التمارين المنتظمة هي أحد مفاتيح الحياة الصحية. لا تتخيل أنه يتعين عليك القيام بتمارين شاقة في مركز اللياقة البدنية لأن الأبحاث تظهر أن التمارين الخفيفة في المنزل أو في البيئة يمكن أن يكون لها نفس التأثير على صحتك. التمرين الخفيف هو تمرين يتطلب جهدًا أقل من التمارين المعتدلة أو الشاقة. المعلمة الرئيسية هي كمية الأكسجين التي يحتاجها الجسم ، سواء عند القيام بهذا التمرين أو عند الجلوس للراحة بعد التمرين. لا يعني التمرين الخفيف أن النتائج التي تحصل عليها خفيفة أيضًا. في الواقع ، للتمرينات الخفيفة العديد من الفوائد التي يمكنك الشعور بها! أسهل طريقة لمعرفة الفرق بين التمارين الخفيفة والتمارين الخفيفة أو الشديدة هي "اختبار التحدث". في التمارين الخفيفة ، لا يزال بإمكانك التحدث وحتى الغناء أثناء الحركة بنشاط.
نوع التمرين الخفيف الذي يسهل القيام به
الحركة في التمارين الخفيفة بسيطة للغاية ، والتي تتطلب منك فقط الوقوف أو التحرك قليلاً. يمكن ممارسة هذه الرياضة أيضًا في المنزل ، أو في مركز النشاط المجتمعي ، أو حتى في المكتب. تقع الأنشطة المنزلية مثل الكنس وغسل الملابس والكي أو تنظيف التهوية ضمن فئة التمارين الخفيفة. بالإضافة إلى ذلك ، حركات التمرينات الخفيفة الأخرى التي يمكنك القيام بها هي:
1. امتداد الصدر
يمكن أداء هذا التمرين الخفيف في المنزل ، في الصباح والمساء ، ويهدف إلى تحسين وضعية الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر التمارين الخفيفة مفيدة جدًا للصحة. للقيام بذلك ، تحتاج فقط إلى كرسي بدون عجلات أو بدون أذرع ، للقيام بهذا التمدد. طريقة:
- اجلس مستقيماً ، لكن لا تنحني على ظهر الكرسي
- أرخِ كتفيك ومدّ ذراعيك إلى الجانبين
- انفخ صدرك حتى تشعر بشد في تلك المنطقة
- استمر لمدة 5-10 دقائق ، ثم كرر الحركة.
2. ارفع الدمبلز
يتطلب هذا التمرين الخفيف مساعدة الدمبل أو الحديد الصغير (على سبيل المثال بوزن 1 كجم) أو زجاجة ماء ممسوكة بكلتا اليدين. يُنصح بالقيام بذلك أثناء الوقوف ، ولكن يمكن أيضًا القيام بذلك في وضع الجلوس. طريقة:
- أمسك الدمبل وافرد رجليك على نطاق واسع
- ضع كلتا يديك موازية لجوانب الجسم ، ثم ارفع الدمبلز للأعلى لتلمس الكتفين
- أنزِل ذراعيك ببطء إلى موضعهما الأصلي.
هذا التمرين الخفيف هو شكل من أشكال تمارين القوة التي يمكنك ممارستها بسهولة في المنزل.
3. دوران العنق
هل تشعر بالتوتر في كثير من الأحيان في الرقبة؟ يمكن أن يساعد هذا التمرين الخفيف في تخفيف معاناتك. طريقة:
- اجلس مستقيماً مع استرخاء كتفيك
- اقلب الرقبة إلى اليسار قدر الإمكان
- استمر لمدة 5 ثوان
- افعل نفس الشيء إلى اليمين.
4. الوقوف على ساق واحدة
لا يتطلب هذا التمرين الخفيف أيضًا أي معدات ، ولكن يمكنك أن تكون حذرًا من خلال القيام به بالقرب من الحائط. طريقة:
- يقف منتصبًا في مواجهة الحائط
- ارفع ساقك اليسرى حتى تصبح ركبتك متماشية مع خصرك أو لأعلى مستوى ممكن
- استمر لمدة 5-10 ثوان ، أعد الساقين إلى الوضع الأصلي
- كرر مع الساق اليمنى.
5. القرفصاء
يمكن عمل القرفصاء دون الحاجة إلى أي أدوات. كما تم إثبات الفوائد ، مثل تحسين تدفق الدم ، وحرق السعرات الحرارية ، وتشكيل الجسم. طريقة:
- الوقوف في وضع رأسي
- فتح قدم عرض الورك
- اخفض جسدك كما لو كنت تجلس مع فرد ذراعيك أمامك للحفاظ على التوازن
- العودة إلى الوضع الرأسي
- كرري هذه الحركة عدة مرات.
بالإضافة إلى الحركات المذكورة أعلاه ، يمكنك أيضًا ممارسة التمارين الخفيفة التي تتم عادةً خارج المنزل ، مثل:
- سيرا على الاقدام
- حركات الإحماء
- اليوجا للمبتدئين
- سباحة
بدون علمك ، يمكن أن تتحول حركة التمرين الخفيفة هذه إلى مستوى معتدل أو قوي من التمارين إذا قمت بزيادة شدتها. على سبيل المثال ، لم تعد اليوغا التي تتم بسرعة وفي درجة حرارة الغرفة الحارة تُصنف على أنها تمارين خفيفة. [[مقالات لها صلة]]
فوائد التمارين الخفيفة
على الرغم من أنها تبدو بسيطة للغاية ، إلا أن التمارين الخفيفة لها أيضًا العديد من الفوائد الصحية ، من بينها تجنب أمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن لهذا التمرين أن يحرق الدهون حوالي 2.5 سعر حراري في الدقيقة ، لذا يمكن أن يساعد أيضًا في منع السمنة أو ظهور أمراض مزمنة أخرى. يمكن لأي شخص ممارسة التمارين الخفيفة ، بما في ذلك كبار السن والنساء الحوامل. بالنسبة لأولئك منكم الذين نادرًا ما يمارسون الرياضة ، فإن ممارسة التمارين الخفيفة مفيدة جدًا للصحة. بدلاً من عدم التحرك على الإطلاق ، من الأفضل القيام بهذا التمرين الخفيف ، أليس كذلك؟
