هل تشعر بالتعب من العمل؟ إرهاق العمل أو
احترق هو مصطلح يستخدم لوصف الحالة النفسية للشخص الذي يعاني من ضغوط مزمنة بسبب العمل. تحدث هذه الحالة عندما تشعر بالتعب ، وتبدأ في كره العمل ، وتشعر بأنك أقل قدرة على إنجاز المهمة. يمكن أيضًا أن يكون إرهاق العمل مصحوبًا بالعديد من أعراض الصحة العقلية والجسدية.
أسباب إرهاق العمل
الكثير من العمل ، والضغط الشديد من الرؤساء ، والكمال أو الطبيعة المتشائمة التي يمكن أن تؤدي إلى هذه الحالة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدة أسباب للإرهاق في العمل يمكن أن تحدث ، ومنها:
1. ضغط الوقت
يميل الشخص الذي لديه وظيفة مع ضغط وقت مرتفع إلى تجربة الإرهاق في العمل. وفي الوقت نفسه ، فإن الأشخاص الذين لديهم وقت كافٍ لأداء وظائفهم لديهم خطر أقل بنسبة 70٪ في مواجهة هذه الحالة.
2. قلة التواصل والدعم من الرؤساء
الموظفون الذين يشعرون بدعم رؤسائهم لديهم مخاطر أقل بنسبة 70٪ في تجربة الإرهاق أثناء العمل. لأن التواصل الجيد والدعم من الرؤساء يمكن أن يجعل الموظفين يتجنبون التوتر.
3. عدم وضوح مهام العمل
عندما تتغير مهام العمل المعطاة باستمرار ، يمكن أن يصبح الموظفون مرهقين لأنهم يدركون باستمرار ما يجب عليهم فعله. من المؤكد أن عدم الوضوح بشأن مهام العمل يمكن أن يجعل الموظفين مرتبكين ومجهدين.
4. عبء العمل غير المُدار
عندما يشعر عبء العمل بأنه خارج عن السيطرة ، فبالطبع يشعر الموظفون باليأس. ستشعر بالإرهاق الشديد ويصعب الانتهاء من العمل لدرجة أنك تشعر بالإرهاق من العمل.
5. لا يعامل بعدالة
إذا كنت تشعر أنك لا تُعامل بشكل عادل في العمل ، فمن المرجح أن تعاني من الإرهاق الوظيفي الشديد. قد تشمل هذه المعاملة غير العادلة أشياء مثل "تفضيل" الموظفين ، والتعويض غير العادل ، والمعاملة السيئة من زملاء العمل.
6. اختلال التوازن بين العمل والحياة
إذا كانت وظيفتك تستغرق الكثير من الوقت بحيث لا تملك الطاقة لقضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء ، فيمكن أن تحرقك بسرعة.
علامات الإرهاق أثناء العمل
عندما تواجه الإرهاق في العمل ، ستظهر لك علامات مختلفة عاطفياً وجسدياً. علامات التعب الناتج عن العمل والتي قد تحدث وهي:
- من الصعب الذهاب إلى العمل. ستكون كسولًا عند الاستيقاظ والاستحمام وارتداء الملابس والذهاب إلى العمل.
- كان وقت العمل طويلا جدا. على الرغم من أنك تعمل 8 ساعات فقط ، إلا أنك تشعر أنك قضيت 80 ساعة.
- لا أشعر بالاهتمام بالعمل بعد الآن. تشعر بالملل الشديد وتفقد الاهتمام بالوظيفة وحتى تكرهها.
- انخفاض الإنتاجية. إذا تمكنت في السابق من إكمال العمل دائمًا ، فبعد تجربة إرهاق العمل ، ستنخفض الإنتاجية.
- غاضب اكثر. سواء أدركت ذلك أم لا ، فإنك تصبح أكثر عاطفية في كل من الأشياء الكبيرة والصغيرة.
- فقدان الحافز والتركيز. عندما تعمل ، تفقد الدافع والتركيز ، مما يؤدي أحيانًا إلى إهمال العمل.
- تواجه مشكلة في النوم. يمكن أن يمنعك إرهاق العمل من الحصول على قسط كافٍ من النوم أو حتى المزيد من النوم.
- يعاني من الصداع أو مشاكل في الجهاز الهضمي. قد تصاب بالصداع أو مشاكل في الجهاز الهضمي في كثير من الأحيان بسبب الإجهاد.
- استخدام الطعام أو الكحول أو المخدرات للشعور بالتحسن. هذا يمكن أن يجعلك بدينًا أو مدمنًا وهو أمر مضر بالصحة.
- يرتفع ضغط الدم. يمكن أن يؤدي الشعور بتعب العمل إلى ارتفاع ضغط الدم. ليس ذلك فحسب ، فقد ينبض معدل ضربات قلبك أيضًا بشكل أسرع مما يجعله يشعر بعدم الارتياح.
إذا شعرت بهذه العلامات ، يجب أن تنتبه لنفسك على الفور. لا تدع هذا الموقف يستمر لجعل حياتك فوضوية.
العمل من المنزل يمكن أن يسبب أيضًا إجهاد العمل
ليس دائمًا ما يتم فعله في المنزل أمرًا ممتعًا ، خاصة أثناء وباء كورونا. القيام بمهام المكتب في المنزل أو
العمل من المنزليمكن أن يطلق
احترقويعرف أيضا باسم تعب العمل. يحدث هذا بسبب:
- من الصعب إدارة الوقت
- الكثير من الإلهاءات في المنزل
- مزيج من الواجبات المنزلية والمكتبية
- القيام بأعمال المكتب حتى وقت متأخر من الليل
- لا وقتلي الوقت
كيفية التعامل مع إرهاق العمل
إذا كان الإرهاق أثناء العمل مؤقتًا ، فقد تحتاج فقط إلى أخذ قسط من الراحة. ولكن إذا استمرت لفترة طويلة ، فإليك كيفية التغلب على إجهاد العمل الذي يجب عليك القيام به:
حاول إجراء مناقشة مع رئيسك في العمل. قد تكون قادرًا على حل وسط معًا والعثور على أفضل حل فيما يتعلق بمهام العمل وأجزاء العمل وساعات العمل ومواقف المدير وغيرها. يمكنك أيضًا تحديد الأهداف التي تريد تحقيقها وما لا يمكنك فعله.
في مثل هذه الظروف ، تحتاج بالطبع إلى الدعم. اطلب الدعم من زملاء العمل والعائلة والأصدقاء والأشخاص الآخرين المقربين إليك. يمكن أن يساعدك الدعم المخلص خلال هذه الأوقات الصعبة.
مارس الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل أو التاي تشي التي يمكن أن تجعلك أكثر هدوءًا وتتعامل مع التوتر. سوف تشعر أن العبء الذي تشعر به قد تلاشى.
يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة بانتظام إلى إبعاد عقلك عن العمل. يمكن أن يساعدك أيضًا في التعامل مع التوتر بشكل أفضل.
الحصول على قسط كاف من النوم
الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن. لذلك ، احصل على قسط كافٍ من النوم حتى تتعافى حالتك الجسدية والعقلية. يمكنك أيضًا النوم أثناء الاستماع إلى موسيقى هادئة. ربما ليس من السهل التغلب على إجهاد العمل ، لكن المحاولة لا تؤلمك أبدًا. إذا نجحت في ذلك ، فستصبح شخصًا أقوى.
