الجهاز الهضمي
- يجعل المعدة ممتلئة بشكل أسرع بحيث تأكل أقل
- يحفز الإنزيمات الهضمية للقيام بعملهم بشكل أفضل.
3. استهلك كمية أقل من الكافيين
يعتبر تناول القليل من القهوة قبل الأكل مفيدًا لعملية التمثيل الغذائي ، فإذا كنت تشرب القهوة عادةً بعد الأكل ، فحاول تغيير العادة إلى ما قبل الأكل. يمكن أن يساعد تناول القليل من الكافيين قبل تناول الوجبة في عملية التمثيل الغذائي. إذا كانت القهوة قوية جدًا ، يمكنك استبدالها بالشاي الأخضر. بالإضافة إلى الكافيين ، يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في عملية التمثيل الغذائي وتقليل الالتهاب. لا ينصح بهذه العادة قبل الأكل قبل وقت العشاء لأنها قد تعطل جدول نومك.
4. تجنب المشروبات الكحولية
يمكن للكحول أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، خاصة إذا تم تناوله قبل الأكل. يمكن أن تؤدي هذه العادة السيئة إلى إبطاء عمليات التمثيل الغذائي في الجسم بحيث يصبح الجسم أقل كفاءة في حرق السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تشعر بالنعاس بسرعة أكبر بعد تناول الكحول. من ناحية أخرى ، فإن قدرة الكحول على تحفيز إنتاج الكورتيزول يمكن أن تجعلك تستيقظ فجأة في منتصف الليل. تساهم هذه المشروبات أيضًا في ارتفاع ضغط الدم ، وانخفاض وظائف المناعة ، والتغيرات الأيضية. من أجل حياة أكثر صحة ، يجب تجنب المشروبات الكحولية. [[مقالات لها صلة]]
5. تحضير الطعام الصحي مقدما
يمكن أن يمنع تحضير الطعام مسبقًا من الإفراط في تناول الطعام من العادات التي يجب عليك القيام بها قبل الأكل ، وهي تحضير الأطعمة الصحية التي تريد تناولها مسبقًا. على سبيل المثال ، تتبيل الأطعمة الصحية وتجميدها في الصباح ، بحيث يتم تسخينها أو طهيها قليلاً عند العودة إلى المنزل من العمل في المساء. هذه العادة الجيدة قبل الأكل يمكن أن تمنعك من تناول كل ما هو متاح أو طلب الوجبات السريعة لأنك جائع بالفعل.
6. تمارين القلب قبل العشاء
يمكن أن تكون تمارين القلب عادة جيدة قبل تناول الطعام في الليل. تحافظ التمارين عالية الكثافة على معدل التمثيل الغذائي لديك لساعات ، مما يؤدي إلى حرق أفضل للطعام أثناء النوم. ومع ذلك ، لا ينصح بممارسة تمارين القلب بعد الوجبات أو في وقت النوم.
7. خذ حماما وارتد ملابس فضفاضة
يجب الاستحمام قبل الأكل. تجنب عادة الاستحمام بعد الأكل. والسبب هو أن الاستحمام يمكن أن يخفض درجة حرارة الجسم بحيث يتعارض مع هضم الطعام. من الأفضل الاستحمام قبل الأكل وارتداء الملابس الفضفاضة. يمكن أن تضغط الملابس الضيقة على المعدة مما قد يسبب حرقة المعدة.
8. أضف البهارات
التوابل ليست مفيدة فقط لإضافة النكهة ، ولكنها تغذي جسمك أيضًا. إضافة صلصة الفلفل الحار أو الفلفل الحار هي عادة أكل صحية. والسبب هو أن الكابسيسين الموجود في الفلفل الحار يمكن أن يزيد من عملية التمثيل الغذائي. وبالمثل بإضافة الكركم والزنجبيل. في هذه الأثناء ، يُعتقد أن إضافة البصل والثوم يقلل الالتهاب في الجسم.
9. أكل الفاكهة
يمكن أن يسهل تناول الفاكهة قبل الأكل امتصاص العناصر الغذائية ، لذا ينصح بشدة بتناول الفاكهة لتلبية احتياجاتك الغذائية. ومع ذلك ، لا تفعل ذلك بعد الأكل لأنه قد يجعل من الصعب على الجسم هضمه. تستهلك الفاكهة قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام. يمكن للعادات الجيدة قبل الأكل أن تسهل امتصاص الجسم لمغذيات الفاكهة.
10. خذ نفسا
عادة أخرى قبل الوجبة يمكنك تجربتها هي أن تأخذ أنفاسًا عميقة وتنتبه إلى صحنك. يمكن أن تساعد هذه العادة في التحكم في شهيتك. يمكنك أيضًا ملاحظة ما إذا كان هناك الكثير من الطعام على الطبق أم لا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون أخذ فترات راحة قصيرة عادة مفيدة في تناول الطعام. بين الحين والآخر ضع الملعقة والشوكة وخذ نفسًا عميقًا ، ثم تحسس معدتك قبل اللدغة التالية. يمكن أن تساعد هذه العادة أيضًا في تجنب الإفراط في تناول الطعام. هذه بعض العادات الجيدة قبل الأكل والتي يمكن أن تجلب لك العديد من الفوائد. حاول أن تبدأ عادة واحدة في كل مرة وافعلها بانتظام للاستمتاع بالمزايا. إذا كانت لديك أسئلة أخرى حول الطعام الصحي ، يمكنك سؤال طبيبك مباشرة على تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بتنزيل تطبيق SehatQ الآن من App Store أو Google Play.
حاول أن تمارس الرياضة قبل الإفطار: إحدى العادات الجيدة قبل تناول الطعام هي ممارسة الرياضة. أفضل وقت قبل الإفطار في الصباح. يعتقد أن التمرين يساعد في حرق الطعام بكفاءة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذا النشاط أيضًا تحسين الحالة المزاجية ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم بشكل طبيعي. وبالتالي ، يصبح جسمك أكثر نشاطًا ولا ينهار في خضم اندفاع الأنشطة اليومية. 
يعتبر تناول القليل من القهوة قبل الأكل مفيدًا لعملية التمثيل الغذائي ، فإذا كنت تشرب القهوة عادةً بعد الأكل ، فحاول تغيير العادة إلى ما قبل الأكل. يمكن أن يساعد تناول القليل من الكافيين قبل تناول الوجبة في عملية التمثيل الغذائي. إذا كانت القهوة قوية جدًا ، يمكنك استبدالها بالشاي الأخضر. بالإضافة إلى الكافيين ، يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في عملية التمثيل الغذائي وتقليل الالتهاب. لا ينصح بهذه العادة قبل الأكل قبل وقت العشاء لأنها قد تعطل جدول نومك. 
يمكن أن يمنع تحضير الطعام مسبقًا من الإفراط في تناول الطعام من العادات التي يجب عليك القيام بها قبل الأكل ، وهي تحضير الأطعمة الصحية التي تريد تناولها مسبقًا. على سبيل المثال ، تتبيل الأطعمة الصحية وتجميدها في الصباح ، بحيث يتم تسخينها أو طهيها قليلاً عند العودة إلى المنزل من العمل في المساء. هذه العادة الجيدة قبل الأكل يمكن أن تمنعك من تناول كل ما هو متاح أو طلب الوجبات السريعة لأنك جائع بالفعل. 
يجب الاستحمام قبل الأكل. تجنب عادة الاستحمام بعد الأكل. والسبب هو أن الاستحمام يمكن أن يخفض درجة حرارة الجسم بحيث يتعارض مع هضم الطعام. من الأفضل الاستحمام قبل الأكل وارتداء الملابس الفضفاضة. يمكن أن تضغط الملابس الضيقة على المعدة مما قد يسبب حرقة المعدة. 
يمكن أن يسهل تناول الفاكهة قبل الأكل امتصاص العناصر الغذائية ، لذا ينصح بشدة بتناول الفاكهة لتلبية احتياجاتك الغذائية. ومع ذلك ، لا تفعل ذلك بعد الأكل لأنه قد يجعل من الصعب على الجسم هضمه. تستهلك الفاكهة قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام. يمكن للعادات الجيدة قبل الأكل أن تسهل امتصاص الجسم لمغذيات الفاكهة. 
