يعتبر استبدال الغذاء لحليب المرأة الحامل مفيدًا لتلبية المدخول الغذائي الذي لا يمكن الحصول عليه إذا كنت لا تستهلك الحليب. في الواقع ، لا شيء يتطلب من المرأة الحامل أن تستهلك لبنًا خاصًا للحامل. يمكن تلبية تناول الكالسيوم من خلال العديد من الأشياء الأخرى. يمكن اختيار بدائل الحليب للحوامل حسب الذوق. حتى في بعض الحالات ، هناك نساء حوامل يعانين من عدم تحمل اللاكتوز لذا لا يمكنهن شرب الحليب. لذلك ، تحتاج الأمهات إلى بدائل غذائية لحليب المرأة الحامل. في الواقع ، يمكن اعتبار منتجات حليب الأمومة خدعة تسويقية غير موجودة حتى في البلدان المتقدمة. من ناحية أخرى ، تشعر بعض النساء اللائي اعتدن على تناول منتجات الألبان بأمان فجأة أنهن لا يحبون شرب الحليب أو يشعرن بالغثيان عندما يتعين عليهن التعامل مع الحليب ومشتقاته. بدلاً من ذلك ، لا يزال من الممكن تلبية تناول البروتين والكالسيوم وفيتامين د من خلال المنتجات الأخرى.
الاحتياجات الغذائية للمرأة الحامل
يمكن أن يساعد حليب الحامل في تلبية الاحتياجات الغذائية للأم والجنين في الرحم ، وصحيح أن المرأة الحامل تحتاج إلى سعرات حرارية أكثر ، والكالسيوم ، والحديد ، والفيتامينات ، والبروتينات أكثر من اللواتي لا تحتاجن. وفقًا للحمل الأمريكي ، من أجل تحقيق حمل صحي ، فإن احتياجات المرأة الحامل التي يجب تلبيتها هي:
1. الكالسيوم
تحتاج النساء الحوامل إلى حوالي 1000 ملليغرام من الكالسيوم لضمان نمو العظام والأسنان بشكل مثالي.
2. فيتامين د
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في تقوية بنية العظام. في الواقع ، يمكن الحصول على فيتامين د من ضوء الشمس في الصباح ، ولكن تناوله من الطعام مهم أيضًا. يحتاج جسم المرأة الحامل إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
3. البروتين
أما بالنسبة للبروتين ، فالاحتياجات اليومية للمرأة الحامل هي 71 جرامًا من البروتين
بديل لبن المرأة الحامل
الحليب ليس المصدر الوحيد للكالسيوم والبروتين وفيتامين د. ولتلبية احتياجات هذه العناصر الغذائية ، يمكن للمرأة الحامل ضمان تلبية احتياجاتها من خلال تناول الأطعمة التي يمكن أن تكون بديلاً للحليب ، مثل:
تحتوي المكسرات على مضادات الأكسدة المفيدة لنمو عظام الطفل
1. الحبوب الكاملة والمكسرات
أحد العناصر الغذائية لاستبدال الحليب للنساء الحوامل يأتي من أنواع مختلفة من المكسرات ، مثل اللوز. اللوز غني جدًا بمحتوى الكالسيوم. يمكنك استبدال حليب هذه المرأة الحامل بانتظام لضمان تلبية احتياجات الكالسيوم كبديل لحليب المرأة الحامل. ليس ذلك فحسب ، فالمكسرات غنية أيضًا بمضادات الأكسدة لتكوين عظام الأطفال.
2. البروكلي
يمكن أن يكون بديل اللبن هذا للمرأة الحامل بديلاً أيضًا عن حليب النساء الحوامل. وفقًا لبحث من Nutrients ، فإن البروكلي غني بالكالسيوم. ليس ذلك فحسب ، يحتوي البروكلي أيضًا على معادن مهمة مثل الحديد.
3. الخضار الورقية الخضراء
بالطبع ، الخضروات الورقية الخضراء مدرجة أيضًا في قائمة البدائل الغذائية للحليب للحوامل. محتوى الكالسيوم فيه يجعله يستحق التضمين في قائمة قائمتك اليومية. من أمثلة الخضار الورقية الخضراء اللذيذة التي يمكن تناولها: السبانخ واللفت والهليون والملفوف.
يمكن أن يكون التوفو بديلاً عن حليب الحوامل لاحتوائه على الكالسيوم
4. التوفو
هذا البروتين النباتي مفضل لكثير من الناس لأنه سهل المعالجة. بالنسبة للنساء الحوامل ، يمكن أن يكون التوفو أيضًا بديلاً بديلًا عن حليب النساء الحوامل لتلبية احتياجات الكالسيوم.
