الصحة

15 خطوات للوقاية من الربو يجب أن تعرفها

الربو القصبي هو ضيق في الشعب الهوائية مما يجعل التنفس صعبًا على المرضى. الربو مرض عضال ، لكن يمكن السيطرة عليه. خطوات مختلفة للوقاية من الربو يمكنك اتخاذها لتجنب الانتكاس.

أهم الخطوات للوقاية من الربو

تظهر أعراض الربو نتيجة تضيق وتورم وزيادة إفراز المخاط في الجهاز التنفسي. تشمل الأعراض عادة ضيق التنفس والسعال والصفير. على الرغم من عدم وجود علاج ، إلا أن هناك عدة طرق يمكنك القيام بها للوقاية من نوبات الربو. فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للوقاية من نوبات الربو:

1. تجنب مسببات الربو

يمكن أن يكون وبر الحيوانات الأليفة أحد مسببات الربو حتى الآن ، وسبب الربو غير معروف. ومع ذلك ، هناك عدد من المحفزات التي يمكن أن تزيد من خطر إصابتك بنوبة ربو. قد يؤدي التعرض للمهيجات والملوثات أو المواد المسببة للحساسية (المواد المسببة للحساسية) إلى الإصابة بالربو. يمكن أن تكون مسببات الربو مختلفة لكل فرد. تتضمن بعض مسببات الربو الشائعة ما يلي:
  • الحساسية ، مثل حبوب اللقاح والغبار وجراثيم العفن ووبر الحيوانات وفضلات الحشرات
  • التهابات الجهاز التنفسي ، مثل الأنفلونزا
  • النشاط البدني المفرط
  • هواء بارد
  • ملوثات الهواء أو المهيجات ، مثل دخان السجائر ، وبعض المواد الكيميائية
  • بعض الأدوية ، مثل حاصرات بيتا والأسبرين والأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDS)
  • العواطف والتوتر
  • الكبريتيت أو المواد الحافظة الغذائية
  • مرض الارتجاع الحمضي ، مثل ارتجاع المريء
لمنع نوبات الربو ، ما يمكنك فعله هو الابتعاد عن مسببات الربو قدر الإمكان. لهذا السبب من المهم أن تعرف ما الذي يسبب لك نوبة الربو. كإجراء وقائي ، يمكنك أيضًا استخدام قناع وجهاز ترطيب لمنع التعرض لمسببات الحساسية أو مهيجات الهواء.

2. اتبع خطة علاج الربو الخاصة بك

الربو مرض تنفسي مزمن ، لذا فهو يتطلب المراقبة والعلاج حتى يتمكن المصابون بالربو من عيش حياة أفضل. عند تشخيص الإصابة بالربو ، سيقدم الطبيب خطة علاجية لإدارة نوبات الربو. يعد الالتزام بخطة علاج الربو أو العلاج الموصى به من قبل الطبيب أكثر خطوات الوقاية من الربو فعالية. تحتاج أيضًا إلى استشارة طبيبك بانتظام لمراقبة تقدم الربو حتى يمكن إجراء العلاج المناسب. وبالتالي ، يمكن التقليل من نوبات الربو.

3. احمل دائمًا أدوية الربو

يعتبر حمل أدوية الربو في أي مكان محاولة لمنع تفاقم الربو. حتى إذا كنت قد اتبعت خطة علاجية ، يمكن أن تستمر نوبات الربو في الظهور في أي وقت. هذا هو السبب في أن تناول أدوية الربو معك أينما ذهبت هو أفضل طريقة لتوقع نوبة الربو ومنع الحالة من التدهور.

4. لقاحات الانفلونزا والالتهاب الرئوي

تعد الأنفلونزا واضطرابات الجهاز التنفسي الأخرى ، مثل الالتهاب الرئوي ، أيضًا أحد مسببات الربو. لهذا السبب ، تحتاج أيضًا إلى الوقاية من هذين المرضين. يمكنك الحصول على لقاحات الإنفلونزا والالتهاب الرئوي بشكل منتظم حسب توصيات الطبيب. يمكن أن يقيك التطعيم من الإصابة بالأنفلونزا والالتهاب الرئوي اللذين يمكن أن يؤديا إلى نوبات الربو.

5. لبس الكمامة عند السفر

يُنصح أيضًا أولئك الذين يعانون من الربو باستخدام قناع عند السفر أو القيام بأنشطة في الهواء الطلق كإجراء وقائي من انتكاس الربو. تحمي الأقنعة أنفك وفمك من التعرض للغبار والدخان والجزيئات الصغيرة الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض الربو. [[مقالات لها صلة]]

6. ممارسة سليمة

قد تكون ممارسة الرياضة من الأمور التي يتجنبها بعض المصابين بالربو بسبب صورة ضيق التنفس التي قد تطاردهم. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية المناسبة إلى تحسين حالة الرئتين ، وتساعد في تخفيف التنفس ، ومنع انتكاسات الربو. اختر تمرينًا خفيفًا إلى متوسط ​​الشدة ، وليس شاقًا جدًا ، وقم بممارسته لفترة وجيزة ومتسقة ومنتظمة. وبالتالي ، فإن التمارين لن تثقل كاهل الرئتين حتى لا تسبب نوبة ربو. تمرين لمرضى الربو وتشمل:
  • سباحة
  • تمشى على مهل
  • استرخ أثناء ركوب الدراجات
  • رياضة بدنية
  • الجولف
لا يقتصر الأمر على تحسين وظائف الجهاز التنفسي فحسب ، بل يمكن للتمارين المناسبة لمرضى الربو أيضًا تحسين صحة الجسم ومنع الإجهاد الذي يمكن أن يؤدي أيضًا إلى نوبات الربو.

