الصحة

احذر! هذه 13 أثرًا سيئًا للإفراط في تناول الطعام

يعتبر الطعام في بعض الأحيان أحد الإغراءات التي يصعب مقاومتها ، خاصة إذا كنت تعالج بمجموعة متنوعة من الأطعمة المقلية المقرمشة برائحة محيرة. يمكن أن تؤدي الرغبة في تناول كل هذه الأطعمة اللذيذة إلى الإفراط في تناول الطعام. يعتبر تناول الكثير من الأطعمة أمرًا مفروغًا منه في بعض الأحيان لأن معظم الناس يعتمدون فقط على زيادة وزن الجسم. في الواقع ، هناك العديد من عيوب أو مخاطر الإفراط في تناول الطعام.

ما هي مخاطر الإفراط في الأكل؟

لا بأس من تناول الطعام ، لكن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يكون له تأثير سيء عليك. ليس فقط من حيث المظهر الذي يزداد بدانة ، ولكن لديك أيضًا إمكانية تجربة العديد من الآثار السلبية الأخرى.
  • زيادة وزن الجسم والدهون

إن الزيادة في وزن الجسم والدهون بسبب الإفراط في تناول الطعام ليست بالشيء الجديد. ومع ذلك ، فإن تراكم الدهون في الجسم يمكن أن يسبب مشاكل صحية مختلفة. يمكن أن ينتشر تراكم الدهون في مختلف أعضاء الجسم ويسبب حالات طبية معينة. إذا تراكمت الدهون في الكبد ، فسيحدث فشل كبدي. عندما تتراكم الدهون في الأوعية الدموية ، فإنها سوف تسبب نوبة قلبية.
  • يعطل الصحة العقلية

لا تخطئ ، فالإكثار من تناول الطعام يمكن أن يكون له تأثير على الصحة العقلية! يمكن أن تجعلك زيادة الوزن تشعر بعدم الأمان وتقلل من إحساسك بقيمتك الذاتية. يمكن أن يكون الإدراك السيئ عن نفسك هو السبب الجذري لظهور المشكلات النفسية ، مثل الاكتئاب والقلق وما إلى ذلك. في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى علاقة غير صحية بينك وبين الطعام. ستكون أكثر ميلًا لإرضاء نفسك من خلال تناول الطعام باستمرار وستشعر بالفراغ إذا لم تأكل كثيرًا.
  • رفع نسبة السكر في الدم

يمكن أن تحدث زيادة في نسبة السكر في الدم بسبب الإفراط في تناول الطعام. لا ينبغي الاستهانة بمستويات السكر في الدم المتزايدة لأن لها القدرة على التسبب في مقاومة الأنسولين التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.
  • خطر الإصابة بالسرطان

الوزن الزائد لديه القدرة على التسبب في السمنة التي يمكن أن تزيد من فرصة الإصابة بالسرطان. على الرغم من عدم معرفة على وجه اليقين بعد العلاقة بين تناول الكثير من الطعام مع السرطان ، إلا أنه يُعتقد أن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالسرطان لأنه يحفز إنتاج هرمون الاستروجين أو الأنسولين أو زيادة حمض المعدة.
  • يعطل أداء الكلى

عندما تأكل كثيرًا ، يتعين على الكلى العمل بجدية أكبر لتصفية البروتينات الزائدة أو السموم التي يتم تناولها وإزالتها. عندما تكون الكلى غير قادرة على معالجة البروتين الزائد ، يتراكم البروتين في الكلى ويسبب مشاكل في الكلى ، مثل حصوات الكلى وما إلى ذلك.
  • التأثير على التمثيل الغذائي في الجسم

تم العثور على الإفراط في تناول الفئران لتكون قادرة على تعطيل أنماط التمثيل الغذائي الطبيعية. عندما تفرط في تناول الطعام ، فإن العناصر الغذائية من الطعام المفرط تهاجم الخلايا التي تحتوي عليها كيناز البروتين المعتمد على الحمض النووي الريبي (PKR). يستجيب PKR الذي يلعب دورًا في محاربة البكتيريا والفيروسات لهذا الهجوم عن طريق إيقاف عملية التمثيل الغذائي في الجسم. يمكن لهذه الاضطرابات الأيضية أن تزيد من خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تجعلك الاضطرابات الأيضية واختلال توازن الكهارل في الجسم بسبب الإفراط في تناول الطعام تشعر بالتعب بسرعة وتجد صعوبة في الحركة. ستشعر أيضًا بالتعرق والدوار والحرارة ، حيث يزداد التمثيل الغذائي لديك لحرق السعرات الحرارية الإضافية التي استهلكتها من الإفراط في تناول الطعام.
  • قلل من جودة النوم

يمكن أن يقلل إيقاع النوم المضطرب من جودة النوم عن طريق جعل النوم ليلاً أمرًا صعبًا. الهرمونات التي تسبب الجوع والنعاس تصبح غير منتظمة طوال اليوم. [[مقالات لها صلة]]
  • تقليل قدرة الدماغ

