نمط الحياة المستقرة ، أسلوب حياة الناس الكسول الذي يضر بالصحة

مثل الاستلقاء أثناء اللعب WL ساعات؟ أو ترغب في الجلوس أمام الكمبيوتر المحمول طوال اليوم؟ كن حذرًا ، فقد تكون على قيد الحياة نمط حياة مستقر أو أسلوب حياة مستقر. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، نمط حياة مستقر هو أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في جميع أنحاء العالم. يموت ما لا يقل عن مليوني شخص كل عام نتيجة أسلوب الحياة الكسول هذا. دعونا نفهم الخطر نمط حياة مستقر والطرق المختلفة التي يمكن القيام بها للتغلب عليها.

خطر نمط حياة مستقر التي لا يمكن الاستهانة بها

حذر،نمط حياة مستقريمكن أن يدعو المرض نمط حياة مستقر هو أسلوب حياة الأشخاص الكسالى الذين نادرًا ما يحركون أجسادهم ، على سبيل المثال في شكل الجلوس لفترة طويلة جدًا. يُعتقد أن أسلوب الحياة هذا يدعو إلى أنواع مختلفة من الأمراض الخطيرة ، بما في ذلك:

• بدانة
• داء السكري من النوع 2
• عدة أنواع من السرطان
• مرض قلبي.

حتى أن دراسة تثبت ذلك نمط حياة مستقر يُعتقد أنه يسبب الوفاة المبكرة ، بغض النظر عن مستوى النشاط البدني الذي يمارسه الأشخاص الذين لديهم نمط الحياة هذا. كشفت دراسة أيضًا أن الجسم لا يتحرك بنشاط أو غالبًا ما يجلس لفترة طويلة جدًا (أكثر من 4 ساعات يوميًا) يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (القلب والأوعية الدموية) والسكري والسمنة.

نمط حياة مستقر وتأثيره على الصحة النفسية

نمط حياة مستقريمكن أن يتداخل مع صحتنا العقلية بالإضافة إلى صحتك الجسدية ، يمكن أن يتداخل نمط الحياة المستقرة أيضًا مع صحتك العقلية. يتضح هذا في دراسة كشفت أن 10381 مشاركًا معهم نمط حياة مستقر ونادرًا ما يكون النشاط البدني أكثر عرضة للإصابة باضطرابات عقلية. كشف تقرير حديث أيضًا عن وجود صلة بين نمط حياة مستقر وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب. اضطراب الصحة الجسدية والعقلية بسبب نمط حياة مستقر لا يمكن الاستهانة بهذا. إذا لم يتم تغيير نمط الحياة هذا على الفور ، فقد تتكبد الكثير من الخسائر في المستقبل.

كيفية التغلب على نمط حياة مستقر يمكن تجربته

من أجل منع الآثار السيئة المختلفة ل نمط حياة مستقر أعلاه ، يمكنك محاولة تغيير نمط حياتك لتكون أكثر صحة من خلال القيام ببعض هذه العادات.

1. المزيد من المشي

إذا كانت لديك الفرصة للمشي ، فافعل ذلك. سواء كان ذلك عند الذهاب إلى المكتب أو البحث عن الغداء خارج المكتب أو التنزه على مهل في فترة ما بعد الظهر أثناء اصطحاب العائلة للعب. تبين أن المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا يقلل من خطر الوفاة بسبب السكتة القلبية المفاجئة.الموت القلبي المفاجئ).

2. اصعد الدرج

عندما تكون في طريقك إلى مركز تسوق أو مكتب ، حاول اختيار صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد. لأنه يُعتقد أن صعود السلالم هو نشاط بدني يمكن أن يحرق سعرات حرارية أكثر كل دقيقة من الركض. يُعتقد أن هذه العادة قادرة على مساعدتك في الحفاظ على وزن مثالي للجسم وتقوية العظام والمفاصل والعضلات.

3. أوقف السيارة في مكان بعيد قليلاً

عندما تكون في المكتب أو مركز التسوق ، حاول إيقاف سيارتك بعيدًا قليلاً. سيشجعك هذا على المشي إلى حيث تريد الذهاب. بهذه الطريقة ، يمكن للجسم أن يتحرك بشكل أكثر نشاطًا.

4. قم من مقعدك كل 20 دقيقة

إذا كانت وظيفتك تتطلب منك الجلوس لفترة طويلة ، فحاول النهوض من مقعدك كل 20 دقيقة. إذا لزم الأمر ، اضبط منبهًا على هاتفك حتى تعرف متى تنهض من مقعدك.

5. اجعل التمرين روتينًا

ممارسة الرياضة بانتظام هو أحد الحلول الرئيسية نمط حياة مستقر. علاوة على ذلك ، فإن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تمنع أيضًا أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسمنة والموت المبكر. بالإضافة إلى الأساليب المذكورة أعلاه ، هناك العديد من الأنشطة الأخرى التي يمكنك القيام بها للقتال نمط حياة مستقر:

• شراء مكتب دائم (يقفطاولة مكتب) في المنزل لتتمكن من العمل أثناء الوقوف بشكل مريح
• تعتاد على القيام بالأعمال المنزلية ، مثل الكنس أو سقي الزهور
• استقبال المكالمات خارج المنزل أثناء المشي
• قضاء وقت الفراغ في الأنشطة البدنية بدلاً من مشاهدة التلفزيون أو ممارسة الألعاب WL.

قد تبدو سلسلة الأنشطة المذكورة أعلاه تافهة ، لكن التأثير كبير بما يكفي للرد نمط حياة مستقر. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

نمط حياة مستقر هو أسلوب حياة كسول يمكن أن يسبب أنواعًا مختلفة من الأمراض. لذلك ، حاول محاربة نمط الحياة المستقرة بمزيد من النشاط البدني المنتظم. لا تتردد في سؤال الطبيب في تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بالتنزيل من App Store أو Google Play الآن