بالنسبة لبعض الناس ، يعد التحكم في العواطف أمرًا صعبًا. استجابةً لمواقف معينة ، يمكن أن تؤثر العواطف على العديد من جوانب حياتك ، بدءًا من اتخاذ القرار والتفاعل مع الآخرين وكيفية الاعتناء بنفسك. لذلك ، فإن الطريقة الصحيحة للتحكم في العواطف مطلوبة حتى لا يكون لها تأثير سيء على حياتك.
كيف تتحكم في العواطف
رؤية التأثير الذي يمكن أن تحدثه على حياتك ، يحتاج الجميع إلى معرفة كيفية التحكم في عواطفهم بشكل صحيح. ومع ذلك ، فإن الطريقة التي يمكن القيام بها للتحكم في المشاعر لدى كل شخص تختلف عن بعضها البعض. فيما يلي بعض الطرق الشائعة للتحكم في المشاعر:
1. رؤية التأثير الذي يمكن أن يحدث
قبل التنفيس عن مشاعرك ، فكر أولاً في التأثير الذي يمكن أن يحدث. يمكن أن تؤثر الطرق غير المناسبة للتعبير عن المشاعر على علاقاتك مع الآخرين ، وتخلق الصراع ، وتسبب مشاكل جسدية وعقلية.
2. يهدف إلى السيطرة ، وليس التخميد
الطريقة الصحيحة للتحكم في العواطف هي التحكم بها وليس قمعها. عندما يتم قمع المشاعر بالقوة ، فإنك تقصر نفسك على التعلم من التجربة والتعبير عن مشاعرك. إذا واصلت القيام بذلك ، فقد يكون له تأثير على صحتك الجسدية والعقلية. تتضمن المشكلات الصحية التي يمكن أن تظهر عند قمع عواطفك بالقوة ما يلي:
- قلق
- كآبة
- اضطرابات النوم
- عضلات متوترة ومؤلمة
- الإدمان على بعض الأدوية
3. تحديد ما تشعر به
يمكن أن يؤثر تحديد مزاجك الحالي على كيفية تحكمك في عواطفك. حاول أن تسأل نفسك أسئلة مثل:
- ما هو شعورك حقا؟
- ما الذي جعلك تشعر بهذه الطريقة؟
- هل يوجد تفسير معقول للموقف الذي تعيش فيه؟
- ماذا ستفعل للتنفيس عن مشاعرك؟
- هل هناك أي شيء يمكنك القيام به لحل الموقف؟
مع وضع هذه الأشياء في الاعتبار ، سيكون رد فعلك العاطفي السابق مختلفًا بالتأكيد. على الرغم من صعوبة القيام بذلك ، حاول التدرب على القيام بذلك حتى تعتاد عليه.
4. قبول الموقف
يمكن أن يساعدك قبول الموقف الحالي في التحكم في عواطفك. حاول أن تخبر نفسك أن الموقف الذي تعيش فيه ليس مشكلة كبيرة. تسمح لك هذه الطريقة بعدم المبالغة في رد الفعل. يمكن أن يوفر قبول المشاعر إحساسًا بالرضا في الحياة ويقلل من خطر التعرض لأعراض الصحة العقلية.
5. خذ نفسا عميقا
أخذ نفسا عميقا لا يسلب مشاعرك ، ولكن يمكن أن يهدئك. عندما يصبح عقلك هادئًا ، ستنخفض بالتأكيد الأخطاء في اتخاذ القرارات بسبب العواطف. للقيام بذلك ، استنشق من خلال الحجاب الحاجز. استمر لمدة ثلاث ثوان قبل الزفير ببطء.
6. اعرف متى تترك عواطفك تخرج
التعبير عن المشاعر بالبكاء أو الصراخ هو أمر طبيعي. تعتبر هذه الأساليب قادرة على المساعدة في تخفيف الغضب الذي بداخلك. ومع ذلك ، يجب أن تنتبه إلى الموقف من حولك قبل التنفيس عن مشاعرك. سيسمح لك ذلك بالتعلم بنفسك عن الوقت المناسب للتعبير عن مشاعرك الداخلية.
7. أعط مساحة لتكون وحيدا
قد يؤثر منحك مساحة على كيفية اتخاذك للقرارات. قد لا يقضي هذا على المشاعر تمامًا ، لكنه قد يشتت انتباهك لفترة حتى تهدأ الأمور. تشمل بعض الأنشطة التي يمكنك القيام بها عندما تكون بمفردك المشي ومشاهدة مقاطع فيديو مضحكة والبستنة وقضاء الوقت مع الحيوانات الأليفة.
8. التأمل
يمكن أن يكون التأمل طريقة بديلة للتحكم في عواطفك. يمكن أن يزيد التأمل من الوعي بالمشاعر والتجارب الماضية. بصرف النظر عن مساعدتك في التحكم في عواطفك ، يوفر التأمل أيضًا عددًا من الفوائد الأخرى لك ، من استرخاء جسمك إلى الحصول على نوم أفضل.
9. تحدث إلى معالج
إذا بدأت المشاعر التي تمر بها في التأثير على عقلك ، فاستشر معالجًا أو متخصصًا في الصحة العقلية على الفور. يمكن أن يساعدك التحدث إلى أحد الخبراء في:
- اكتشف العوامل التي تجعل مشاعرك غير منظمة
- التعامل مع التقلبات المزاجية الحادة
- تعلم كيفية التحكم في عواطفك بشكل صحيح
- تدرب على تحدي المشاعر التي تجعلك تشعر بالاكتئاب
يمكن أن يقلل التحدث إلى أحد الخبراء من احتمالية قيامك بأفعال مثل إيذاء النفس أو الانتحار.
علامات عدم القدرة على التحكم في العواطف
تختلف العلامات التي تشير إلى أنه لا يمكنك التحكم في عواطفك اعتمادًا على ما إذا كنت في مزاج سعيد أو حزين أو غاضب. عندما لا تكون قادرًا على التحكم في مشاعر الحزن ، ستشعر بالتعب بسهولة ، وتشعر أن الحياة ثقيلة جدًا ، وتواجه صعوبة في التركيز ، وتبكي فجأة. وفي الوقت نفسه ، فإن المشاعر الخارجة عن السيطرة التي يسببها الغضب تسبب القلق. بالإضافة إلى القلق ، يمكن أن تؤثر هذه الحالة أيضًا على لياقتك البدنية ، مثل تسارع ضربات القلب والشعور بالضيق في جسمك. [[مقالات لها صلة]]
ماذا يحدث إذا كنت لا تستطيع التحكم في عواطفك؟
عندما تخرج العواطف عن السيطرة ، يكون لديك القدرة على اتخاذ إجراءات يمكن أن تؤذي نفسك. تتضمن بعض الحالات التي قد تحدث عندما لا يمكنك التحكم في عواطفك ما يلي:
- الخوف من التعبير عن المشاعر
- غاضب خارج نطاق السيطرة ويواجه صعوبة في فهم سبب حدوثه
- استهلاك الكحول أو المخدرات غير المشروعة لإخفاء العواطف للحظة
- الشعور بالحياة لم يعد يستحق كل هذا العناء
- تنشأ الرغبة في إيذاء نفسك
- فقدان الوعي
إذا بدأت التأثيرات التي تتعرض لها في إلحاق الضرر بك وتعريضك للخطر ، فاستشر خبيرًا على الفور للحصول على المساعدة. لمزيد من المناقشة حول كيفية التحكم في العواطف ،
اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحتي SehatQ. التنزيل الآن من
متجر التطبيقات وجوجل بلاي .
