الصحة

3 أسباب لصعوبة نوم المرأة تختلف عن الرجل

الأرق هو اضطراب في النوم يسبب للشخص صعوبة في البدء في النوم ، أو صعوبة في النوم بشكل جيد ، أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم على الرغم من حصوله على وقت كافٍ للنوم. يمكن لأي شخص أن يعاني من اضطراب النوم هذا. ومع ذلك ، فإن أسباب الأرق لدى النساء يمكن أن تكون مختلفة تمامًا عن تلك التي يعاني منها الرجال. يعتبر الأرق أكثر شيوعًا عند النساء ، خاصة مع تقدم العمر. إذن ، ما الذي يمكن أن يسبب للمرأة صعوبة في النوم؟

تواجه النساء صعوبة في النوم أكثر من الرجال

إطلاق الولايات المتحدة وزارة الصحة والخدمات البشرية ، النساء بشكل عام أكثر عرضة للأرق من الرجال. في المتوسط ​​، استغرقت النساء وقتًا أطول للنوم ، وكانت فترات نومهن أقصر ، وتميل إلى الشعور بالنعاس عند الاستيقاظ. تعاني معظم النساء أيضًا من صعوبة في النوم أكثر من الرجال ، حتى عدة مرات في الأسبوع. ليس ذلك فحسب ، بل إن مشكلة الأرق عند النساء تميل أيضًا إلى الزيادة مع تقدم العمر. بالمقارنة ، إذا كانت النساء دون سن 45 أكثر عرضة للإصابة بالأرق بنحو 1.4 مرة من الرجال في نفس العمر ، فإن النساء المسنات أكثر عرضة للإصابة بالأرق بنسبة 1.7 مرة من الرجال الأكبر سنًا. يمكن أن يؤثر الأرق المزمن على قدرة الشخص على القيام بالأنشطة اليومية ، مثل العمل أو الذهاب إلى المدرسة أو الاعتناء بنفسه. [[مقالات لها صلة]]

الأشياء التي تزيد من خطر الإصابة بالأرق عند النساء

تتنوع أسباب الأرق ، ولكن أكثرها شيوعًا هي الإجهاد الناتج عن العمل ، وضغوط الأسرة ، والأحداث المؤلمة. ينقسم الأرق نفسه إلى نوعين ، الأرق الحاد (قصير المدى) والأرق المزمن. الأرق الحاد هو نوع من الأرق يحدث غالبًا. يمكن أن يستمر الأرق الحاد من بضعة أيام إلى أسابيع. يمكن أن يتحول الأرق الحاد إلى مزمن إذا استمر لأشهر أو أكثر. تنجم معظم حالات الأرق المزمن عن آثار ثانوية ، مثل الآثار الجانبية لبعض الحالات الطبية ، والاستخدام طويل الأمد للأدوية ، واضطرابات النوم الأخرى. بشكل عام ، يمكن أيضًا تحفيز الأرق لفترات طويلة عن طريق:
  • الإجهاد الشديد أو الإجهاد المزمن (يمكن أن يكون سببه فقدان الوظيفة أو وفاة أحد الأحباء أو الطلاق أو الانتقال).
  • أمراض أو حالات طبية أو اضطرابات صحية تؤثر على الجسم مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي.
  • الاضطرابات العاطفية أو الاضطرابات النفسية أو المشكلات التي تؤثر على النفس مثل الاكتئاب أو اضطرابات القلق.
  • العوامل البيئية ، مثل التغيرات الشديدة في درجات الحرارة ، والتغيرات الجذرية في المنطقة الزمنية ، والتغيرات في ساعات العمل (مثل تغيير النوبات من الصباح إلى الليل).
  • الآثار الجانبية للأدوية.
  • اضطراب في أنماط النوم ، على سبيل المثال بسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
  • ألم أو أعراض لحالات معينة تميل إلى الظهور / معاودة الظهور في الليل.
يمكن أن يكون استهلاك بعض المواد مثل الكافيين والتبغ والكحول سببًا للأرق المزمن لدى النساء إذا استمر لفترة طويلة. [[مقالات لها صلة]]

أسباب صعوبة النوم لدى النساء

بصرف النظر عن المحفزات الشائعة المذكورة أعلاه ، هناك العديد من الأسباب التي تجعل النساء يواجهن صعوبة في النوم تختلف عن الرجال. عادة ما تكون أسباب الأرق عند النساء مرتبطة بالتغيرات الهرمونية. فيما يلي الأسباب المحددة التي تجعل النساء يواجهن صعوبة في النوم ليلاً:

