يمكن ممارسة التمارين للأشخاص المصابين بفرط نشاط الغدة الدرقية لتخفيف أعراض المرض. نعم ، بالإضافة إلى تناول الأدوية ، يمكنك أيضًا تخفيف أعراض مرض الغدة الدرقية عن طريق ممارسة الرياضة. فرط نشاط الغدة الدرقية هو حالة تفرز فيها الغدة الدرقية الكثير من هرمون الغدة الدرقية. يمكن أن يسبب فرط نشاط الغدة الدرقية العديد من الأعراض ، مثل سهولة التعرق وخفقان القلب وفقدان الوزن المفاجئ. إذن ، ما هي أنواع التمارين الموصى بها لمن يعانون من فرط نشاط الغدة الدرقية؟
يوصى بأنواع التمارين للأشخاص الذين يعانون من فرط نشاط الغدة الدرقية
تعتبر ممارسة الرياضة للأشخاص الذين يعانون من فرط نشاط الغدة الدرقية أحد الأنشطة البدنية الهامة التي يجب على الجميع القيام بها بشكل منتظم. إذا كنت تعاني من قصور الغدة الدرقية ، فسوف يزداد وزنك بشكل عام. لذلك ينصح بشدة بممارسة الرياضة للحفاظ على وزن مثالي للجسم.
تمرين للأشخاص الذين يعانون من نوع فرط نشاط الغدة الدرقيةتأثير منخفض
رياضة
تأثير منخفض هو نوع من النشاط البدني مخصص لمن لم يمارس الرياضة لفترة طويلة. يمكنك اختيار نوع التمرين الذي تفضله ، ثم البدء بتردد قصير ومدته. علاوة على ذلك ، يمكنك زيادة التردد والمدة إذا كنت تستطيع التكيف. فيما يلي بعض أنواع التمارين المناسبة للأشخاص المصابين بفرط نشاط الغدة الدرقية.
1. المشي
المشي هو أسهل وأبسط خيار تمرين لمرضى الغدة الدرقية. علاوة على ذلك ، لا تحتاج إلى أي أدوات خاصة أو مواقع محددة للقيام بذلك. السبب هو أنه يمكنك التجول في المنزل في الصباح أو في المساء. بشكل عام ، الأشخاص الذين يمشون بشكل متكرر ، سواء كانوا يمشون على مهل أو مشي سريع ، سيحصلون على فوائد مختلفة. بدءاً من التخلص من توتر العضلات وممارسة التنفس وتهدئة الجهاز العصبي. بهذه الطريقة ، ستشعر بمزيد من الاسترخاء لأن مستوى توترك ينخفض. إذا كنت قد بدأت للتو ، فقم بالمشي لمدة 10 دقائق مرتين في الأسبوع. بعد 2-3 أسابيع ، يمكنك زيادة وتيرة ومدة المشي تدريجيًا. بعد ذلك ، قم بالمشي بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل دون توقف ، ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
2. ركوب الدراجات
بالإضافة إلى المشي ، يعد ركوب الدراجات أيضًا نوعًا آخر من التمارين الهوائية المفيدة لمرضى الغدة الدرقية. يمكن أن يؤدي خيار التمرين هذا للأشخاص الذين يعانون من فرط نشاط الغدة الدرقية إلى زيادة تدفق الدم إلى الساقين وحرق السعرات الحرارية. هذا هو السبب وراء فوائد ركوب الدراجات في الحفاظ على الوزن أثناء بناء العضلات. يمكنك ركوب الدراجة حول المجمع السكني ، أو استخدام دراجة ثابتة تستخدم في الداخل ، لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع لزيادة الطاقة في الجسم.
3. اليوجا
نوع آخر من التمارين للأشخاص الذين يعانون من فرط نشاط الغدة الدرقية هو اليوجا. يُعتقد أن مواقف اليوجا المختلفة تقلل من الإجهاد لدى الأشخاص المصابين بقصور الغدة الدرقية وفرط نشاط الغدة الدرقية. من بين حركات اليوجا العديدة ، هناك العديد من المواقف التي تُعتبر لتخفيف أعراض مرض الغدة الدرقية. تتضمن أوضاع اليوجا هذه:
- حامل الكتف المدعوم.
