الصحة

نصائح التسوق الأسبوعية عملية وصحية للغاية

هل أنت جاهز للبدء يوم الاثنين؟ انتظر دقيقة. هناك مهمة منزلية أخرى لا تقل أهمية ، وهي التسوق الأسبوعي. هذا مهم لأنه من خلال تصميمه بدقة ، ستكون شؤون الأسبوع المقبل أسهل بكثير. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فاحرص على أن تتعثر في شراء أشياء لا تحتاجها حقًا. إلى جانب كونك أكثر كفاءة وقابلية للقياس ، فإن وجود قائمة تسوق أسبوعية لربات البيوت يجعلك أيضًا أكثر تركيزًا. سواء عند التسوق ، أو الدفع ، أو تنفيذ ذلك في مجموعة متنوعة من الأطباق اللذيذة في المنزل.

طريقة فعالة للتسوق الأسبوعي

هناك أشخاص يذهبون للتسوق أسبوعيًا أو يطلبون عبر الإنترنت بطريقة مخططة. من ناحية أخرى ، هناك أيضًا أولئك الذين يبحثون عن الإلهام من مجموعة من المنتجات في محلات السوبر ماركت أو الأسواق. اي نوع انت مهما كان الأمر ، فلا حرج في تجربة طرق التسوق الأسبوعية الفعالة التالية من أجل توفير الوقت والطاقة وكفاءة المال. اى شى؟

1. إنشاء قائمة التسوق

إذا لم تكن معتادًا على تجميع قائمة التسوق الأسبوعية لربات البيوت ، فعليك القيام بذلك الآن. هذا هو السلاح الرئيسي قبل الانغماس في ساحة المعركة الحقيقية. مع قائمة التسوق ، فإن العناصر التي تشتريها هي الأشياء المهمة حقًا. حتى عندما يكون لديك قائمة تسوق مفصلة ، يمكنك اختيار المنتجات الصحية. لذلك ، لن يكون من السهل أن تنال إعجابك بالتغليف الجذاب لآلاف المنتجات الموجودة في واجهة المتجر.

2. تحديد الفئة

لا يزال متعلقًا بعمل قائمة تسوق أسبوعية لربات البيوت ، حدد الفئة. من الناحية المثالية ، تحتوي المكونات الصحية على عناصر غذائية كاملة. بدءا من الخضروات والفواكه ومصادر البروتين. اجعل هذا أولوية في قائمة التسوق الخاصة بك. من هناك ، قم بإنشاء فئة صغيرة أخرى. من أين أبدا أغذية مجمدة، القمح والبذور والمكسرات ومنتجات الألبان أو غير الألبان والمشروبات وغير ذلك.

3. اصنع خطة الوجبة

كما أن وجود خطة طعام للأسبوع القادم سيجعل الأمر أسهل بكثير عند التسوق. لذلك ، يمكن أن تكون المواد المشتراة أكثر تحديدًا. ليس فقط النوع ، ولكن أيضًا المقدار. ومع ذلك ، اضبط أيضًا على الإيقاع اليومي. إذا كان العمل أو الانشغال لا يسمحان لك بالطهي كل يوم ، فلا داعي لفرض ذلك. وبالمثل ، عندما يكون تناول الطعام في المنزل والطهي ممكنًا فقط في عطلات نهاية الأسبوع أو عند تناول العشاء ، فهذا يعني خطة الوجبة سبع قوائم فقط. لا حاجة للكتابة على الفور خطة الوجبة ثلاث مرات في اليوم لمدة أسبوع كامل.

4. فحص البضائع في المنزل

لا تنس التحقق من المواد والأشياء التي لديك في المنزل. تجاهل منتهية الصلاحية وغير صالحة. ثم استبدله بمنتج دائم أو أغذية مجمدة صحي. هذه خدعة لأولئك الذين لا يستطيعون التسوق بانتظام كل أسبوع. بالإضافة إلى المساعدة في الحفاظ على العناصر عديمة الفائدة من التراكم في الثلاجة والمطبخ ، فإن هذه الطريقة تجعل التسوق أسهل أيضًا. يمكن أن يكون التركيز على السلع التي تنفد بسرعة ، مثل الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان.

5. خذ وقتك في قراءة ملصق العبوة

لا تنس عند التسوق أسبوعيًا ، خصص وقتًا لإلقاء نظرة على الملصق الموجود على العبوة. على وجه الخصوص ، إذا كنت على وشك المحاولة أو كنت مرتبكًا بشأن الاختيار من بين عدة خيارات. حافظ على تركيزك على ملصقات التغذية ، وليس المظهر الخارجي فقط. مثيرة للاهتمام ، وليس بالضرورة صحية. لذلك ، لا تنشغل بسهولة بسلسلة من المنتجات المثيرة للاهتمام ذات الادعاءات الصحية. استمر في التركيز على ما تشتريه وقارن العناصر الغذائية المدرجة على العبوة.

6. لا تتسوق وأنت جائع

إذا كان هناك افتراض بأن الجياع يتسوقون بشكل اندفاعي ، فهذا صحيح. عندما تكون المعدة فارغة ، يميل الإنسان إلى الإنفاق أكثر مما يحتاج. يتم تشتيت الذهن بسهولة أكبر عند النظر إلى تغليف المنتج بحيث يصبح التسوق أكثر من ذلك بكثير. عدم اختلاق هذا ، كما يتضح من دراسة عام 2014 وجدت علاقة. الجوع غريزة بشرية للعثور على الطعام واستهلاكه لتلبية احتياجاته من السعرات الحرارية. في تجربة مع 379 شخصًا ، سُئل المشاركون في أحد المقاهي عن مدى جوعهم. ثم طلب الباحث التعليقات و تقييم على بعض الأطعمة مثل السندويشات و بسكويت. ليس من المستغرب أن الجياع يعطي تقييم عالية على المنتج المعني. عندما سئل عما يريد ، أولئك الذين كانوا جائعين يريدون المزيد من الكمية. ينطبق هذا أيضًا على العناصر غير الغذائية ، مثل أجهزة iPad وقسائم السبا المدرجة في التجربة.

7. هل التسوق المحيط

هل سمعت أو حاولت التسوق المحيط؟ هذا هو التسوق الأسبوعي الذي يركز على حافة السوبر ماركت. هذا هو المكان الذي توجد فيه الأطعمة الصحية مثل الفاكهة والخضروات والبروتين. بينما في المنتصف ، هناك منتجات أكثر متانة مثل المكسرات والأطعمة المجمدة. لذا ، ابدأ في ملء العربة بمنتجات من المحيط الخارجي وفقًا لتلك الموجودة في قائمة التسوق. جديد ، اذهب إلى الداخل لزيادة مخزون المكسرات أو المنتجات الصحية الأخرى. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

عند محاولة كتابة قائمة التسوق الأسبوعية لربة منزل صحية ، هل لا يزال هناك مجال للشراء؟ وجبات خفيفة مفضل ولكن ليس صحي؟ لا تقلق ، لا يزال بإمكانك شرائه. ومع ذلك ، بالطبع لا تحصل على أكثر من الطعام والمكونات المغذية. لتسهيل التسوق الأسبوعي ، حاول البدء باختيار وجبتين لطهيهما الأسبوع المقبل. أحضر الوصفة لتسهيل اختيار ما يجب أن يكون في عربة التسوق وما لا يوجد. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن مكونات الطهي المغذية لجميع أفراد الأسرة ، اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي.