يعد الحصول على مستويات طبيعية من السكر في الدم أمرًا مهمًا لأن هذا يعني أنه يمكن تقليل خطر الإصابة بنقص السكر في الدم أو ارتفاع السكر في الدم أو حتى مرض السكري. إذن ، ما هو مستوى السكر الطبيعي في الدم؟ ما الذي يجب عليك فعله حتى تكون مستويات السكر في الدم تحت السيطرة دائمًا؟ تحقق من المعلومات التالية.
ما هو مستوى السكر الطبيعي في الدم؟
يمكن أن يكون فهم مستويات السكر في الدم الطبيعية أمرًا أساسيًا في التعامل مع مرض السكري. يمكن أن يختلف سكر الدم بين الأطفال الأصحاء والأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الأول والبالغين المصابين بداء السكري من النوع 2. وتعني حدود السكر في الدم الطبيعية للشخص تفسيراً للحد الأقصى الموصى به بالنسبة له. تختلف مستويات السكر في الدم الطبيعية للشخص باختلاف الظروف. فيما يلي حدود سكر الدم الطبيعية لبعض الحالات التي يمكنك الرجوع إليها:
- قبل الأكل: 70-130 مجم / ديسيلتر
- بعد ساعتين من الأكل: أقل من 140 مجم / ديسيلتر
- سكر الدم بعد الصيام 8 ساعات: أقل من 100 مجم / ديسيلتر
- وقت النوم: 100-140 مجم / ديسيلتر
بالنسبة للبالغين ، رجالًا ونساءً ، لم يكن هناك فرق كبير. كلاهما لهما نفس الحد الطبيعي للسكر في الدم. ومع ذلك ، هناك اختلاف طفيف في المعدل الطبيعي لسكر الدم لكبار السن. لذلك ، يجب تعديل هذا مرة أخرى حسب عمرك.
لماذا من المهم معرفة الحد الطبيعي للسكر في الدم؟
يُعرف سكر الدم أيضًا باسم الجلوكوز ، وهو مصدر للطاقة المستخدمة في الأنشطة. في غضون يوم واحد ، ستصل مستويات السكر في الدم إلى أدنى مستوى لها عندما لا يأكل الشخص. لهذا السبب بعد أن يستهلك الشخص الكربوهيدرات ، يقوم الجهاز الهضمي بمعالجتها إلى سكر الدم الذي يمتصه الجسم. سيتم توجيه السكر في مجرى الدم إلى خلايا الجسم إلى طاقة. وبالتالي ، لا ينبغي أن يكون سكر الدم منخفضًا جدًا أو مرتفعًا جدًا. إذا لم يتم استيفاء الحد الطبيعي للسكر في الدم ، فقد يؤثر ذلك على الحالة الصحية للشخص. بشكل عام ، هناك حالتان (حالتان) تدلان على وجود خلل في مستويات السكر في الدم ، وهما:
- نقص سكر الدم،هي حالة تكون فيها مستويات الجلوكوز أقل من المعدل الطبيعي
- ارتفاع السكر في الدمهي حالة تتجاوز فيها مستويات الجلوكوز المرتفعة الحدود الطبيعية
في تطوره ، يمكن أن يصبح ارتفاع السكر في الدم مرض السكري ، عندما تتجاوز مستويات الجلوكوز الحدود الطبيعية حقًا ولا يمكن السيطرة عليها بسبب فشل الجسم في إنتاج ما يكفي من الأنسولين. [[مقالات لها صلة]]
كيفية الحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية
للحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية لتجنب نقص السكر في الدم أو ارتفاع السكر في الدم ، تحتاج إلى الحفاظ على نسبة السكر في الدم ضمن الحدود الطبيعية. بعض الطرق للقيام بذلك هي:
تساعد التمارين المنتظمة في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم. مارس الرياضة وفقًا لحالة جسمك لمدة 2.5 ساعة على الأقل في الأسبوع. لا حاجة لممارسة التمارين الشاقة ، فقط قم بتمارين خفيفة مثل
الهرولةطالما يتم ذلك كل يوم.
قلل من استهلاك الكربوهيدرات
حافظ على نظامك الغذائي عن طريق الحد من استهلاك الكربوهيدرات. يمكن أن يؤدي تناول الكربوهيدرات الزائد إلى زيادة مستويات السكر في الدم. يمكن أن تستخدم Adna بدائل غذائية أخرى مثل البطاطا الحلوة والمعكرونة والأرز البني التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات.
يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى زيادة نسبة السكر في الدم. لهذا السبب ، يجب تجنب التوتر وتحويله إلى أنشطة إيجابية للحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية.
تناول الطعام في الوقت المحدد
يمكن أن يؤدي تخطي الوجبات أيضًا إلى جعل نسبة السكر في الدم في حالة غير مستقرة. التكرار المثالي لتناول الطعام هو 3 مرات في اليوم بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين مغذيتين بين الوجبات.
يُنصح أيضًا بإجراء اختبارات سكر الدم بانتظام. الهدف ليس سوى مراقبة مستويات السكر في الدم سواء كانت طبيعية أم لا. بهذه الطريقة ، يمكن اتخاذ خطوات العلاج على الفور إذا تم العثور على شذوذ في مستويات السكر في الدم. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
يمكنك أيضًا التحقق من مستوى السكر في الدم لديك وتعديله إلى مستوى السكر الطبيعي في الدم. إذا كنت ترغب في استخدام مجموعة أدوات اختبار سكر الدم الخاصة بك في المنزل ،
استشر طبيبك أولا من خلال تطبيق صحة الأسرة SehatQ.
قم بتنزيل تطبيق HealthyQعلى App Store و Google Play.
