حتى لو لم تمارس التمارين الرياضية الشاقة ، فقد تشعر أحيانًا بألم في الظهر. يمكن لأي شخص أن يعاني من شكاوى من آلام الظهر. عادة ما يتحسن هذا الألم في غضون أسابيع إلى شهور. يمكن أن تحدث آلام الظهر في أي منطقة ، من مؤخرة العنق ، بطول الظهر إلى الحوض. [[مقالات لها صلة]]
أسباب آلام الظهر
يُطلق على آلام الظهر المفاجئة والتي تستمر لأقل من ستة أسابيع آلام الظهر الحادة وعادة ما تحدث بسبب السقوط أو رفع الأشياء الثقيلة. إذا استمر الألم في العمود الفقري لأكثر من ثلاثة أشهر ، فإنه يعتبر ألمًا مزمنًا في الظهر. بعض الأسباب المحتملة لآلام الظهر وهي:
1. مشاكل في العضلات أو المفاصل بين العظام
تحدث المشكلات في هذا القسم عادةً بسبب العادات السيئة عند رفع أشياء ثقيلة فجأة في وضع خاطئ. خاصة إذا كنت في حالة بدنية سيئة ، فإن العبء الواقع على ظهرك يمكن أن يتسبب في توتر عضلاتك.
2. مشاكل مع وسائد العمود الفقري
بالإضافة إلى تجنب الاتصال المباشر بين الفقرات ، تعمل الوسادات الموجودة بين الفقرات أيضًا على حماية الأعصاب الموجودة فيها. إذا كان هناك ضرر ، فستتعرض الأعصاب ويفرك العمود الفقري معًا ، مما يتسبب في الشعور بألم في العمود الفقري.
3. التهاب المفاصل
يمكن أن تؤدي حالات التهاب المفاصل أو هشاشة العظام إلى تقصير المسافة بين العظام في الظهر والضغط على الحبل الشوكي ، مما قد يؤدي إلى آلام الظهر. يمكن علاج أعراض هشاشة العظام بشكل عام على الرغم من أن المرض نفسه لا يمكن علاجه. يمكنك تخفيفه بالبقاء نشيطًا ، والحفاظ على وزن مثالي للجسم ، وتناول أدوية أخرى لإبطاء تقدم هذا المرض.
4. تشوهات العمود الفقري
يمكن أن يؤدي هيكل العمود الفقري المعوج أو غالبًا ما يسمى الجنف إلى إصابة العمود الفقري. يظهر عادة في سن الأربعين وما فوق. يمكن أن يصيب هذا المرض أي عمر من الرضع إلى البالغين ، ولكنه أكثر شيوعًا عند الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 10-15 عامًا وهو أكثر شيوعًا عند الفتيات منه عند الفتيان. لا يتحسن الجنف بشكل عام بدون علاج. هناك حاجة لعملية جراحية للجنف الشديد لمنع انحناء العمود الفقري أو لإعادة تنظيم العمود الفقري في الحالات الشديدة. إذا كانت الحالة خفيفة ، يمكنك مناقشة هذه الحالة مع طبيبك للقيام ببعض الحركة الجسدية.
5. هشاشة العظام
العمود الفقري هش ويمكن أن ينكسر بمرور الوقت إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام. إذا تم كسرها ، فإن الشكوى الأكثر شعورًا هي الألم بالطبع. يمكن أن تعاني هشاشة العظام عمومًا من جميع الأعمار ، ولكنها أكثر شيوعًا عند كبار السن ، وخاصة النساء. يتعرض الأشخاص المصابون بهشاشة العظام لخطر الإصابة بالكسور أو الكسور أثناء الأنشطة الروتينية مثل الوقوف والمشي. عادة ما تكون العظام المصابة هي الضلوع والوركين والمعصمين والعمود الفقري.
كيفية علاج آلام الظهر في المنزل
على الأقل ، هناك عدة طرق يمكنك القيام بها للتعامل مع آلام الظهر. إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها في المنزل عندما تشعر بألم ظهرك:
1. ضغط ساخن وبارد
يمكن للكمادات الساخنة أن تخفف آلام الظهر الناتجة عن توتر العضلات. ومع ذلك ، إذا كان هناك التهاب ، فإن الكمادات الباردة تساعد في تقليل الالتهاب وتسكين الألم.
2. النظام الغذائي
مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك. يمكن أن يحافظ استهلاك الكالسيوم (الحليب وفول الصويا والسلمون) وفيتامين د (التونة والسلمون والجبن) على قوة عمودك الفقري. يساعد النظام الغذائي الصحي أيضًا في الحفاظ على وزنك بعيدًا عن ظهرك.
3. جل كبخاخات
الكابسيسين مادة موجودة في الفلفل والفلفل الحار. سيعطي الجل الذي يحتوي على الكابسيسين إحساسًا ساخنًا بالجزء الذي يتم تطبيقه. ضع كمية مناسبة على الجزء الذي يشعر بالألم. إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تجربها ، فاستخدم القليل في كل مرة حتى تشعر بالرضا.
4. تمرين
تساعد التمرينات في تقليل الألم ، والأهم من ذلك أنها تقلل من خطر تكرار آلام الظهر.
- تمارين الانثناء تجعل جسمك ينحني للأمام لتقليل الضغط على الحبل الشوكي ، وإطالة عضلات الظهر والحوض ، وتقوية عضلات البطن والأرداف.
- الامتدادات تجعل جسمك ينحني للخلف. يمكنك وضعية الاستلقاء على بطنك ورفع صدرك ورجليك. تساعد هذه الوضعية على منع الألم من الانتشار إلى أجزاء أخرى.
- يمنع التمدد ظهرك من التصلب ويوسع نطاق الحركة الذي يمكنك القيام به.
- تعمل الحركة الهوائية على تسريع ضربات القلب. تم تضمين المشي السريع والركض والسباحة في هذه المجموعة. تجنب الحركات الهوائية التي تؤدي إلى الانحناء أو الالتواء بسرعة.
5. انتبه إلى وضعية النوم
يمكن أن يساعدك وضع النوم أيضًا في التغلب على آلام الظهر. يمكن لبعض أوضاع النوم أن تقلل الضغط على منطقة الظهر المؤلمة وتجعلها طبيعية مرة أخرى. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من آلام الظهر وكنت معتادًا على النوم على ظهرك ، فحاول وضع وسادة تحت ركبتيك. تأكد من استشارة طبيبك قبل القيام بحركات معينة في الجسم ، وإذا شعرت بألم في الظهر ولم تتحسن الحالة عند الراحة ، فاستشر طبيبك. قد تكون هناك حاجة لعدة تحقيقات لتحديد السبب.
