الصحة

وضعية يوجا الحمام ، هذه الفوائد وكيفية القيام بها

وضعية يوجا الحمام أو المعروفة أيضًا باسم كابوتاسانا هي إحدى حركات اليوجا التي يمكن أن تساعد في زيادة المرونة ، خاصة في منطقة الخصر وتخفيف آلام الظهر. للقيام بذلك ، تحتاج إلى معرفة التقنية الصحيحة. لأنه على الرغم من كونك مرنًا ، فإن التقنية الخاطئة لا تزال معرضة لخطر التسبب في الإصابة. فيما يلي بعض الأشياء التي يجب معرفتها حول أوضاع يوجا الحمام.

فوائد وضع الحمام يوجا

وضعية الحمام لها فوائد عديدة للجسم وهي:
  • يفتح مفصل الورك بحيث يكون الجسم أكثر مرونة وسهولة في الحركة
  • شد عضلات الخصر وأسفل الظهر التي غالبًا ما تكون متوترة عند استخدامها للجلوس الطويل
  • يساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر والخصر
  • هضم صحي
  • يعتقد تقليديا أنه يخفف التوتر والحزن والخوف. ومع ذلك ، لم يتم إجراء الكثير من البحث العلمي في هذا الشأن.

كيفية القيام بوضعية الحمام في اليوغا

وضعية يوغا الحمام عندما تطوي جسمك للأمام يمكن وضع حمامة يوغا بعدة أشكال مختلفة. ولكن قبل ذلك ، عليك إتقان الوضعيات الأساسية أولاً. فيما يلي الخطوات.
  • على حصيرة اليوجا ، افعل الوضع كما لو كنت ستزحف. بعد ذلك ، تصويب ساقيك للخلف. إذا كان لديك ، ارفع وركيك ببطء حتى يشكل جسمك وساقيك زاوية مثلثة أو تبدو وكأنها وضع V معكوس.
  • اثنِ ساقك اليمنى للأمام حتى تقترب ركبتك من معصمك.
  • اطوِ الرجل اليمنى نحو اليسار وتأكد من أن موضع الفخذ الأيمن لا يلمس السجادة.
  • حافظ على رجلك اليسرى مستقيمة للخلف وحافظ على خصرك مستقيمًا للأمام.
  • بعد أن يصبح وضع الجسم مستقرًا ، ثني الجسم للأمام حتى تقترب الجبهة من السجادة.
  • يمكنك دعم جبهتك بكلتا الذراعين أو استخدام كتلة.
  • مع هذا الوضع ، خذ أنفاسًا عميقة قليلة.
  • أعد الجسم إلى وضعه الأصلي باستخدام اليدين كدعم.
  • أعد ساقيك إلى وضع البداية واجعل جسمك في وضع الزحف.
  • كرر نفس الخطوات ، ولكن هذه المرة تكون الساق اليسرى مطوية.

أخطاء يجب تجنبها عند ممارسة وضع الحمام في اليوغا

هناك نوعان من الأخطاء التي تحدث غالبًا عند القيام بهذا الوضع ، وهما:

• وضع الأرجل المطوية ليس محايدًا

يجب أن تكون الأرجل المثنية في وضع محايد ، لكن الكثير من الناس يضعونها في مواجهة الأمام. لإصلاح هذا الوضع ، اثن أصابع قدميك للداخل وارفع فخذيك مع ضبط خصرك لإبقائه مستقيمًا للأمام. إذا كان وضع القدمين خاطئًا ، فعادة ما يكون وضع الفخذين والوركين خاطئًا أيضًا.

• وضع الورك غير الصحيح

عند القيام بوضعية يوجا الحمام ، يجب أن تكون وضعية الورك متجهة للأمام وليس لأسفل أو مائلة. لا يزال معظم المبتدئين يخطئون في إنزال الوركين إلى البساط. لتوقع ذلك ، يمكنك استخدام دعامة على شكل وسادة أو بطانية مطوية حتى لا يتحول وركاك أو يسقطان نحو السجادة. [[مقالات لها صلة]]

من الذي لا ينصح به لممارسة تمرين وضع الحمام؟

بالنسبة لأولئك منكم الذين يعانون من اضطرابات مزمنة في الخصر والركبة وأسفل الظهر ، يجب تجنب ممارسة تمارين اليوجا الحميمة لأنه يخشى أن يؤدي ذلك إلى تفاقم الإصابة. يمكن ممارسة اليوجا بهذه الحركة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المفاصل المزمنة إذا أوصى الطبيب بذلك. يجب على النساء الحوامل والمصابين بإصابات طفيفة استشارة الطبيب قبل القيام بهذه الحركة. تتطلب وضعية يوجا الحمام المرونة. لذلك ، بالنسبة لأولئك منكم الذين لم يعتادوا على ذلك ، لا يضر استخدام دعامة حتى يكون وضع الجسم مثاليًا وتقليل مخاطر الإصابة. يُنصح أكثر بالتدرب مع مدرب يوغا متمرس ، بحيث إذا كان هناك وضع خاطئ ، يمكن تصحيحه بسرعة أكبر وتقليل مخاطر الإصابة. إذا كان لا يزال لديك أسئلة حول الظروف الآمنة لممارسة اليوغا ، فيمكنك استشارة الطبيب مباشرة من خلال ميزة Chat Doctor في تطبيق SehatQ. يمكن تنزيله مجانًا من App Store و Play Store.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found