هناك العديد من الأسباب التي تجعل الشخص يعاني من التوتر. يشار إلى الأحداث المختلفة التي تثير التوتر ، خارجيًا وداخليًا ، باسم عوامل الضغط. عندما تتعرض للإجهاد ، يكون ذلك بمثابة استجابة بيولوجية طبيعية للجسم للمواقف العصيبة أو أنواع مختلفة من الضغوطات. من المهم فهم هذه الأنواع المختلفة من الضغوطات. من خلال فهمها ، يمكنك تحديد سبب التوتر الذي تعاني منه. لذلك ، يمكنك اتخاذ خطوات استباقية لتخفيف التوتر وتقليل الآثار الجانبية التي تسببها هذه المشكلة.
الضغوطات هي سبب التوتر
الإجهاد هو رد فعل الشخص جسديًا وعاطفيًا يحدث عندما يكون هناك تغيير في البيئة يتطلب من الشخص التكيف. ضع في اعتبارك أن التوتر والضغط هما حالتان مختلفتان ولكنهما يمكن أن يتقاطعان. الضغط النفسي هو حدث أو موقف خارجي يمكن أن يجعل المصاب يشعر بالتهديد أو الخطورة. بشكل عام ، غالبًا ما تكون الضغوطات هي سبب التوتر لدى بعض الأشخاص. قد يستجيب الجسم للضغوط بشكل مختلف اعتمادًا على سبب التوتر وطول الوقت الذي يمر فيه الضغط ونوع الضغط الذي يعاني منه.
أنواعالإجهاد
بناءً على بيانات وزارة الصحة في جمهورية إندونيسيا ، تنقسم الضغوطات في حياة الإنسان إلى:
- الضغوطات الجسدية
- الضغوطات النفسية
- الضغوطات الاجتماعية والثقافية.
لفهم المزيد حول عوامل الضغط المختلفة أعلاه ، إليك شرح يمكنك رؤيته.
1. الضغوطات الجسدية
الضغوط الجسدية أو الضغوط الجسدية هي ظروف جسدية تجعل الشخص يعاني من الإجهاد. يمكن أن يكون سبب هذا التوتر هو الألم أو التعب الجسدي أو نوع المرض الذي يجعلك تشعر بالاكتئاب والتوتر.
2. الضغوطات النفسية
الضغوطات النفسية هي حالات نفسية أو نفسية تجعلك تعاني من التوتر. يمكن أن يكون سبب هذا التوتر هو حسرة القلب أو الصراع أو الانتقام أو الغيرة أو أنواع أخرى مختلفة من الصراع الداخلي.
3. الضغوطات الاجتماعية والثقافية
تأتي الضغوطات الاجتماعية والثقافية عمومًا من الظروف الاجتماعية والبيئية التي تؤدي إلى ظهور التوتر لدى الشخص. هناك عدة فئات من الضغوط الاجتماعية والثقافية ، بما في ذلك التقاعد ، وتسريح العمال ، والبطالة ، والطلاق ، وعدد من الظروف الخارجية التي يمكن أن تسبب للشخص تجربة الإجهاد.
رد فعل الجسم على الضغوطات
عندما يعاني الجسم من الإجهاد بسبب أنواع مختلفة من الضغوطات ، تتفاعل الغدة تحت المهاد في قاعدة الدماغ عن طريق إنتاج هرمونات مختلفة ، بما في ذلك هرمونات الكورتيزول والأدرينالين. فيما يلي شرح لهذين الهرمونين:
1. هرمون الكورتيزول
الكورتيزول هو هرمون التوتر الرئيسي الذي يلعب دورًا مهمًا عند التعامل مع الضغوطات المختلفة. يعمل هذا الهرمون بشكل أساسي على:
- يزيد من كمية الجلوكوز في مجرى الدم
- يساعد الدماغ على استخدام الجلوكوز بشكل أكثر فعالية
- زيادة إمكانية الوصول إلى المواد التي تساعد في عملية إصلاح الأنسجة
- تغيير استجابة الجهاز المناعي
- يؤثر على الجهاز التناسلي ويسبب اضطرابات مثل عدم انتظام الدورة الشهرية وانخفاض الدافع الجنسي والعجز الجنسي وانخفاض إنتاج الحيوانات المنوية
- يؤثر على جزء الدماغ الذي يتحكم في الخوف
يمكن أن يساعدك هرمون الكورتيزول في التعامل مع المواقف العصيبة بشكل أكثر فعالية. ومع ذلك ، إذا لم يكن بالإمكان إدارة الإجهاد بشكل صحيح وظلت مستويات الكورتيزول مرتفعة لفترة طويلة ، فقد تسبب هذه الحالة مشاكل ، مثل:
- زيادة الوزن
- اضطرابات النوم
- نقص الطاقة
- ضغط دم مرتفع
- داء السكري من النوع 2
- هشاشة العظام
- فقدان الذاكرة
- يجعلك جهاز المناعة الضعيف أكثر عرضة للإصابة بأمراض مختلفة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب المستويات المرتفعة من هرمون الكورتيزول مشاكل نفسية ، مثل القلق المفرط والقلق. إذا لم تُعالج على الفور ، يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى اضطرابات نفسية خطيرة.
