الصحة

9 علامات للحرمان من النوم تحتاج إلى التعرف عليها

يحتاج البالغون من 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا. مبلغ معقول ، ولكن من الصعب تحقيقه. يبدو أن قلة النوم أصبحت حالة طبيعية بحيث لا يلاحظها أحد في كثير من الأحيان. عندما لا يتحقق وقت النوم المثالي للشخص ، وخاصة بشكل مستمر لفترة طويلة من الزمن ، يمكن أن تتعطل وظائف أعضاء الجسم المختلفة. لذلك ، من المهم بالنسبة لك التعرف على العلامات التالية للحرمان من النوم حتى يمكن حل هذه الحالة على الفور.

1. قلة النوم تجعل الوجه حب الشباب

يمكن أن تظهر علامات قلة النوم على الفور على الجلد. وجدت العديد من الدراسات صلة بين قلة النوم وظهور حب الشباب. الاحتمال يرجع إلى تأثير النوم على السيطرة على الهرمونات في الجسم.

2. تدهور مظهر العين

العيون الحمراء والانتفاخ والهالات السوداء وظهور أكياس العين - كل هذه علامات نموذجية للحرمان من النوم. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد تظهر أيضًا مشاكل الجلد مثل التجاعيد وخطوط شيخوخة الوجه والتورم وترهل الجلد.

3. زيادة الوزن

عندما لا يحصل الجسم على الطاقة الكافية التي يحتاجها من النوم ، فإنه يحاول الحصول على تلك الطاقة من الطعام. لذلك ، سيكون من الأسهل عليك الشعور بالجوع. قلة النوم يمكن أن تزيد من إنتاج هرمون جريلين. يعمل هذا الهرمون على إنتاج الجوع الذي يتم إنتاجه في الجهاز الهضمي. يمكن أن يزيد إنتاج هرمون الجريلين الزائد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة والدسمة. بالإضافة إلى هرمون الجريلين ، يمكن أن تؤثر قلة النوم أيضًا على إنتاج هرمون اللبتين الذي يتحكم في الشعور بالشبع. ليس ذلك فحسب ، بل يمكن أن يزيد أيضًا إنتاج هرمون الأنسولين ، مما يتسبب في تخزين الجسم للمزيد من الدهون وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

4. الرغبة الشديدة في تناول وجبة خفيفة

عندما تبقى مستيقظًا ، ستكون أكثر عرضة للبحث عن وجبات خفيفة مثل الوجبات السريعة من الأطعمة الصحية مثل السلطات. سيكون الدماغ المحروم من النوم أكثر انجذابًا لخيارات الطعام غير الصحية. يحدث هذا لأن الجزء من الدماغ الذي يتخذ القرارات بشكل طبيعي لا يعمل كما هو معتاد ، لذلك تصبح خيارات الطعام غير حكيمة.

5. أنت تمرض في كثير من الأحيان

قلة النوم يمكن أن تتسبب في اضطراب جهاز المناعة في الجسم. يتسبب نظام المناعة الضعيف في أن يجد الجسم صعوبة في مكافحة العدوى ، وخاصة العدوى مثل نزلات البرد أو الأنفلونزا. يُعتقد أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات في اليوم معرضون لخطر الإصابة بالأنفلونزا أكبر بثلاث مرات من الأشخاص الذين ينامون 8 ساعات أو أكثر يوميًا.

6. قلة النوم تجعلك عصبيًا

العصبية أو الغضب علامة على قلة النوم التي يمكن أن تشعر بها. دراسة تحدد مقدار النوم الذي يحصل عليه الشخص إلى 4.5 ساعات فقط كل يوم لمدة أسبوع. النتيجة؟ يكون الشخص أكثر توترًا وغضبًا وإرهاقًا عقليًا. عندما يعودون إلى ساعات النوم العادية ، تعود جميع حالاتهم العاطفية تدريجياً إلى طبيعتها.

7. الاكتئاب

يرتبط الاكتئاب وقلة النوم ارتباطًا وثيقًا ، بل ويؤثران على بعضهما البعض. يسبب الاكتئاب الحرمان من النوم ويمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى الاكتئاب.

8. ضعف التركيز والذاكرة

فقط من خلال فقدان ساعتين من وقت النوم العادي الموصى به وهو 8 ساعات ، يمكنك أن تشعر على الفور بعلامات الحرمان من النوم مثل الشعور بالتوتر ، وقلة التركيز ، والنسيان في كثير من الأحيان. سينخفض ​​أداؤك أيضًا ، بما في ذلك أثناء القيادة. يقر ثلث سائقي السيارات بأنهم قد ناموا أثناء القيادة. حقيقة خطيرة بسبب قلة النوم.

9. صباح غزير

يمكن أن تسبب قلة النوم اضطرابات مختلفة عند الاستيقاظ في الصباح مثل التهاب الحلق وجفاف الفم والدوخة. قد تكون هذه الحالة علامة على اضطراب النوم الذي تعاني منه مثل انقطاع النفس أثناء النوم أو الشخير أو حالات ارتداد الحمض. إذا شعرت بالظروف المذكورة أعلاه ، فاتصل بطبيبك على الفور لإجراء مزيد من الفحص. من خلال معرفة علامات الحرمان من النوم ، يُتوقع منك أن تكون أكثر يقظة ولم تعد تقلل من أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم لصحتك. لا تنس أن تعيش دائمًا أسلوب حياة صحي وتوازنه مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الأطعمة الصحية والمغذية.