- وضعية الوقوف على الرأس المدعومة.
- تشكل القوس التصاعدي.
- تشكل المحراث.
- تشكل الأسماك.
- تشكل الجسر.
- تشكل الكوبرا.
- تشكل القارب.
تركز حركات اليوجا المختلفة هذه على تحفيز منطقة الحلق. وبالتالي ، يمكن أن يكون مفيدًا في زيادة الدورة التنفسية بالإضافة إلى شد وتقوية الرقبة حيث توجد الغدة الدرقية. إذا كنت مبتدئًا ، فقم بممارسة 1-2 من وضعيات اليوجا باستمرار ، ثم قم بزيادة وتيرة ومدة الحركة تدريجيًا. وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية شهدوا تحسنًا في وظائف الرئة بعد ممارسة اليوجا بانتظام لمدة ستة أشهر.
4. تاي تشي
على غرار اليوجا ، تعتبر رياضة تاي تشي إحدى تقنيات استرخاء الجسم التي تركز على حركات الجسم باستخدام تقنيات التنفس العميق. هذا هو نوع التمرين لمريض فرط نشاط الغدة الدرقية التالي. يهدف هذا الفن القتالي الصيني إلى تهدئة حالة العقل والجسم ، لذا فهو جيد جدًا لتخفيف التوتر وزيادة المرونة والقدرة على التحمل. بعض فوائد تاي تشي للصحة هي بناء كثافة العظام (للأشخاص الذين يعانون من فرط نشاط الغدة الدرقية) ، وخفض ضغط الدم ، وتقوية جهاز المناعة.
5. الرقص
للرقص فوائد جسدية وعقلية وعاطفية مختلفة. الرقص رياضة للأشخاص الذين يعانون من فرط نشاط الغدة الدرقية يمكن أن تزيد من رشاقة الجسم وتزيد من معدل ضربات القلب من خلال كل حركة يتم إجراؤها. بشكل عام ، يتم الرقص مع أشخاص آخرين لتعزيز الشعور بالعمل الجماعي. بهذه الطريقة ، يمكن للرقص أن يقلل من التوتر ويزيد من السعادة لمن يعانون من الغدة الدرقية.
6. السباحة
إذا تورم كاحلك أو قدميك ، فقد تسبب أنواع معينة من التمارين الألم. كحل ، يمكن أن تكون التمارين الهوائية المائية لمرضى فرط نشاط الغدة الدرقية ، مثل السباحة ، خيارًا لمرضى الغدة الدرقية. السباحة لن تثقل كاهل مفاصل جسمك. يمكن أن تقلل السباحة من الإجهاد ، وتدريب عضلات الجسم ، وتحرق السعرات الحرارية حتى تتمكن من إنقاص الوزن. يُنصح بممارسة هذا النوع من التمارين للأشخاص المصابين بفرط نشاط الغدة الدرقية ثلاث مرات في الأسبوع. في المراحل المبكرة ، يمكنك السباحة لمدة 10 دقائق دون توقف. بمجرد أن تعتاد على ذلك ، يمكنك زيادة مدة السباحة تدريجيًا حتى 30 دقيقة لكل جلسة.
7. تدريب القوة (تدريب القوة)
تدريب القوة أو
تدريب القوة كما أنه أحد أنواع التمارين الموصى بها لمرضى فرط نشاط الغدة الدرقية. يمكن أن يؤدي هذا التمرين إلى زيادة كتلة العضلات والعظام وتقليل الضغط على المفاصل وتقليل الوزن. تتضمن بعض الأمثلة على حركات تمارين القوة التي يمكنك تطبيقها في المنزل ما يلي:
دفع شكا,
شكا من الجلوس,
القرفصاءورفع الحديد. بالإضافة إلى أنواع الرياضات المذكورة أعلاه ، هناك العديد من الأنشطة
تأثير منخفض أشياء أخرى للقيام بها ، مثل
تدريب بيضاوي الشكلأو تسلق السلالم أو المشي لمسافات طويلة في التضاريس السهلة.