7. تمارين التنفس

يمكن أن تساعد تمارين التنفس في منع نوبات الربو. بالإضافة إلى التمارين المنتظمة ، تساعد تمارين التنفس أيضًا على تقليل أعراض الربو. يمكن أن تساعدك تمارين التنفس على فتح مجرى الهواء وتحريك الهواء النقي إلى رئتيك وتسهيل التنفس. تشمل أنواع تمارين التنفس المفيدة للأشخاص المصابين بالربو ما يلي:
  • التنفس البطني (التنفس البطني)
  • التنفس من الأنف
  • التنفس الفم

8. مراقبة التنفس بشكل روتيني

بصفتك مصابًا بالربو ، فأنت بحاجة إلى مراقبة تنفسك والتعرف على أعراض الربو الوشيكة ، مثل السعال الخفيف أو الصفير أو ضيق التنفس. يمكن أن تختلف علامات نوبة الربو عن بعضها البعض. مراقبة تنفسك والتعرف على علامات الانتكاس هي جهود جيدة للوقاية من الربو. يمكن أن يساعدك ذلك في إدارة الأعراض التي تعاني منها بينما لا تزداد سوءًا. يمكنك استخدام مقياس أقصى التدفق لمراقبة التنفس. مقياس أقصى التدفق يمكنه اكتشاف انقباض مجرى الهواء وقياس كمية الهواء بحيث يمكنه توقع حدوث نوبة ربو.

9. القيام بالعلاج المناعي

هناك طريقة أخرى لمنع انتكاس الربو وهي استخدام العلاج المناعي. بالنسبة الى الكلية الأمريكية للحساسية والربو والمناعة , العلاج المناعي الفعال كإجراء وقائي ، خاصة الربو المرتبط بالحساسية. يعمل هذا العلاج العلاجي على تقليل حساسية الجهاز المناعي للجسم عند وجود عوامل مسببة للحساسية (مسببات الحساسية) تدخل الجسم. يمكن إجراء العلاج المناعي لعدة سنوات حتى "يعتاد" الجهاز المناعي تمامًا على مسببات الحساسية التي تدخل.

10. استخدم المرطب في الداخل

تساعد أجهزة ترطيب الهواء في منع الهواء الجاف الذي يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالربو. ويجب على الأشخاص المصابين بالربو أيضًا استخدام جهاز ترطيب في الداخل ، خاصةً إذا كانت الغرفة مكيفة. والسبب هو أن الهواء الجاف من مكيف الهواء يمكن أن يؤدي إلى تهيج المسالك الهوائية ، مما يؤدي إلى ظهور أعراض الربو. المرطب (المرطب) حافظ على الهواء رطبًا بحيث يمكن تجنب خطر تهيج الجهاز التنفسي.

11. تنظيف السرير بانتظام

يمكن أن تكون الأسرة عبارة عن عش من الغبار والعث والجراثيم التي يمكن أن تؤدي إلى نوبات احتدام الربو. لهذا السبب ، فإن تنظيف السرير بانتظام هو أيضًا خطوة للوقاية من الربو يجب ألا تفوتها. يمكنك استخدام أداة تفريغ مزودة بميزات كفاءه عالية الهواء جسيمات (HEPA) بحيث يمكن إزالة الجزيئات الصغيرة الموجودة على السرير تمامًا.

12. نم ورأسك مرفوعة

إذا كان الأشخاص المصابون بالربو يعانون من الأنفلونزا أو حالات أخرى مثل التهاب الجيوب الأنفية ، يُنصح بالنوم ورأسك أعلى من جسمك. السبب هو أن وضع الرأس الموازي للجسم يمكن أن يؤدي إلى تراكم مخاط الحلق. يمكن أن يؤدي ذلك بعد ذلك إلى منع تدفق الهواء حتى تحدث نوبة ربو. تنطبق نفس النصيحة أيضًا على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات حمض المعدة. يمكن أن يؤدي النوم ورأسك موازية لجسمك إلى ارتفاع حمض المعدة إلى المريء ومنع تدفق الهواء. استخدم وسادة سميكة عند النوم بحيث يكون وضع رأسك أعلى من جسمك.

