لليوجا العديد من الفوائد الصحية. ومع ذلك ، لا يزال بعض الناس مترددين في البدء لأنهم يخشون أن أجسامهم ليست مرنة بما يكفي. في الواقع ، هناك سلسلة من حركات اليوجا للمبتدئين يمكن القيام بها بأمان ، إحداها هي Surya Namaskar Yoga أو ما يسمى غالبًا
يوجا تحية الشمس.
ما هي يوجا سوريا ناماسكار؟
يوجا Surya namaskar هي سلسلة من حركات اليوغا الأساسية التي تتم عادةً كإحماء أو كحركة للمبتدئين. هناك 10-11 وضعية يجب القيام بها في كل مجموعة. عادة ، يتم إجراء ناماسكار يوجا في مجموعتين. يوغا Surya namaskar أو تحية الشمس ، كما يوحي الاسم ، هي طريقة لتكريم الشمس ، المصدر الرئيسي للطاقة على الأرض. عادةً ما يكون من الأفضل أداء هذا النوع من اليوجا في الصباح ، عندما تكون المعدة فارغة. في الصحة ، يُعتقد أن يوجا ناماسكارا توفر فوائد مختلفة ، خاصة لبناء العضلات وفقدان الوزن.
حركة يوجا سوريا ناماسكار
فيما يلي سلسلة من حركات اليوغا Surya Namaskar:
1. ساماستيتي (وضعية الجبل)
وضعية الجبل لليوجا ناماسكار للقيام بها
وضعية الجبل، واقفًا مستقيماً مع كتفيك للخلف قليلاً. ضع يديك على جانبيك وذقنك موازية للأرض.
2 - أوردهفا هاستاسانا (رفع اليد تشكل)
يد مرفوعة تشكل yoga namaskar استنشق ببطء واثني ركبتيك قليلاً مع رفع يديك فوق رأسك. ثم قم بتجميع راحة يدك معًا.
3 - أوتاناسانا (يقف منحنى إلى الأمام)
الوقوف إلى الأمام ثني يوجا ناماسكار إكسهيل أثناء استقامة ساقيك مرة أخرى. بعد ذلك ، انحنى للأمام بشكل مريح قدر الإمكان حتى يقترب رأسك من ركبتيك. اسحب يديك للأسفل (حول الكاحلين). استرخاء وضعية الرقبة.
4. Urdva uttanasana
وضع ناماسكار لليوغا رقم 4 وضع نصف واقفا للأمام مع استمرار ثني الوضعية ، خذ نفسًا آخر وقم بتصويب ظهرك حتى يطول العمود الفقري. بعد ذلك ، انظر إلى الأمام وافتح كتفيك على نطاق واسع. ضع كلتا يديك عند لمس الأرض.
5. Chaturanga dandasana (تشكل أربعة موظفين أطرافهم)
يوجا ناماسكار أربعة يوجا تشكل الزفير ثم خطوة إلى الوراء (الموقف مثل
تمرين الضغط). اثنِ مرفقيك واحتفظ بهما بجانبك. اسحب جسمك للأسفل ببطء مع فرد ساقيك خلفك. تأكد من أن ساقيك وظهرك في وضع مستقيم. شغل هذا المنصب لبضع ثوان.
6 - Urdhva mukha svanasana (مواجهة الكلب)
وضع الكلب المواجه لأعلى أو Urdhva mukha svanasana من الموضع رقم 5 ، قم بخفض قدميك حتى تلامس الأرض أثناء الاستنشاق. تأكد من أن فخذيك حتى يلمس ظهر قدميك الأرض. افرد ذراعيك واستخدمهما كقاعدة لرفع جسمك. ادفع صدرك للأمام وافتح كتفيك على نطاق واسع.
7 - Adho mukha svanasana (الكلب المتجه لأسفل)
وضع الكلب المتجه لأسفل بعد ذلك ، قم بالزفير ورفع الوركين ببطء مع إنزال كتفيك إلى أسفل. عندما يكون الوركين لأعلى وكتفيك لأسفل ، سيبدو وضعك مثل المثلث. ضع وجهك في مواجهة معدتك. شغل هذا المنصب لخمسة أنفاس عميقة.
