قيلولة السلطة والفوائد
لا تعتقد أن النوم القصير يقوم به الأشخاص الكسالى فقط. والدليل هو أن الشركات الكبرى في العالم مثل Google و Nike والإدارة الوطنية للملاحة الجوية والفضاء (NASA) قد وفرت مكانًا للعمل. قيلولة السلطة لموظفيها. لقد صدقوا ذلك قيلولة السلطة يمكن أن تزيد الإنتاجية ، بدلاً من تقليل الإبداع.يمكن "انتقاء" العديد من الفوائد قيلولة السلطة، بما فيها:
- زيادة التركيز واليقظة
- تحسين الذاكرة
- الحد من التوتر
- زيادة القدرة على التحمل
- شحذ المهارات الحركية
قيلولة السلطة لا تستخدمه كذريعة "للإبطاء"
لا تصنعقيلولة السلطةذريعة للتأخير! قيلولة السلطة ليس سببًا لكي تكون "متهاونًا" وتذهب بعيدًا. لا تسيء الفهم قيلولة السلطة كفرصة لكي تكون كسولاً. حقيقة، قيلولة السلطة مدته من 10 إلى 20 دقيقة فقط ، وليس أكثر من ذلك. لأنه إذا قيلولة السلطة يستمر لمدة تصل إلى 30 دقيقة إضافية ، ثم حتى الخسارة التي ستحصل عليها. دراسة تثبت ذلك قيلولة السلطة أو النوم القصير لمدة تزيد عن 30 دقيقة ، يمكن أن يجعل الشخص في الواقع يشعر بالخمول وعدم الإنتاج. بالطبع هذا أمر خطير للغاية بالنسبة لموظفي المكاتب المطلوب منهم العمل بسرعة عالية من التفكير. وفقًا لبحث أجرته وكالة ناسا ، قيلولة السلطة يمكن أن تزيد 26 دقيقة من اليقظة بنسبة تصل إلى 54٪ وأداء العمل بنسبة تصل إلى 34٪. ومع ذلك ، يؤكد بعض الخبراء ذلك قيلولة السلطة إنها 20-30 دقيقة هي التي ستؤدي معظم العمل ، دون إيقاظك وأنت تشعر بالخمول. لذلك ، كتوقع ، من الأفضل تشغيل المنبه من قبل قيلولة السلطة، حتى لا تذهب بعيدا. توصية قيلولة السلطة على أساس البحث
أوقف تشغيل الهاتف عندماقيلولة السلطة لا تتلاعب قيلولة السلطة هناك أيضا "قواعد". من يقول ذلك قيلولة السلطة يتطلب منك فقط أن تغمض عينيك للنوم؟ في الواقع ، هناك العديد من الطرق التي يجب اتباعها من أجل الحصول عليها قيلولة السلطة مثالي ، كما تعلم. هنا هو كيف قيلولة السلطة يوصى بالبحث: خلق مكان قيلولة السلطة المثالي
اختر الوقت المناسب
اشرب القهوة من قبل
صنع قيلولة السلطة كروتين
ساعات النوم المثالية الموصى بها
قيلولة السلطة ليس بديلاً عن ساعات النوم المثالية التي تحتاجها في الليل. لذلك ، استمر في محاولة الوفاء بساعات نومك. فيما يلي ساعات النوم المثالية الموصى بها ، حسب الفئة العمرية:- حديثو الولادة (0-3 أشهر): 14-17 ساعة في اليوم
- الرضع (4-11 شهرًا): 12-15 ساعة يوميًا
- الأطفال 1-2 سنة: 11-14 ساعة في اليوم
- الأطفال 3-5 سنوات: 10-13 ساعة يوميًا
- الأطفال 6-13 سنة: 9-11 ساعة يوميا
- المراهقون من 14 إلى 17 عامًا: 8-10 ساعات يوميًا
- البالغين 18-64 سنة: 7-9 ساعات في اليوم
- كبار السن 65 سنة فأكثر: 7-8 ساعات في اليوم