5. السلمون
يعتبر سمك السلمون دائمًا طعامًا صحيًا للحوامل. نسبة عالية من حمض الفوليك مفيدة جدا للجنين ، فضلا عن كونها بديلا للحليب الحامل. لا تنسي أن تأكلي دائمًا بديل لبن هذه المرأة الحامل الذي تم طهيه جيدًا. [[مقالات لها صلة]]
6. اغسل
Kuaci مصنوعة من معالجتها
بذور زهرة عباد الشمس سهل الأكل. محتوى kuaci مرتفع أيضًا بحيث يمكن استخدامه كبديل للحليب للحوامل.
7. البروتين النباتي والحيواني
تعتبر القائمة اليومية للنساء الحوامل التي تحتوي على البروتين النباتي والحيواني جيدة أيضًا كبديل للحليب الحامل. اختاري بديلًا غذائيًا عن لبن المرأة الحامل يحتوي على دهون غير مشبعة بحيث يظل آمنًا للاستهلاك يوميًا. عادة ما ينصح أطباء التوليد بتناول المكملات الغذائية لضمان تناول كمية كافية من الكالسيوم والبروتين والفيتامينات والمعادن. عادة ما تتغير هذه الحاجة أيضًا اعتمادًا على الثلث الأخير من الحمل الذي أنت عليه ، والتكيف مع نمو الجنين. في حين أنه مرتبط بحساسية اللاكتوز ، فأنت لست وحدك. يعاني 65٪ على الأقل من سكان العالم من عدم تحمل اللاكتوز. عادة ما يشعر المصاب بالغثيان بسبب الإسهال بعد تناول منتجات الألبان.
ألا يؤثر تناول الحليب على نمو الطفل؟
ماذا لو تم استبدال حليب الحامل بالحليب المعقم؟ على ما يبدو ، تشير الأبحاث التي نشرتها جامعة ريدينغ إلى أن الحليب المعقم يحتوي على مستويات أقل من اليود. عند قلة تناول اليود ، فإن هذا يزيد من خطر ضعف نمو دماغ الجنين. إذا كنت ترغبين في تناول الحليب المعقم بالحرارة UHT ، فعليك الاستمرار في تبديله بحليب المرأة الحامل وفيتامينات ما قبل الولادة. لأنه ، لتلبية احتياجات اليود بالحليب المعقم ، يجب أن تستهلك 1.5 لتر في اليوم. إذا كنت لا تستطيعين تناول الحليب لأنك تعانين من عدم تحمل اللاكتوز ، فلن تؤثر التأثيرات على نمو الطفل. سيلبي الأطفال احتياجاتهم من الكالسيوم عن طريق سحب الكالسيوم من أسنانك وعظامك. لذلك ، من المهم بالنسبة لك تلبية احتياجات الجسم من الكالسيوم عن طريق إجراء بعض التغييرات الغذائية وتناول مكملات الكالسيوم.
ملاحظات من SehatQ
يجب استشارة بدائل لبن الأم للحوامل مع طبيب التوليد وأخصائي التغذية أو أخصائي التغذية للحصول على البديل الذي يناسب حالتك. والخبر السار هو أنه لا يزال بإمكان النساء الحوامل الحصول على فيتامين (د) والكالسيوم والبروتين كبديل لحليب المرأة الحامل عن طريق تناول بدائل غذائية صحية لحليب الحوامل ، حتى لو كانت لديهن حساسية من اللاكتوز. لا تنس الفواكه ، بما في ذلك البرتقال والمانجو والكمثرى والأفوكادو والجوافة. تأكد من أن كل طعام يتم تناوله قد تمت معالجته بشكل مثالي لتوقع الطفيليات التي يمكن أن تهاجم الجنين. إذا كانت لديك أسئلة أخرى بخصوص بدائل لبن الحمل ، فيمكنك أيضًا الاتصال بالطبيب مجانًا في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. قم بتنزيل تطبيق SehatQ الآن من App Store أو Google Play. [[مقالات لها صلة]]
يمكن أن يساعد حليب الحامل في تلبية الاحتياجات الغذائية للأم والجنين في الرحم ، وصحيح أن المرأة الحامل تحتاج إلى سعرات حرارية أكثر ، والكالسيوم ، والحديد ، والفيتامينات ، والبروتينات أكثر من اللواتي لا تحتاجن. وفقًا للحمل الأمريكي ، من أجل تحقيق حمل صحي ، فإن احتياجات المرأة الحامل التي يجب تلبيتها هي: 
تحتوي المكسرات على مضادات الأكسدة المفيدة لنمو عظام الطفل 
يمكن أن يكون التوفو بديلاً عن حليب الحوامل لاحتوائه على الكالسيوم 