13. الحفاظ على النظام الغذائي

الأكل بانتظام يمكن أن يمنع ارتجاع المريء الذي قد يؤدي إلى الربو. من كان يظن ، ارتجاع معدي مريئي (GERD) أو حالة ارتفاع حمض المعدة هي أيضًا أحد مسببات الربو. هذا هو السبب في أن منع ارتجاع المريء يساعدك أيضًا على منع الربو. بالنسبة لأولئك الذين لديهم تاريخ من ارتجاع المريء والربو ، يمكنك البدء في تعديل نظامك الغذائي لتجنب هذين الشرطين معًا. ابدأ بتعديل نظامك الغذائي ، أي الأكل حسب أوقات الوجبات ، والاعتدال في تناول الطعام ، وتجنب الأطعمة الدهنية ، وتجنب الأطعمة الحمضية والتوابل ، وتناول الكثير من الخضار والفاكهة. لا يقتصر الأمر على منع ارتجاع المريء والربو فحسب ، بل إن اتباع نظام غذائي صحي يمكنه أيضًا التحكم في وزنك المثالي حتى تتجنب زيادة الوزن التي تعد أيضًا عامل خطر للإصابة بالربو. بالإضافة إلى ذلك ، مراجعة علمية في الرأي الحالي في الحساسية والمناعة السريرية قال إن تناول الأطعمة المغذية ، وخاصة تلك التي تحتوي على فيتامين د والبروبيوتيك ، يمكن أن يساعد في منع المشاكل الصحية ، وخاصة الحساسية ، التي تؤدي إلى نوبات الربو.

14. السيطرة على التوتر بشكل جيد

خطوات منع انتكاس الربو التي لا ينبغي تفويتها هي التحكم في التوتر بشكل صحيح. ذكرت من الربو في المملكة المتحدة , الإجهاد يجعل الشخص عاطفيًا جدًا. حاليا , هذه المشاعر المتزايدة هي ما يقال بعد ذلك أنها تؤدي إلى انتكاس الربو. نظرًا لأن هذا التوتر قد يكون أمرًا لا مفر منه ، فإن ما يمكنك فعله هو التحكم فيه. بعض طرق التعامل مع التوتر هي:
  • اسمع اغاني
  • القيام بالأنشطة التي تستمتع بها
  • ما يكفي من الراحة
  • رياضة

15. الحفاظ على الصحة

يمكن أن يمنع الحفاظ على الصحة العامة نوبات الربو. والسبب هو أن بعض الأمراض ، مثل الأنفلونزا ، تكون أكثر عرضة للإصابة بهؤلاء الذين لديهم جهاز مناعة ضعيف. تأكد من الحفاظ على جسم صحي من خلال تناول الأطعمة المغذية ، وممارسة الرياضة ، والحصول على قسط كافٍ من الراحة كمحاولة للوقاية من الربو. [[مقالات لها صلة]]

الاحتياطات الواجب اتباعها من قبل مرضى الربو

يجب اتباع عدد من محرمات الربو لمنع تكرارها ، بالإضافة إلى اتباع خطوات الوقاية من الربو المذكورة أعلاه ، فإن معرفة محرمات الربو والابتعاد عنها يمكن أن تساعدك أيضًا على منع انتكاس الربو وتفاقم أعراضه. فيما يلي بعض محرمات الربو التي يجب عليك تجنبها:

1. دخان السجائر

يُعرف دخان السجائر على نطاق واسع بأنه مصدر للعديد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك الربو. يمكن أن يحدث التعرض لدخان السجائر لدى المدخنين النشطين والمدخنين السلبيين.

2. النشاط البدني الشاق

تميل التمارين المكثفة إلى تجنبها لمنع نوبات الربو. يشار إلى هذه الحالة عادة باسم الربو الناجم عن ممارسة الرياضة (EIA) ، ويعرف أيضًا باسم الربو الناجم عن ممارسة الرياضة. بعض الرياضات التي يمكن أن تسبب الربو ، بما في ذلك:
  • تمرن في الظروف الباردة والجافة
  • السباحة في الداخل ، لأنها يمكن أن تزيد من مستويات الكلور التي تسبب مشاكل في التنفس
  • الرياضات طويلة المدى عالية الكثافة ، مثل الجري لمسافات طويلة وكرة القدم.

3. الغذاء

يجب أيضًا تجنب الأطعمة المسببة للحساسية ، مثل منتجات الألبان والبيض والمكسرات والمأكولات البحرية. على وجه الخصوص ، إذا كان لديك حساسية مؤكدة تجاه هذه الأطعمة. يمكن لبعض هذه الأطعمة أن تسبب الحساسية ، خاصة عند الأطفال ، والتي يمكن أن تؤدي أيضًا إلى نوبات الربو وتفاقمها. [[مقالات ذات صلة]] تدابير الوقاية من الربو والامتناع عن ممارسة الجنس مترابطان في الواقع. يمكنك تعديل هذه الخطوات والمحظورات وفقًا لحالة الربو لديك. يمكن أن تختلف العوامل المحفزة للربو من شخص لآخر. تأكد من استشارة طبيبك دائمًا حول حالتك. يمكنك أيضًا استخدام الميزات دردشة الطبيب من خلال تطبيق صحة الأسرة SehatQ. قم بتنزيل التطبيق من متجر التطبيقات و تطبيقات جوجل حاليا!
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found