1. أعراض الدورة الشهرية

غالبًا ما تسبب الدورة الشهرية اضطرابات النوم. تزيد احتمالية تعرض النساء لمشاكل النوم مرتين على الأقل قبل الدورة الشهرية وأثناءها. أفادت مؤسسة صحة النوم الأسترالية أن النساء معرضات للأرق قبل 3-6 أيام من الحيض. يمكن أن يسبب الأرق التعب والنعاس المفرط أثناء النهار ، مما يدفع بعض النساء إلى "سداد الديون" من خلال النوم لفترة أطول من المعتاد. السبب الذي يجعل النساء يواجهن صعوبة أكبر في النوم أثناء الحيض هو أن مدة نوم الريم (المرحلة التي نحلم فيها) تميل إلى أن تكون أقصر ، مما يسهل الاستيقاظ. التغيرات الهرمونية قبل وأثناء الدورة الشهرية ، وخاصة الانخفاض المفاجئ في هرمون البروجسترون ، تؤثر أيضًا على الطريقة التي يتحكم بها جسمك في درجة حرارته الداخلية. هذا يؤثر بعد ذلك على عادات نومك أثناء الحيض.

2. الحمل

يسبب الحمل أيضًا تغيرات هرمونية تؤدي إلى الأرق لدى النساء. عادة ما تبدأ آثار الأرق على النساء الحوامل في الحدوث في الثلث الثاني إلى الثالث من الحمل. خلال هذا الوقت ، ستشهد المرأة الحامل العديد من التغييرات الجسدية التي تجعلها غير مريحة ، مثل الاستيقاظ المتكرر في منتصف الليل بسبب الرغبة في التبول أو الجوع ، وتشنجات الساق المفاجئة ، والتقلصات الكاذبة (براكستون هيكس) ، ومختلف أنواع أخرى. أعراض مزعجة النوم. مع تضخم البطن لتسهيل نمو الطفل ، تميل النساء الحوامل أيضًا إلى العثور على صعوبة متزايدة في العثور على وضع نوم مريح عند ذلك. ليس فقط التغيرات الهرمونية والجسدية ، ولكن التغيرات النفسية والعاطفية هي أيضًا سبب صعوبة النوم لدى النساء الحوامل. كلما اقترب يوم D-day ، زاد تفكير النساء الحوامل في الأمور المتعلقة بالولادة ، والحالة الصحية للطفل ، وكذلك القلق والخوف من الأشياء التي قد لا تحدث. [[مقالات لها صلة]]

3. سن اليأس

يمكن أن يحدث الأرق قبل انقطاع الطمث أو أثناءه أو بعده. تم الإبلاغ عن حدوث الأرق في 40-60٪ من النساء اللواتي يقتربن من سن اليأس (انقطاع الطمث). يمكن أن يسبب انقطاع الطمث لدى النساء صعوبة في النوم لأنه في هذه المرحلة يكون هناك انخفاض في مستويات هرمون الاستروجين. يؤدي الانخفاض في هرمون الاستروجين إلى ظهور أعراض نموذجية لانقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة و الهبات الساخنة ) والتعرق في الليل لتقلبات مزاجية حادة. بشكل عام ، النساء أكثر عرضة للاكتئاب من الرجال. يمكن أن يؤدي التوتر والقلق والمزاج المكتئب إلى صعوبة نوم المرأة جيدًا ، كما أن العثور على صعوبة في النوم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم التوتر والقلق اللذين يحدثان أثناء انقطاع الطمث. بعد انقطاع الطمث ، يُقال أيضًا أن النساء أكثر عرضة للإصابة بالأرق المصحوب بما يلي: توقف التنفس أثناء النوم (OSA) و متلازمة تململ الساق (RLS).

كيف نتعامل معها؟

إذا كنت تجد صعوبة في النوم غالبًا ، فاستشر الطبيب فورًا لمعرفة سبب الأرق لديك حتى الآن. يمكن لطبيبك أن يوصي بالعديد من الطرق البسيطة لمساعدتك على النوم بشكل أفضل. يمكنك أيضًا تجربة عدد من الطرق للتعامل مع الأرق ، مثل الحد من القيلولة أثناء النهار ، والالتزام بجدول نوم مناسب ، وتجنب الكافيين والكحول ، وتجنب الوجبات الثقيلة في الليل. إذا تُركت دون رادع ، فإن آثار الحرمان من النوم والأرق لدى النساء يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على نوعية الحياة بشكل عام.