الصحة

علامات لديك رهاب المرتفعات

هل شعرت يومًا بالخوف عندما كنت في مبنى مرتفع أو جسر للمشاة؟ شعرت أنني أردت النزول في ذلك الوقت وهناك. ربما لديكرهابالمرتفعات أو رهاب المرتفعات. من الطبيعي أن تشعر بالخوف عندما تكون على ارتفاع دون أمان كافٍ. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الخوف ساحقًا لدرجة أنه يسبب الذعر والدوار. يمكن أن يختلف رهاب المرتفعات ، من الشعور بالخوف عند ركوب طائرة عالية أو الركوب ، إلى الخوف من صعود الدرج حتى ولو للحظة. فيما يلي أسباب رهاب المرتفعات وكيفية التغلب عليها.

سببرهاب ارتفاع

حتى الآن ، لا يزال هناك الكثير من الجدل حول السبب الدقيق لـرهابارتفاع. يعتقد بعض علماء النفس أن هذه الحالة ناتجة عن تجربة طفولة مؤلمة. يمكن أن تشمل هذه التجارب تجربة السقوط من شجرة ، ومشاهدة شخص آخر يسقط من ارتفاع ، والشعور بألم شديد. يُعتقد أيضًا أن هذه الحالة تنشأ بسبب تجارب من حولهم. على سبيل المثال ، الأطفال الذين شاهدوا والديهم يخافون من المرتفعات كانوا أكثر عرضة للتجربةرهاب ارتفاع. هذه الحالة شائعة جدًا لدرجة أن بعض الخبراء يجادلون بأن العوامل الوراثية تلعب دورًا أيضًا. في الواقع ، الخوف من المرتفعات أمر طبيعي. يمكن أن يمنع هذا الخوف الشخص من القيام بنشاط يشكل خطرًا كبيرًا على سلامته. عند بعض الناس ، يكون الخوف شديدًا لدرجة أنه يتعارض مع الحياة اليومية. قد يرفض الأشخاص الذين لديهم رهاب شديد من المرتفعات القيام بأشياء عادية. على سبيل المثال ، العيش في الطابق الثاني من مبنى أو منزل لدرجة رفض صعود الدرج. علامة مرض رهاب ارتفاع الأعراض الرئيسية لرهابالارتفاع هو شعور بالقلق والذعر عندما تكون في الأماكن المرتفعة. لكن جسديًا ، يمكن أن تسبب هذه الحالة أيضًا علامات تبدو أكثر واقعية ، مثل:
  • هناك الكثير من العرق وخاصة على راحة اليدين والقدمين
  • يشعر الصدر بالضيق والألم
  • يزيد معدل ضربات القلب بشكل كبير عندما تكون في الأماكن المرتفعة أو تفكر في المرتفعات
  • الغثيان أو الدوخة في المرتفعات
  • تهتز
  • ابذل قصارى جهدك لتجنب المرتفعات مهما كانت

كيفية التغلب علىرهاب ارتفاع

هناك العديد من العلاجات التي يمكن القيام بها للتغلب عليهارهاب الارتفاع ، بما في ذلك:

1. العلاج النفسي

العلاج السلوكي المعرفي(CBT) هو الدعامة الأساسية لعلاجرهاب محدد. تستخدم هذه الطريقة تقنيات سلوكية تجعلك تنخرط في نشاط مخيف. يتم تنفيذ الأنشطة ببطء أو بشكل مباشر. سيتم تعليمك أيضًا كيفية إيقاف رد فعل الذعر الذي تعاني منه ، والعودة إلى السيطرة على عواطفك.

2. الأنشطة في الارتفاع

تقليديا ، يتم تنفيذ هذه الطريقة عن طريق دعوة الناس إلىرهابأن يكون الارتفاع في الأماكن المرتفعة حقًا. ومع ذلك ، مع استمرار تطور التكنولوجيا ، يمكنك استخدامالواقع الافتراضي (VR).

3. العلاج

العقاقير المهدئة (المهدئات) أو الأدوية ذات الدرجةحاصرات بيتا يمكن استخدامه كحل قصير المدى. يمكن أن يساعد هذا الدواء في التغلب على الذعر والقلق الذي تشعر به عندما تكون على ارتفاعات عالية. ومع ذلك ، من الضروري استشارة الطبيب أولاً قبل تناوله.

4. الاسترخاء

يمكن أن يساعدك الاسترخاء في التعامل مع التوتر والقلق. يمكنك اختيار أنشطة مثل اليوجا أو التنفس العميق أو التأمل أو استرخاء العضلات. يُعتقد أيضًا أن التمارين المنتظمة تساعد في تخفيف أعراض الذعر في المرتفعات. إذا كنت تشعررهاب لقد تداخل الارتفاع الذي شهدته مع الأنشطة اليومية ، استشر الحالة إلى أخصائي. خاصة إذا أعاق العمل أو العلاقات مع الأشخاص من حوله. بهذه الطريقة ، يمكنك الحصول على العلاج الصحيح والفعال والحل للتعامل معها.

ملاحظات من SehatQ

رهاب على ارتفاع يجعلك تصاب بالذعر عندما تكون في مبنى مرتفع أو جسر. طريقة التخلص منه هي التعود على الأرض المرتفعة الواقع الافتراضي. تدريب نفسك على أن تكون أكثر استرخاءً في مواجهة شيء ما يمكن أيضًا أن يقضي على الرهاب الذي تشعر به. لمزيد من المناقشة حول المخاوف التي تنشأ في الحياة اليومية ، اسأل طبيبك مباشرة على تطبيق هيلثي كيو لصحة الأسرة. التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي.