غالبًا ما يتم الترويج لثقافة الحياة الصحية من قبل العديد من الناس وقد بدأت تصبح اتجاهًا إيجابيًا للتشغيل. يمكنك الآن أيضًا أن تبدأ في التركيز على عيش حياة صحية ، مثل ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الأطعمة الصحية. لكن ، في الواقع ، لماذا نحتاج إلى أن نعيش حياة صحية؟ ما هي المنافع؟
5 فوائد ثقافة الحياة الصحية ، بما في ذلك العمر الطويل
الثقافة الحية لا تخلو من الفوائد والأهداف ، هذا ما ستحصل عليه:
1. الجسم أكثر نشاطا
قد تشعر أيضًا بالخمول بعد تناول الأطعمة غير الصحية. يحدث هذا لأن الجسم لا يحصل على العناصر الغذائية التي يحتاجها أكثر من غيرها. إن العيش في ثقافة الحياة الصحية ، بما في ذلك من خلال تناول الأطعمة المغذية ، يوفر `` الوقود '' الذي تحتاجه أجسامنا - مما يجعلها أكثر نشاطًا وحيوية. الغذاء الصحي ليس غذاء باهظ الثمن. مجموعات الغذاء الصحي ، بما في ذلك:
- الحبوب الكاملة ، غير المكررة أو المكررة مع فقدان العناصر الغذائية
- لحم طري
- منتجات الألبان قليلة الدسم
- الفاكهة
- خضروات
يتم الحصول على الطاقة أيضًا من ثقافات الحياة الصحية الأخرى ، مثل ممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم. يساعد النشاط البدني في توصيل الأكسجين والمواد الغذائية بشكل صحيح إلى أنسجة الجسم. تساعد التمارين أيضًا في تحسين جودة النوم. قلة النوم أو قلة النوم يمكن أن يسبب مشاكل صحية مختلفة ، بما في ذلك التسبب في الخمول والكسل. تؤدي قلة الراحة أيضًا إلى مزاج سيئ وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض.
2. محاربة المرض
يمكن أن يساعد اتباع أسلوب حياة صحي ، مثل ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الأطعمة الصحية ، في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة ، على سبيل المثال:
- مرض قلبي
- ضغط دم مرتفع
- السكتة الدماغية
- متلازمة الأيض
- داء السكري
- كآبة
- عدة أنواع من السرطان
- التهاب المفاصل
يتم أيضًا تنفيذ ثقافة الحياة الصحية عن طريق التحقق من الصحة بانتظام. يمكنك فحص وزنك ومعدل ضربات القلب وضغط الدم. سيكون إجراء اختبارات البول والدم مفيدًا أيضًا في الكشف المبكر عن المشاكل الصحية. إذا حدد الطبيب مشكلة ، يمكن إعطاء العلاج الفوري.
3. تحسين الجودة مزاج
ثقافة الحياة الصحية ليست مفيدة فقط للصحة الجسدية. تتطلب الصحة النفسية والمزاج أيضًا أسلوب حياة صحيًا نحتاجه للعيش. تساعد التمارين والنشاط البدني ، على سبيل المثال ، في تحفيز إنتاج الإندورفين. الإندورفين عبارة عن مركبات وهرمونات في المخ تساعد القلب على الاسترخاء والسعادة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الأطعمة الصحية له تأثير على المظهر الجسدي الأفضل. يزيد المظهر الصحي للجسم من الثقة بالنفس - وبالتالي يصبح القلب أيضًا أكثر سعادة. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي ، يمكنك أيضًا القيام بأنشطة إيجابية أخرى لإبقاء قلبك سعيدًا. على سبيل المثال ، كونك متطوعًا اجتماعيًا ، والانضمام إلى مجتمع هواية معين ، وحضور أنشطة اجتماعية أخرى. يساعد التفاعل الاجتماعي على تحسين الحالة المزاجية وتحسين الوظيفة العقلية.
4. السيطرة على وزنك
يساعدنا الاستهلاك المنتظم للأطعمة المغذية على تجنب الوزن الزائد ، ويحافظ على صحته ومثاليته. ليس فقط من الطعام ، فإن النشاط البدني المنتظم ضروري أيضًا لتحقيق الوزن المثالي للجسم. للتمرين المعتدل ، يمكنك تخصيص وقت لمدة 150 دقيقة كل أسبوع. لا داعي لممارسة التمارين "المعقدة" على الفور ، يمكنك البدء بالمشي أو الجري. أفادت التقارير أيضًا أن وجبة الإفطار لها تأثير على التحكم في الوزن. يساعدنا بدء اليوم بوجبة الإفطار على تجنب الجوع المفرط أثناء النهار - مما يدفع أحيانًا الكثير من الناس إلى شراء الوجبات السريعة.
5. إطالة العمر
يمنحنا تطبيق ثقافة الحياة الصحية الفرصة للعيش لفترة أطول. على سبيل المثال ، تشير دراسة استمرت ثماني سنوات من المجلس الأمريكي للتمرين إلى أن الأشخاص الذين يمشون لمدة 30 دقيقة في اليوم يكونون أقل عرضة للوفاة في سن مبكرة. تم الإبلاغ أيضًا عن أن تناول الأطعمة الصحية ، مثل الخضار والفواكه ، يساعد في تقليل مخاطر الوفاة في سن مبكرة ولديه القدرة على إطالة العمر.
مثال على ثقافة الحياة الصحية التي يجب أن نعيشها
حتى يمكن تحقيق الأهداف المذكورة أعلاه ، إليك أمثلة على ثقافة الحياة الصحية التي تحتاج إلى تطبيقها:
- إفطار
- احتياجات المياه الكافية
- تحرك وممارسة
- خصص وقتًا لتغيب عن وسائل التواصل الاجتماعي
- تعلم أشياء جديدة ، بما في ذلك من المجتمع والتفاعلات الاجتماعية
- الإقلاع عن التدخين
- النوم الكافي ، وهو 7-9 ساعات في اليوم الواحد
- خصص الوقت خارج المنزل
- التأمل واليوغا
[[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
يجب تنفيذ ثقافة الحياة الصحية ، وليس فقط اتباع الاتجاهات. ترتبط الحياة الصحية ارتباطًا مباشرًا بتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض وتحسين الحالة المزاجية والتحكم في الوزن. في الواقع ، هذا ليس مستحيلًا ، فستكون الحياة والحياة أطول مع ثقافة معيشية صحية.
