8 حركات يوجا لتقليص المعدة يمكنك تجربتها

يمكن أن يكون سبب انتفاخ المعدة العديد من الأشياء ، بدءًا من عسر الهضم ، ووجود الغازات في المعدة ، إلى تراكم الدهون على المدى الطويل. إذا كنت تعاني من ذلك ، فيمكن أن تكون اليوغا أحد الحلول للتغلب على هذه المشكلة. اليوغا ليست تمرينًا شائعًا لحرق السعرات الحرارية. ومع ذلك ، هناك بعض حركات اليوجا المكثفة التي يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية ومنع زيادة الوزن. لذلك في وقت لاحق ، سيتقلص حجم المعدة أيضًا. يُعتقد أيضًا أن اليوجا فعالة جدًا في زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الغازات في المعدة والتي بدورها يمكن أن تقلص المعدة المنتفخة.

اليوجا تتحرك لتقليل البطن

إليك بعض حركات اليوجا لتقليص المعدة التي يمكنك تجربتها: تتشكل حركة اليوغا dhanurasana مثل القوس

1. Dhanurasana (القوس بوز)

كما يوحي الاسم ، فإن حركة اليوجا هذه تشبه وضع القوس ، أحدها هو التخلص من دهون البطن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لـ dhanurasana أيضًا أن تمتد وتثني وتقوي الظهر بشكل فعال. تشبه حركة يوغا تاداسانا البدء بوضعية الوقوف

2 - تاداسانا (وضعية الجبل)

Tadasana هي حركة يوغية لتقليص المعدة وهو أمر بسيط للغاية. للقيام بذلك ، استنشق وارفع ذراعيك ، وزفر ، وأسفل ظهرك على جانبيك. كرري هذه الحركة لمدة 15-30 ثانية. هذه الحركة هي إحدى حركات اليوجا الأساسية التي يمكن أن تساعد في زيادة الدورة الدموية. فالاكاسانا هي إحدى حركات اليوجا لتقليص المعدة

3 - فالاكاسانا (وضع اللوح الخشبي)

واحدة من حركات اليوجا لتقليص المعدة التي يمكن تجربتها هي فالاكاسانا الملقب بلانك. يُعتقد أن هذا الوضع يساعد في شد عضلات البطن وتدريبها والمساعدة في إنقاص الوزن. للقيام بذلك ، ضع نفسك أولاً كما لو كنت تزحف. ثم ببطء ، أعد كلا الساقين إلى الخلف واستخدم كلتا يديك كدعم. تأكد من أن وضع الجسم مستقيم ، وكذلك وضع الذراعين الداعمين. شغل هذا المنصب لمدة دقيقة واحدة على الأقل. تتطلب حركات اليوغا Padahastasana أيضًا المرونة

4. Padahastasana (وضع اليدين تحت القدمين)

تتم حركة اليوجا لتقليص المعدة عن طريق ثني الجسم للأمام. بالنسبة للمبتدئين الذين يعانون من ضعف مرونة الجسم ، قد تكون هذه الحركة صعبة بعض الشيء لأنها تتطلب منك ثني جسدك حتى يلامس أنفك ركبتيك وكفاه تحت قدميك. إذا لم تكن قد مارست اليوجا من قبل ، فلا حرج في الاشتراك في فصل يوجا لتعلم الأساسيات. تتطلب حركات اليوغا Paschimottanasana المرونة

5. Paschimottanasana (الجلوس منحنيًا إلى الأمام)

تعتبر حركة اليوجا هذه قادرة على المساعدة في تقليص المعدة لأنها يمكن أن تجعل عضلات البطن مشدودة أثناء حرق دهون البطن. يمكن أن تساعد هذه الحركة أيضًا على استرخاء عضلات الحوض المتوترة بسبب الجلوس لفترة طويلة ، وتحفيز الضفيرة الشمسية ، وتحسين الدورة الدموية ، وتهدئة وتقليل الاكتئاب. يمكن لحركة اليوغا Pawanmuktasana أن تحرق دهون البطن

6. Pawanmuktasana (وضع التنفس)

Pawanmuktasana هي حركة يوغية لتقليص المعدة بسبب مشاكل الغازات في المعدة أو الإمساك أو اضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى. تؤكد هذه الحركة على المعدة لذلك يمكنها أيضًا المساعدة في حرق الدهون في منطقة البطن. حركات اليوغا Naukasana مثل تشكيل الحرف V.

7 - نوكاسانا (وضعية القارب)

Naukasana هي إحدى حركات اليوجا الفعالة لتقليص المعدة. غالبًا ما يشار إلى هذه الحركة باسم وضع القارب لأنه عندما تفعل ذلك ، عليك الجلوس أثناء تشكيل الحرف V ، المعروف أيضًا باسم قارب صغير يستخدم جسمك ورجليك. الحيلة هي الجلوس بشكل مستقيم مع وضع ساقيك أمامك مباشرة. ثم ببطء ، يتم تقويم كلتا الساقين ، وسحب الجسم للخلف ، وتمسك اليدين بأوتار الركبة. يمكن أن تؤدي حركات اليوجا أوشتراسانا إلى شد عضلات البطن

8.أشتراسانا (وضع الجمل)

تتميز وضعية أوشتراسانا بنفس وظيفة نوكاسانا تقريبًا ، وهي شد عضلات البطن. ومع ذلك ، فإن حركة اليوجا لتقليص المعدة تتم عن طريق سحب كلتا اليدين للخلف للمس الكعب. [[مقالات لها صلة]]

كم مرة يجب القيام بحركات اليوجا لتقليص المعدة؟

للحصول على أفضل النتائج ، يمكن القيام بحركات اليوجا لتقليص المعدة قدر الإمكان. إذا كنت تمارس اليوجا متوسطة إلى عالية الكثافة ، يمكنك ممارستها 3-5 مرات في الأسبوع لمدة ساعة واحدة على الأقل لكل جلسة. من أجل الحصول على معدة مثالية ، يمكنك الجمع بين حركات اليوجا لتقليص المعدة وتمارين القلب ، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة. لا تنسى أن تحافظ على نظامك الغذائي حتى تنكمش المعدة بشكل أسرع. لمعرفة المزيد من النصائح حول كيفية تقليص معدتك الصحية أو فوائد اليوغا الأخرى ، يمكنك أن تسأل طبيبك مباشرة من خلال ميزة Chat Doctor في تطبيق SehatQ. يمكن تنزيله مجانًا من App Store و Playstore.