تمرين للأشخاص الذين يعانون من نوع فرط نشاط الغدة الدرقيةعالية التأثير
إذا كان جسمك معتادًا على ممارسة الرياضة
تأثير منخفض، يمكنك متابعة وتيرة ومدة النشاط عن طريق ممارسة الرياضة
تأثير عالي. على سبيل المثال:
- حبل القفز.
- الهرولة أو تشغيل.
- مقابس القفز.
- تسلق الجبل.
- كثافة عالية التدريب المتقطع.
تعرف على فوائد التمرين لمرضى الغدة الدرقية
ليس فقط الحفاظ على جسم صحي بشكل عام ، فإن ممارسة التمارين للأشخاص الذين يعانون من فرط نشاط الغدة الدرقية مفيدة في الواقع للتخفيف من أعراض المرض. فيما يلي وصف كامل لفوائد التمرين لمرضى الغدة الدرقية.
1. زيادة الطاقة في الجسم
يعاني الأشخاص المصابون بقصور الغدة الدرقية عمومًا من إرهاق أكثر. من خلال القيام بأنواع معينة من التمارين بانتظام ، يمكن محاربة التعب.
2. اجعل النوم أكثر صوتًا
أحد الأعراض التي يعاني منها الأشخاص المصابون بفرط نشاط الغدة الدرقية هو اضطراب النوم. لا شك إذا كان المريض غالبًا ما يستيقظ ليلًا وهو يتعرق. هذا ما يجعل نومك غير سليم. لذلك ، يوصى بممارسة التمارين للأشخاص الذين يعانون من فرط نشاط الغدة الدرقية بانتظام لتحسين نوعية النوم في الليل لجعله أكثر راحة.
3. تحسين المزاج
غالبًا ما يعاني مرضى الغدة الدرقية من الاكتئاب ، وخاصة المصابين بقصور الغدة الدرقية. يمكن أن تجعل التمارين مزاجك أفضل لأنها تزيد من نسبة الإندورفين.
4. زيادة التمثيل الغذائي في الجسم
يعاني الأشخاص المصابون بقصور الغدة الدرقية من انخفاض التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى زيادة الوزن. لذلك ، فإن ممارسة الرياضة مهمة جدًا للمساعدة في حرق السعرات الحرارية وتقوية عضلات الجسم وفقدان الوزن.
5. زيادة كثافة العظام
تميل حالات فرط نشاط الغدة الدرقية إلى أن تكون عرضة لفقدان العظام وانخفاض كثافة العظام بحيث يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. من خلال ممارسة التمارين للأشخاص الذين يعانون من فرط نشاط الغدة الدرقية في شكل تدريب لتقوية العضلات ، يمكن أن يستعيد قوة عظامك. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي الأشخاص المصابين بقصور الغدة الدرقية في الحفاظ على الوزن. على الرغم من عدم وجود نظام غذائي محدد للأشخاص الذين يعانون من الغدة الدرقية ، إلا أن تناول الأطعمة في حدود السعرات الحرارية يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
يرجى ملاحظة أن نوع التمرين لمرضى الغدة الدرقية هو الأفضل اعتمادًا على حالتك الصحية. إذا تم تصنيف حالة جسمك على أنها صحية ، فيمكنك ممارسة الرياضة تمامًا مثل الأشخاص الأصحاء الآخرين. ومع ذلك ، إذا كان خلاف ذلك ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك. إذا كنت متعبًا أو تشعر بالألم بسبب أعراض المرض ، فلا يجب أن تجبر جسمك على الاستمرار في ممارسة الرياضة. تذكر ، أن تبقى مرتاحًا جيدًا بعد القيام بأي تمرين. وبالتالي ، يمكن الحصول على أفضل الفوائد من ممارسة الرياضة للأشخاص الذين يعانون من فرط نشاط الغدة الدرقية. لا تدع نيتك في تخفيف أعراض المرض تنتهي بكارثة بسبب إهمالك.
