الصحة

10 أطعمة لزيادة هرمون التستوستيرون التي يمكن أن يستهلكها الرجال

ليس من الصعب العثور على الأطعمة التي تزيد من هرمون التستوستيرون. يُنصح الرجال بشدة أيضًا بتناول هذه الأطعمة لتجنب انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون أو قصور الغدد التناسلية. التستوستيرون نفسه هرمون له دور مهم. عند الرجال ، لا يؤدي هذا الهرمون إلى زيادة الدافع الجنسي أو الرغبة الجنسية فحسب ، بل يدعم أيضًا صحة العضلات والعظام وإنتاج الحيوانات المنوية (تكوين الحيوانات المنوية) ونمو الشعر. إذن ، ما هي الأطعمة التي تعزز هرمون الذكورة في هذا؟ ها هي المعلومات.

الأطعمة المعززة لهرمون التستوستيرون

مع تقدمنا ​​في العمر ، تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون عند الذكور. تشير التقديرات إلى أن هرمون التستوستيرون ينخفض ​​بحوالي 1٪ كل عام. لمنع استمرار السقوط ، قبل بدء العلاج ، يمكنك تجربة بعض الأطعمة التالية التي تعزز هرمون التستوستيرون:

1. التونة

ليست التونة لذيذة فحسب ، بل يمكن أن تكون أيضًا طعامًا يمكن أن يزيد من هرمون التستوستيرون. لأن التونة من الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د. من المعروف أن فيتامين د نفسه يعمل للمساعدة في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون. بالإضافة إلى التونة ، يمكنك أيضًا تناول الأسماك ، مثل السردين أو السلمون لأن كلاهما غني بفيتامين د. ومع ذلك ، لا تفرط في تناول هذه الأسماك. يكفي تناول وجبتين أو ثلاث حصص في الأسبوع. وذلك لأن المأكولات البحرية لديها القدرة على احتواء الزئبق الضار بجسم الإنسان.

2. الزنجبيل

الزنجبيل هو أيضًا أحد المكونات الغذائية التي يمكن أن تزيد من كمية هرمون التستوستيرون. في إحدى الدراسات ، تبين أن الزنجبيل يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة تصل إلى 17.7٪ لدى 75 رجلاً يعانون من مشاكل في الخصوبة. ومن المثير للاهتمام أن هذا حدث في 3 أشهر فقط. وفي الوقت نفسه ، أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أيضًا أن الزنجبيل كان قادرًا على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون ومضادات الأكسدة في الفئران المصابة بداء السكري ، في غضون 30 يومًا فقط.

3. حليب قليل الدسم

الحليب قليل الدسم غني أيضًا بفيتامين (د) الذي يحتاجه الرجال بشدة. فيتامين د الموجود فيه يجعل هذا الحليب مشروبًا معززًا لهرمون الذكورة ينصح بتناوله يوميًا.

4. المحار

المحار مكمل طبيعي لهرمون التستوستيرون لأنه يحتوي على كمية أكبر من الزنك (الزنك) مقارنة بالأطعمة الأخرى. الزنك نفسه مهم لصحة الحيوانات المنوية والوظيفة الإنجابية للذكور. يمكن أن يعرض نقص الزنك الجسم لخطر الإصابة بقصور الغدد التناسلية ، مما قد يؤدي إلى ضعف الوظيفة الجنسية.

5. صفار البيض

الغذاء التالي المعزز لهرمون التستوستيرون هو صفار البيض. يحتوي صفار البيض على الكوليسترول الذي يمكن أن يساعد في التغلب عليه انخفاض هرمون التستوستيرون(Low T) ، إذا تم تناوله بكميات مناسبة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكنك تناول صفار البيض بكمية كبيرة لأنه سيكون له تأثير على زيادة مستويات الكوليسترول في الجسم. [[مقالات لها صلة]]

6. لحم البقر

يحتوي لحم البقر على فيتامين د والزنك ، لذلك يتم تضمين هذا الطعام أيضًا في قائمة الأطعمة التي تعزز هرمون الذكورة. ومع ذلك ، لا ينصح بتناول لحم البقر كل يوم لأنه يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الجسم ، مثل زيادة مستويات الدهون إلى الكوليسترول.

7. الخضار الورقية الخضراء

تحتاج أيضًا إلى إضافة الخضار الورقية الخضراء في نظامك الغذائي لزيادة كمية هرمون التستوستيرون. الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت غنية بالمغنيسيوم الذي يمكن أن يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم.

8. زيت الزيتون

بالنسبة لأولئك الذين يحبون الطهي ، حان الوقت الآن للتحول إلى زيت الزيتون. لا يقلل زيت الزيتون من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان فحسب ، بل يمكن أن يزيد أيضًا من مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال. هذا الزيت غني بالدهون الأحادية غير المشبعة وفيتامين هـ المعروف بمضادات الأكسدة. لقد ثبت أن هذا الزيت العطري يزيد من هرمون اللوتين ، الذي يحفز الخلايا في الخصيتين على إنتاج هرمون التستوستيرون.

9. الرمان

تبين أن الرمان ، وهو فاكهة ذات مذاق حامض وحلو ، من الأطعمة المعززة لهرمون التستوستيرون. الرمان هو رمز للخصوبة والوظيفة الجنسية التي تم استهلاكها منذ العصور القديمة. يمكن لمستوياته المضادة للأكسدة أن تحسن صحة القلب وتتحكم في الضغط على العقل. في عام 2012 ، أثبتت دراسة أن الرمان يمكن أن يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون لدى كل من الرجال والنساء. على الأقل ، يستهلك حوالي 60 مشاركًا صحيًا عصير الرمان لمدة أسبوعين. ثم قام الباحثون بفحص مستويات هرمون التستوستيرون في لعابهم 3 مرات في اليوم. في نهاية الدراسة ، تبين أن الرمان يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 24 ٪ في كل من الرجال والنساء. ليس فقط هو الغذاء المعزز لهرمون التستوستيرون ، بل يمكن للرمان أيضًا تحسين المزاج وضغط الدم.

10. المكسرات

المكسرات هي أيضًا طعام يجب أن تستهلكه لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي. السبب هو أن المكسرات تحتوي على مواد يحتاجها الجسم لإنتاج هرمون التستوستيرون وهي الزنك. بعض أنواع الفاصوليا التي يمكن أن تزيد من هرمون التستوستيرون ، بما في ذلك البازلاء والبقوليات وحمص. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

كرجل ، يجب الانتباه إلى صحة هرمون التستوستيرون. يمكن القيام بأشياء مثل استشارة الطبيب والتحقق من صحة هرمون التستوستيرون. بالإضافة إلى ذلك ، استشر طبيبك بشأن الأطعمة التي تزيد من هرمون التستوستيرون التي يمكن تناولها. يُنصح أيضًا بالحفاظ على نظام غذائي صحي ، واعتماد أسلوب حياة صحي مثل ممارسة الرياضة بجدية والحصول على قسط كافٍ من الراحة كوسيلة لزيادة هرمون التستوستيرون. إذا كانت مستويات هرمون التستوستيرون لا تزال منخفضة ، فقد تفكر في أخذ حقن التستوستيرون كمخرج. هل لديك المزيد من الأسئلة حول الأطعمة التي تعزز هرمون الذكورة أو طرق أخرى لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون؟ تستطيعدردشة الطبيبفي تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن منمتجر التطبيقات وجوجل بلاي.