بجانب
دفع شكا و
شكا من الجلوس، لا يزال هناك العديد من حركات التمرين التي يمكن القيام بها في المنزل بدون أي معدات. واحد منهم يمكنك تجربته هو
الجلوس على الحائط.
الجلوس على الحائط هي حركة رياضية تبدو بسيطة ، لكنها تقدم عددًا لا يحصى من الفوائد الصحية. إذا كنت لا تزال غير معتاد على هذه الحركة الرياضية ، فقم بإلقاء نظرة على شرح ماهيتها
الجلوس على الحائط وفوائدها المختلفة.
ما هذا الجلوس على الحائط?
من تحركاته ، في الواقع
الجلوس على الحائط تقريبا يشبه
القرفصاء. انه فقط،
الجلوس على الحائط يتم ذلك عن طريق إمالة ظهرك في وضع مستقيم على الحائط أثناء ثني ركبتيك كما لو كنت تفعل شيئًا ما
القرفصاء. وفقًا لـ Very Well Fit ،
الجلوس على الحائط هي حركة رياضية يتم إجراؤها غالبًا لبناء قوة متساوية القياس (تمارين العضلات التي يتم إجراؤها باستخدام ثابت) والقدرة على التحمل في عضلات الفخذ الرباعية والأرداف وعضلات الساق. الحركة الرياضية التي تُعرف أيضًا باسم
حائطالقرفصاء هذا مناسب لمن يريد تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم.
نصائح لفعل تمرين الجلوس على الحائط صيح
على الرغم من أنه يبدو سهلاً ، لا يجب عليك القيام به
الجلوس على الحائط بلا مبالاة. لممارسة
الجلوس على الحائط بشكل صحيح ، حاول اتباع هذه الخطوات.
- بادئ ذي بدء ، ضع ظهرك على الحائط. ثم ضع كلتا القدمين موازية للكتفين واعط مسافة 60 سم (سم) من الحائط.
- شد عضلات بطنك وحرك ظهرك ببطء إلى أسفل حتى يصبح وضع جسمك مثل الجلوس على كرسي.
- اضبط قدميك حتى تصبح ركبتيك فوق كاحليك مباشرة ، وليس فوق أصابع قدميك.
- حافظ على ظهرك مستقيمًا أو مسطحًا على الحائط.
- شغل هذا المنصب لمدة 20-60 ثانية.
- إذا كان لديك ، حرك ظهرك إلى وضع الوقوف ببطء.
- استرح لمدة 30 ثانية وكرر الحركة الجلوس على الحائط ثلاث مرات.
- تذكر ، لا تجبر جسمك إذا لم تكن قويًا بما يكفي أو لم تكن معتادًا على ذلك.
لا تثبط عزيمتك عندما لا يمكنك ممارستها إلا لفترة من الوقت. بمرور الوقت ، يتكيف جسمك ويمكنه القيام بذلك
الجلوس على الحائط اطول بكثير.
المنفعة الجلوس على الحائط
بدءا من تشكيل
ستةحزمةلتقوية عضلات الربلة ، لزيادة استقرار الجسم ، وهنا فوائد مختلفة
الجلوس على الحائط وهي ليست أقل من الحركات الرياضية الأخرى.
1. تشكيل ستةحزمة
ليس فقط
يجلس فقط ما يصل يمكن أن تساعدك في الحصول عليها
ستة حزمة,
الجلوس على الحائط كما يمكن الاعتماد عليه لتقوية عضلات البطن. لأنك تحتاج إلى شد عضلات بطنك أثناء التمرين
الجلوس على الحائط. إذا لم يتم شد المعدة ، إذن
ستةحزمة لا يمكن تشكيلها.
2. تمرن على التركيز والتركيز
ليس فقط للصحة الجسدية ،
القرفصاء الجدار يمكن أن يساعدك أيضًا في تدريب التركيز والتركيز إذا تم القيام به بانتظام. بحاجة إلى أن تعرف ، تفعل
الجلوس على الحائط يتطلب مستوى عالٍ من التركيز ، خاصة إذا تم القيام به لمدة 30 إلى 60 ثانية. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى التركيز على التنفس بشكل صحيح ، وشد عضلات البطن ، والحفاظ على استقرار جسمك في نفس الوقت. لذلك ، لا تتفاجأ إذا كانت هذه الحركة قادرة على تدريب التركيز والتركيز.
3. تقوية عضلات الربلة
إذا كنت ترغب في بناء وتقوية عضلات ربلة الساق ،
الجلوس على الحائط ممارسه الرياضه يمكن أن يكون أحد الحلول. السبب أثناء العمل
الجلوس على الحائط، سيتم دعم الوزن بواسطة القدمين بحيث يمكن أن تجعل عضلات الربلة أكثر تشكيلًا وشدًا.
4. يحافظ على استقرار الجسم
من الفوائد
الجلوس على الحائط الشيء الرئيسي هو تقوية عضلات الساق. عندما تزداد قوة عضلات الساقين ، يمكن الحفاظ على ثبات الجسم بحيث يقل خطر السقوط أو الانزلاق.
5. تقوية عضلات الفخذين
الجلوس على الحائط تتطلب أن تدعم ساقيك وزن جسمك. يمكن لهذا الوضع تقوية وتشكيل عضلات الفخذ. تساعد عضلات الفخذ القوية الجسم على أن يصبح أكثر استقرارًا.
6. زيادة القدرة على التحمل والقدرة على التحمل
الإبلاغ عن حركة Fit and Me
الجلوس على الحائط ويعتقد أيضا أنه يزيد من القدرة على التحمل والقدرة على التحمل البدني. والسبب هو أنه عندما تصبح الساقان والمعدة أقوى ، يُعتقد أيضًا أن مقاومة الجسم تزداد. يمكن أن تساعدك زيادة قدرتك على التحمل على القيام بالأشياء على مدى فترة أطول ، مثل صعود السلالم الطويلة.
7. حرق السعرات الحرارية
لا تعتقد ذلك
الجلوس على الحائط لا تستطيع حرق السعرات الحرارية. على العكس من ذلك ، فإن حركة التمرين هذه هي إحدى الطرق الفعالة لحرق السعرات الحرارية والتعرق ، خاصةً إذا قمت بذلك بشكل صحيح لفترة طويلة. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
الجلوس على الحائط هي حركة تمارين بسيطة ولكنها ذات فعالية عالية. إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة في المنزل دون استخدام أي معدات ،
الجلوس على الحائط يمكن أن تكون إحدى الحركات التي يمكن ممارستها. إذا كنت ترغب في طرح أسئلة حول الصحة ، فلا تتردد في سؤال الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بتنزيله من App Store أو Google Play الآن.