هل تعلم أن الأكل بكثرة يمكن أن يقلل من قدرة الدماغ؟ تشير الدراسات إلى أن استهلاك كميات كبيرة من السعرات الحرارية يمكن أن يزيد من خطر فقدان الذاكرة ، والضعف الإدراكي المعتدل ، وبطء الأداء الإدراكي في المستقبل.
  • يثير ضجة كبيرة في الصدر

لا يقتصر الإحساس بالحرارة في الصدر على الأشخاص الذين يعانون من القرحة فحسب ، بل يمكن الشعور به أيضًا عند تناول الكثير من الطعام. يزيد الإفراط في تناول الطعام من إنتاج حمض المعدة مما يؤدي إلى الشعور بالحرقان في الصدر.
  • يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي

إن تناول الكثير من الطعام لا يجعلك أكثر نشاطًا ، ولكنه يمكن أن يجعلك تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل الانتفاخ ، وما إلى ذلك. الإفراط في تناول الطعام يجعل عملية الهضم أبطأ ويزيد من احتمالية تحويل الطعام إلى دهون في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تعمل أعضائك بجدية أكبر لهضم الطعام. يمكن أن تتضخم معدتك أيضًا وتدفع الأعضاء الأخرى وتسبب عدم الراحة في الجسم ، مثل الشعور بالخمول والتعب والخمول وما إلى ذلك.
  • يثير آلام المفاصل

لا ينجم ألم المفاصل عن العمر أو الإصابة فقط ، بل يمكن أن يحدث أيضًا بسبب الإفراط في تناول الطعام الذي يؤدي إلى السمنة. قد تشعر بألم في عظامك ومفاصلك بسبب الضغط الإضافي على عظامك ، خاصة ظهرك ووركيك ، بسبب الوزن الزائد.
  • يمكن أن يسبب الغثيان

يمكن أن يجعلك تناول الكثير من الطعام تشعر بالغثيان ، خاصة إذا كانت هذه العادة تتم كل يوم. عندما تبدأ أنواع مختلفة من الأطعمة التي تدخل الجسم في الوصول إلى الحد الأقصى لسعة المعدة ، يمكن أن يأتي الغثيان. وفقًا لإحدى الدراسات ، يمكن أن يؤدي هذا الغثيان إلى القيء.
  • تقليل المدخرات

إن تأثير الإفراط في الأكل ليس كافيًا جسديًا وعقليًا ، ولكن أيضًا ماليًا. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الطعام إلى استنزاف محفظتك واستنزاف مدخراتك التي كان من الممكن استخدامها لأشياء مهمة أخرى.

كيف تتعامل مع الإفراط في الأكل؟

لحسن الحظ ، لا يزال بالإمكان التحكم في الإفراط في تناول الطعام وليس شيئًا لا يمكنك التحكم فيه. هناك العديد من النصائح التي يمكن تطبيقها للحد من سلوك الإفراط في تناول الطعام ، مثل:
  • تناول الطعام من طبق أو وعاء أصغر للتحكم في الكمية
  • امضغ طعامك ببطء وضع أدوات تناول الطعام جانباً أثناء المضغ حتى يتوفر لجسمك الوقت للإشارة إلى أنك ممتلئ
  • انتبه دائمًا إلى جزء الطعام عن طريق تناول ما يكفي من الطعام
  • استهلك المزيد من الخضار والفواكه التي تحتوي على ألياف والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول
  • تجنب الأطعمة المصنعة
  • احتفظ بدفتر يوميات لمعرفة السلوكيات التي قد تدفعك للإفراط في تناول الطعام ، كما يمكنك تسجيل الأطعمة التي تناولتها
  • خطط من البداية لما سوف تستهلكه كل يوم
  • من الأفضل عدم تناول الطعام أثناء القيام بأشياء أخرى ، والتركيز على الطعام الذي تتناوله حتى تتمكن من إدراك أنك ممتلئ

هل الإفراط في الأكل هو نفسه اضطراب الأكل بنهم؟

الإفراط في الأكل و الشراهة عند تناول الطعامشيئان مختلفان.اضطراب الشراهة عند تناول الطعام هو اضطراب في الأكل حيث يمكن للمصابين أن يأكلوا كميات كبيرة من الطعام ويجدون صعوبة في كبح الشهية. هذا العجز يخلق إحساسًا بالخزي والذنب ، لكن المصاب لا يزال عاجزًا عن التوقف.اضطراب الشراهة عند تناول الطعام عادة ما يستمر لفترة طويلة. يمكن أن تبدأ هذه الحالة في أواخر سن المراهقة وتستمر حتى أوائل العشرينات من العمر.

ملاحظات من SehatQ

لا يؤثر الإفراط في تناول الطعام على مظهرك فحسب ، بل يمكن أن يضر أيضًا بصحتك الجسدية والعقلية ويقلل من مدخراتك. إذا كنت تواجه صعوبة في التحكم في الإفراط في تناول الطعام ، فاستشر طبيبًا نفسيًا أو طبيبًا نفسيًا.