2. هرمون الأدرينالين
بالإضافة إلى هرمون الكورتيزول ، ينتج الجسم أيضًا هرمون الأدرينالين استجابة لمختلف الضغوطات. يعمل هذا الهرمون بشكل أساسي على:
- زيادة معدل ضربات القلب ومعدل التنفس
- يسهل على العضلات امتصاص الجلوكوز
- يعزز تدفق الدم إلى العضلات
- يحفز إنتاج العرق
- يمنع إنتاج الأنسولين.
ومع ذلك ، فإن الزيادة المنتظمة في الأدرينالين بسبب الإجهاد يمكن أن تسبب مشاكل صحية مختلفة ، مثل:
- تلف الأوعية الدموية
- ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم
- صداع الراس
- يزيد من خطر الاصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية
- قلق
- أرق
- زيادة الوزن.
أنواع الإجهاد الناجم عن الضغوطات
يمكن أن تسبب الضغوطات إجهادًا ينقسم إلى ثلاثة أنواع. كل نوع له خصائص وأعراض ومدة مختلفة. ها هو التفسير.
1. الإجهاد الحاد
الإجهاد الحاد هو أكثر أنواع الإجهاد شيوعًا. يحدث هذا بسبب الضغط والرغبة من الداخل. هذا النوع من التوتر غير ضار ، ولكن الكثير منه يمكن أن يكون مرهقًا أيضًا. يمكن أن تشمل أعراض الإجهاد الحاد القيام بعمل متعمد بالقرب من المواعيد النهائية ، وضياع الفرص ، للقيام بأشياء أخرى مهملة. يميل هذا النوع من التوتر إلى الاختفاء بسرعة ويسهل إدارته أو إدارته بنفسك.
2. الإجهاد الحاد العرضي
إذا كان الشخص يعاني في كثير من الأحيان من إجهاد حاد بشكل متكرر حتى تصبح حياته غير منظمة ، ودائمًا في عجلة من أمره ، ومتأخر دائمًا ، فإن هذا يصنف على أنه إجهاد حاد عرضي. تشمل الأعراض التي تظهر عند الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الإجهاد عادةً التوتر في الرأس والصداع النصفي وارتفاع ضغط الدم وألم الصدر وأمراض القلب. يتطلب هذا النوع من الإجهاد مساعدة مهنية تحتاج إلى تحمل لعدة أشهر.
3. الإجهاد المزمن
الإجهاد المزمن هو حالة مرهقة وخطيرة للغاية لأنه يمكن أن يدمر جسم الإنسان وعقله وحياته. عادة ، يحدث الإجهاد المزمن بسبب حدث صادم في الطفولة يتم استيعابها واستمرارها في الأذى عند تذكرها. يمكن أن يكون لهذا تأثير على شخصية الشخص. لذلك ، إذا ظهرت عليك أنت أو أحد أقاربك أعراض الإجهاد المزمن ، فيجب التعامل مع هذا الأمر بشكل صحيح من خلال المساعدة المهنية. [[مقالات ذات صلة]] في محاولة لتجنب المشاكل الصحية التي تسببها الضغوطات المختلفة ، يمكنك تعلم كيفية التعامل مع التوتر الذي تعاني منه ، على سبيل المثال عن طريق ممارسة الرياضة والتأمل والإجازات وما شابه. إذا كان التوتر لا يزال يطاردك ، يمكنك استشارة طبيب نفساني لإيجاد مخرج.
