تعرف على معدل ضربات قلبك الطبيعي أثناء التمرين حتى لا تتعرض لأزمة قلبية

عند ممارسة الرياضة ، سيزداد معدل ضربات قلبك بشكل ملحوظ. تحدث هذه الحالة لأن القلب يعمل على ضخ المزيد من الدم إلى العضلات ، لذلك يمكنه الحصول على الأكسجين والمواد المغذية لمواصلة التمرين. في حين أن هذا أمر طبيعي ، فإن معرفة حدود معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء التمرين أمر مهم للغاية. إذا تجاوز معدل ضربات قلبك الحد الطبيعي ، يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى مشاكل صحية مختلفة فيك.

ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء التمرين؟

يختلف معدل ضربات القلب الطبيعي لكل شخص عن الآخر. لقياس معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء التمرين ، يتعين عليك أولاً حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. يمكنك حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب بطرح 220 من عمرك. على سبيل المثال ، إذا كان عمرك 30 عامًا ، فإن حد معدل ضربات قلبك هو 190 (نتيجة 220-30). وفي الوقت نفسه ، يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء التمرين من 70 إلى 85 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. فيما يلي إرشادات عامة للحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ومعدل ضربات القلب الطبيعي للتمارين الرياضية بناءً على العمر وفقًا لما يلي: جمعية القلب الأمريكية :

• 20 سنة: عادي 100-170 نبضة في الدقيقة ، بحد أقصى 200 نبضة في الدقيقة
• 30 عامًا: عادي 95-162 نبضة في الدقيقة ، بحد أقصى 190 نبضة في الدقيقة
• 35 سنة: عادي 93-157 نبضة في الدقيقة ، بحد أقصى 185 نبضة في الدقيقة
• 40 سنة: عادي 90-153 نبضة في الدقيقة ، بحد أقصى 180 نبضة في الدقيقة
• 45 عامًا: عادي 88-149 نبضة في الدقيقة ، بحد أقصى 175 نبضة في الدقيقة
• 50 سنة: عادي 85-145 نبضة في الدقيقة ، بحد أقصى 170 نبضة في الدقيقة
• 60 سنة: عادي 80-136 نبضة في الدقيقة ، بحد أقصى 160 نبضة في الدقيقة

يجب التأكيد على أن هذه الأرقام هي مجرد إرشادات عامة وقد تختلف من شخص لآخر ، وقد يكون معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء التمرين 15 إلى 20 نبضة في الدقيقة أعلى أو أقل من تلك الموجودة في الإرشادات العامة.

مشاكل صحية كامنة إذا كان معدل ضربات القلب مرتفعًا جدًا

يمكن أن تحدث النوبة القلبية عندما يتجاوز معدل ضربات القلب الحد الطبيعي.عندما يتجاوز معدل ضربات القلب الحد الأقصى لفترة طويلة ، يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى ظهور عدد من المشاكل الصحية. سيزداد هذا الخطر إذا كنت نادرًا أو جديدًا في ممارسة الرياضة. وفقًا لدراسة أجريت على لاعبي الهوكي ، فإن أولئك الذين يتجاوز معدل ضربات قلبهم الحد الأقصى أثناء اللعب لديهم فترة تعافي أطول. بالإضافة إلى ذلك ، عانى هؤلاء اللاعبون أيضًا من زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب مثل عدم انتظام ضربات القلب (اضطرابات ضربات القلب) والألم وعدم الراحة في الصدر. ينشأ عدد من المخاطر المحتملة عندما تستمر في ممارسة الرياضة عندما يتجاوز معدل ضربات قلبك الحد الطبيعي ، بما في ذلك:

• الشعور بعدم وجود طاقة
• صعوبة في التنفس
• ظهور ألم في الصدر
• قلة الدورة الدموية وخاصة في اليدين والقدمين
• تعاني من انخفاض في ضغط الدم
• جلطة دموية أو خثرة
• سكتة قلبية
• نوبة قلبية
• السكتة الدماغية

للتغلب على هذه المشكلة ، توقف عن ممارسة الرياضة فورًا إذا شعرت بأعراض مثل الدوخة والصداع كلينجان أو الشعور بالمرض. إذا استمرت ، فقد تتفاقم حالتك وقد تؤدي إلى مشاكل أكثر خطورة.

كيف تحافظ على معدل ضربات قلبك من تجاوز الحد الطبيعي أثناء ممارسة الرياضة

يمكن أن تؤدي العادات وأنماط الحياة غير الصحية إلى زيادة مفرطة في معدل ضربات القلب أثناء التمرين. للحفاظ على معدل ضربات قلبك ضمن حدود معقولة ، يجب عليك اتباع عادات مثل:

1. ممارسة الرياضة بانتظام

التمرين المنتظم يجعل جسمك معتادًا على القيام بالأنشطة المرهقة. بمجرد أن يعتاد جسمك على ذلك ، لن يكون معدل ضربات قلبك مرتفعًا كما كان عندما بدأت ممارسة الرياضة لأول مرة.

2. حافظ على ترطيب الجسم

عندما يصاب الجسم بالجفاف ، يعمل قلبك بشكل إضافي للحفاظ على استقرار الدورة الدموية. لمنع هذه المشكلة ، حافظ على رطوبة جسمك عن طريق تناول السوائل مثل الماء أو شاي الأعشاب.

3. الحد من تناول النيكوتين والكافيين

يمكن أن يؤدي تناول النيكوتين والكافيين إلى الجفاف في جسمك. عند الإصابة بالجفاف ، يعمل القلب بجهد أكبر لاستقرار الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. لذلك يجب الحد من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والتوقف عن التدخين.

4. الحد من تناول المشروبات الكحولية

يمكن للكحول أن يجفف جسمك تمامًا مثل النيكوتين والكافيين. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي هذا المشروب أيضًا على سموم ، لذلك يتعين على الجسم العمل بشكل إضافي لمعالجتها والقضاء عليها.

5. تناول أطعمة صحية ومغذية

تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والدهون الصحية بعد التمرين ، فتناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبروتينات الخالية من الدهون يساعد على تحسين صحة القلب. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والدهون الصحية أيضًا على خفض ضغط الدم المفرط ، مما يسهل على القلب ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم.

6. احصل على قسط كافٍ من الراحة

لا يؤدي عدم الراحة إلى الضغط على الدماغ فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى أعضاء الجسم ، بما في ذلك القلب. هذه الحالة لديها القدرة على جعل معدل ضربات قلبك غير مستقر عند ممارسة الرياضة. عادة ، يجب أن ينام البالغون من 7 إلى 9 ساعات في الليلة.

7. الحفاظ على وزن صحي ومثالي للجسم

عندما تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، يجب أن تعمل أعضائك ، بما في ذلك القلب ، بشكل إضافي للقيام بعملها. بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي هذه الحالة أيضًا إلى إجهاد أعضائك. لذلك ، حافظ على وزنك مثاليًا من خلال ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الأطعمة الصحية.

8. إدارة التوتر

الإجهاد يمكن أن يجعل أعضائك ، بما في ذلك القلب ، تعمل بجهد أكبر عند القيام بالأنشطة. للتغلب على هذه المشكلة ، يمكنك استخدام وقت فراغك لممارسة الهوايات ، وقضاء الوقت في الطبيعة ، وتطبيق تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا. إذا لم يتحسن التوتر ويتعارض مع الصحة ، يجب عليك استشارة طبيب نفساني للمساعدة في التغلب على المشكلات التي تواجهها. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

يختلف معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء التمرين من شخص لآخر ، اعتمادًا على العمر والظروف الصحية التي يمر بها. من المهم بالنسبة لك أن تحافظ على معدل ضربات قلبك من الارتفاع المفرط عند ممارسة الرياضة لأنه يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة. إذا كنت تعاني من أعراض مثل الدوخة والصداع ،كلينجانأو ألم في الصدر أو ضيق في التنفس أثناء التمرين ، أوقف نشاطك فورًا واسترح. إذا لم تتحسن حالتك ، يجب عليك استشارة الطبيب فورًا لمعرفة السبب والحصول على العلاج. لمزيد من المناقشة حول معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء التمرين وكيفية تحقيقه ، اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحتي SehatQ. التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي .