الصحة

فوائد الهولا هوب لجسم صحي وجميل ، وإليك كيفية القيام بذلك

المنفعة هولا هوب ليس فقط جديرًا بأن يستمتع به الأطفال كلعبة وكذلك رياضة. كشخص بالغ ، يمكنك أيضًا أن تشعر بالفوائد. كيف ذلك؟ باستخدام معدات بسيطة إلى حد ما ، يمكنك الاستمتاع بالتمارين الرياضية. يعد العثور على نشاط تستمتع به كشكل من أشكال التمرين أمرًا أساسيًا لدفعك إلى الالتزام به. بالإضافة إلى التحفيز ، يمكنك أيضًا إظهار التقدم في القيام بذلك. سيكون من الأفضل إذا كانت هذه الأنشطة يمكن أن تحسن صحتك ولياقتك. أثناء البحث عن إجابات لكل هذه المتطلبات ، العب هولا هوب أيضا الاختيار الصحيح.

المنفعة هولا هوب للصحة واللياقة البدنية

لعب هولا هوب قادرة على حرق السعرات الحرارية على أساس البحث ، وممارسة الرياضة هولا هوب يمكن أن تحرق نفس عدد السعرات الحرارية في الدقيقة ، عند ممارسة التمارين الهوائية ، مخيم التدريب، وكذلك المشي السريع. ما هو عظيم هولا هوب لجسمك؟ فيما يلي فوائد ممارسة هذه الرياضة الممتعة.

1. حرق السعرات الحرارية

يعد ضمان نقص السعرات الحرارية هو الهدف الأكثر أهمية عند فقدان الوزن. ولكن إلى جانب ذلك ، لا تنس القيام بالأنشطة البدنية الممتعة ، والتي يمكن أن تحرق السعرات الحرارية أيضًا. تبين ، اللعب هولا هوب يمكن معادلة الصلصا الراقصة أو التأرجح أو الرقص الشرقي، من حيث حرق السعرات الحرارية. من خلال اللعب هولا هوب لمدة 30 دقيقة ، يمكن للمرأة أن تحرق 165 سعرة حرارية. وفي الوقت نفسه ، بالنسبة لنفس الجزء من التمرين ، يمكن للرجال حرق 200 سعر حراري.

2. تقليل محيط الخصر والورك

من خلال ممارسة التمارين لحرق السعرات الحرارية والنظام الغذائي الصحيح ، يمكنك تقليل الدهون في الجسم. بناءً على دراسة ، لعب هولا هوب كما أنه فعال في تقليل محيط الخصر والورك. أثبتت دراسة أجريت على 13 امرأة أنهن يلعبن هولا هوب لمدة 6 أسابيع ، تمكنت من تقليل محيط الخصر بمعدل 3.4 سم و 1.4 سم لمحيط الورك.

3. تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب

تمارين القلب أو المعروفة أيضًا بالتمارين الرياضية ، مفيدة للحفاظ على صحة القلب والرئتين ، فضلاً عن تسهيل دوران الأكسجين من الجسم وخارجه. نتيجة لذلك ، ينخفض ​​خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحسن التمرين وظائف المخ ويقلل من التوتر. متى يمكنك ممارسة الرياضة هولا هوب مع الإيقاع الثابت ، سيزداد معدل ضربات القلب وستعمل الرئتان بجهد أكبر ، مما يؤدي إلى زيادة الدورة الدموية.

4. تمرين عضلات القلب

إذا سبق لك لعبها ، فأنت تعرف بالتأكيد ، "النضال" لتحريك وركيك لتجعلك تشعر بتحسن هولا هوب لم تسقط؟ تحتاج العضلات الأساسية الملقب جوهر مهارات تحريك الورك قوية ، لمواصلة صنع هولا هوب منعطف أو دور. يمكنك الحصول على هذه القدرة من خلال التدرب بانتظام. بهذه الطريقة ، تقوم بالفعل بتدريب عضلات البطن والورك.

5. تحسين التوازن

سيساعدك وجود توازن جيد على التحكم في حركات جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد توازن الجسم بالتأكيد على تحسين الوضع ، مما يسمح لك بالتمرين بالحركة الصحيحة. أي نشاط بدني يتطلب منك الحفاظ على وضعية ثابتة ، كما هو الحال عند اللعب الاطواق التى تدور حول الوسط من الالعاب الشهيره، يمكن أن تساعد في الحفاظ على التوازن وتحسينه.

6. حرك عضلات الجسم السفلية

يفعل هولا هوب لا يفيد فقط عضلات القلب. عضلات مختلفة في الجزء السفلي من الجسم مثل عضلات الفخذ (كواد) ، أوتار الركبة (أوتار الركبة) والأرداف والعجول تتحرك أيضًا. لمساعدة طوق الهولا هوب على الاستمرار في الدوران للأمام والخلف والجانبين ، ستحتاج إلى إشراك عضلات رجليك وأردافك لمزيد من القوة. [[مقالات لها صلة]]

نصائح للعب هولا هوب للمبتدئين

يختار هولا هوب بحجم أكبر ما تحتاجه حقًا فقط هولا هوب ومساحة كافية للتحرك. ومع ذلك ، يجب عليك أيضًا اتباع النصائح الواردة أدناه ، إذا كنت قد بدأت للتو في تعلم اللعب الاطواق التى تدور حول الوسط من الالعاب الشهيره.
  • اختر الحجم المناسب

    مقاس هولا هوب تؤثر بشكل كبير على نجاحك في اللعب. كمبتدئ ، يوصى باختيار حجم عريض. لأن الوركين لا يزالان يتحركان ببطء نسبيًا. حاول قدر المستطاع هولا هوب قبل شرائه.
  • اختر الوزن المناسب

    إذا كنت تريد أن تختار هولا هوب مجهزة بأوزان تبدأ بوزن 0.5-1 كيلو جرام. عندما يصبح الجسم أقوى ، يمكنك التبديل إليه هولا هوب الأثقل.
  • تعلم من الفيديوهات

    يمكنك العثور على مقاطع فيديو متنوعة على الإنترنت حول كيفية اللعب هولا هوب بشكل صحيح. إذا كان هناك صالة رياضية تستخدم هولا هوب كمنشأة تدريب ، يمكنك أخذ دروس لتعلم الأساسيات. لذلك عندما تفعل ذلك بنفسك في المنزل لاحقًا ، فأنت بالفعل تفهم الأسلوب.
  • ابدأ بوقت قصير

    لعب هولا هوب في الواقع يدرب الجسم على التحرك في اتجاه دورانه ، مع زيادة أداء نظام القلب والأوعية الدموية في نفس الوقت. لذلك ، من الأفضل بدء اللعب هولا هوب في وقت قصير أولاً ، على سبيل المثال 2-3 جلسات ، 10 دقائق لكل جلسة. علاوة على ذلك ، يمكنك تمديد المدة كلما أصبحت أكثر كفاءة.

ملاحظات من SehatQ

إذا كان لديك تاريخ من آلام الظهر أو آلام الظهر المزمنة ، فاستشر طبيبك قبل محاولة اللعب الاطواق التى تدور حول الوسط من الالعاب الشهيره. لمعرفة المزيد عن مخاطر اللعب هولا هوب وكيفية توقع ذلك اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي.