صنبور إصبع القدم أو اللمسات اصبع القدم هي حركة رياضية شائعة يتم تضمينها عادةً في الرياضات الديناميكية. بالإضافة إلى ذلك ، في بعض الأحيان يتم تضمينها في القائمة تكييف أو الحركات التي تتحدى قدرات الجسم. ومع ذلك ، هناك عدة أنواع من الحركات اللمسات اصبع القدم مختلف. على سبيل المثال ، الحركة صنبور إصبع القدم على بيلاتيس و مخيم التدريب بالطبع يمكن أن يكون مختلفًا. لكن خيطًا واحدًا مشتركًا ، ينشط العضلات جوهر من أجل أداء الحركة على النحو الأمثل قدر الإمكان.
نوع الحركة اللمسات اصبع القدم
صنابير اصبع القدم الدائمة عادة ما يتم ذلك أثناء الإحماء تكييف أثناء ممارسة الرياضات مثل كرة القدم ، وبين المجموعات عند رفع الأثقال ، وكجزء من فصل تمارين الكارديو. هناك العديد من التطبيقات. وظيفة الحركة اللمسات اصبع القدم هذا واحد لزيادة معدل ضربات القلب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العضلات المستهدفة هي تلك الموجودة في الجزء السفلي من الجسم. بالطبع تفعل يقف إصبع القدم الصنبور يمكن أن يحسن رشاقة الجسم والتوازن و مهارات تتطلب قوة الساق. عند القيام بهذه الحركة ، سوف تركز على العضلات أوتار الركبة ، عجل، النوى الأرداف والخصر وعضلات الساق بالطبع. يمكن تعديل الشدة وفقًا لقدرة كل منها. إذا كنت ترغب في تدريب الجزء العلوي من الجسم أيضًا ، فيمكن أيضًا رفع كلتا اليدين. عدة أنواع من الحركة اللمسات اصبع القدم يكون: 1. إصبع القدم الدائمة الأساسية صنبور
إصبع القدم الدائمة الأساسية يمكن لأي شخص أن يفعل. لكن قبل القيام بذلك ، استعد علبة، خطوات ، أو كرة Bosu مستقرة وثابتة. ثم قف أمامه. ضع قدم واحدة المنصات من خلال التركيز على كرات القدمين. لبدء الحركة ، ادفع من القدم الموجودة على الأرض. في نفس الوقت ، قم بخفض الساق الموجودة في الأعلى. حافظ على تناوب الساقين طالما رغبت في ذلك. كانت التغييرات سريعة جدًا ، تشبه إلى حد كبير صعود الدرج. قم بحركه اللمسات اصبع القدم لمدة 30-60 ثانية مع 2-3 مجموعات من التكرارات. 2. تعديل إصبع القدم الوقوف الحنفية
يمكنك أيضًا إجراء تعديلات على الحركة والحصول على النتائج. الطريقة هي نفس الطريقة الثانية. ومع ذلك ، فإن تغيير الساقين اليمنى واليسرى استمر لفترة أطول وكان على الأرض في نفس الوقت. ثم افعل ذلك لبضع دقائق بين 30-60 ثانية. استريحي لمدة 15 ثانية وكرري ذلك لمدة 2-3 مجموعات. 3. الصنبور إصبع القدم الجانبي
عندما تفعل في نادي رياضي، يمكنك القيام بهذه الحركة مع تبييض. بادئ ذي بدء ، قف في المقدمة مبيض القاع. ضع قدمًا واحدة عليها ، بينما تظل القدم الأخرى على الأرض. بعد ذلك ، ادفع الساقين بحيث يمكن أن تكون الساقان لأعلى ولأسفل في نفس الوقت بالتناوب. استمر في القيام بتبديل الساقين دون توقف. كرر في مجموعات 2-3 مرات مع استراحة لمدة 30 ثانية بينهما. 4. إصبع القدم المنبثقة
تريد أن تتخذ خطوة اللمسات اصبع القدم عموديا؟ يمكن أن تكون هذه الحركة خيارًا. علاوة على ذلك ، يمكن لهذه الحركة أن تقوي العضلات حول المعدة والتي تعتبر مهمة للأنشطة اليومية مثل رفع الأشياء. الحيلة هي الاستلقاء على السجادة مع ثني الركبتين. بعد ذلك ، ارفع كلا الساقين وافردهما. بعد ذلك ، قم بتمديد كلتا يديك حتى تشير أطراف الأصابع إلى أصابع القدم. ومع ذلك ، ليست هناك حاجة للمس. أثناء القيام بذلك ، تأكد من أن عضلات البطن نشطة حتى تكون أفضل. كرر لمدة 10-15 مرة. تأكد من أداء الحركة بطريقة خاضعة للرقابة لتقليل فرصة الإصابة. 5. إصبع بيلاتيس الصنبور
حركة اللمسات اصبع القدم هذا سوف يقوي العضلات النوى. الحيلة بسيطة ، وهي الاستلقاء على السجادة. ثم ارفع كلا الساقين مع ثني الركبتين. بالتناوب ، أنزل قدميك على السجادة بالتناوب. كرر 10 مرات لكل جانب. لمزيد من التحدي ، حاول خفض كلا الساقين في نفس الوقت. [[مقالات لها صلة]] ملاحظات من SehatQ
هناك العديد من الاختلافات في الحركات اللمسات اصبع القدم والتي يمكن تعديلها حسب شدة واحتياجات كل منها. من المؤكد أن الفوائد كثيرة جدًا ، بدءًا من حرق السعرات الحرارية إلى تقوية العضلات. عندما تكون العضلات قوية ، ستصبح الحركة اليومية أسهل. بالطبع ، يتم أيضًا تقليل خطر الإصابة. لمزيد من المناقشة حول كيفية بدء ممارسة الرياضة بانتظام وما النوع المناسب ، اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي.