8. Urdhva uttanasana
مرة أخرى ، قم بنفس الحركة مع الخطوة الرابعة.
9 - أوتاناسانا (منحنى إلى الأمام)
مرة أخرى ، قم بنفس الحركة بالخطوة الثالثة.
10 - أوردهفا هاستاسانا (رفع وضعية اليد)
مرة أخرى ، قم بنفس الحركة مع الرقم الثاني.
11. ساماستيتي (وضعية الجبل)
مرة أخرى ، قم بنفس الحركة مع الرقم واحد. لقد أكملت مجموعة من حركات اليوغا Surya namaskar.
فوائد يوجا سوريا ناماسكار
كانت هناك العديد من الدراسات المتعلقة بفوائد اليوغا للصحة الجسدية والنفسية ، ولا تعد تحية اليوغا هذه استثناءً. هناك العديد من الفوائد لـ Surya namaskar yoga التي يمكنك الحصول عليها إذا كنت تمارسها بانتظام ، بما في ذلك:
• فقدان الوزن
يوجا سوريا ناماسكار هي نوع من يوجا القلب. إذا تم القيام به بانتظام ، خمس مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 30 دقيقة ، فسوف يساعد في حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. ومع ذلك ، لا تزال بحاجة إلى الانتباه إلى المدخول الذي يدخل الجسم إذا كان هذا هو هدفك الرئيسي. تذكر أن تقوم بنقص السعرات الحرارية ، أي يجب أن يكون عدد السعرات الحرارية التي تدخل من الطعام أقل مما يحرقه الجسم.
• بناء العضلات
عند ممارسة يوجا سوريا ناماسكار ، هناك العديد من عضلات الجسم التي سيتم تدريبها ، مثل الذراعين والصدر والظهر والساقين. يمكن أن يساعد ذلك في تكوين عضلات الجسم بشكل أكبر. اتفقت دراسة أجريت على 79 شخصًا على نفس الشيء. في هذه الدراسة ، أجرى الأشخاص 24 مجموعة من يوجا Surya namaskar ستة أيام في الأسبوع لمدة 24 أسبوعًا. نتيجة لذلك ، لاحظ المشاركون زيادة في قوة العضلات أثناء القيام بالتمارين
الصحافة مقاعد البدلاء و
اضغط على الكتف. [[مقالات ذات صلة]] يمكن أن يكون القيام بتحية الشمس هو الخطوة الأولى للمبتدئين الذين يرغبون في بدء ممارسة اليوجا. اتبعه ببطء حتى يمكن أيضًا تقليل خطر الإصابة. على الرغم من أنه من الآمن بشكل عام القيام بحركة Surya namaskara ، إلا أنه لا يجب عليك فعل ذلك إذا كنت تعاني من إصابة في الظهر أو الذراع أو الكتف. بالنسبة للنساء الحوامل والأشخاص الذين خضعوا مؤخرًا لعملية جراحية في منطقة البطن ، من الضروري الحصول على موافقة الطبيب قبل تجربة هذا النوع من اليوجا.
وضعية الجبل لليوجا ناماسكار للقيام بها وضعية الجبل، واقفًا مستقيماً مع كتفيك للخلف قليلاً. ضع يديك على جانبيك وذقنك موازية للأرض. 
يد مرفوعة تشكل yoga namaskar استنشق ببطء واثني ركبتيك قليلاً مع رفع يديك فوق رأسك. ثم قم بتجميع راحة يدك معًا. 
الوقوف إلى الأمام ثني يوجا ناماسكار إكسهيل أثناء استقامة ساقيك مرة أخرى. بعد ذلك ، انحنى للأمام بشكل مريح قدر الإمكان حتى يقترب رأسك من ركبتيك. اسحب يديك للأسفل (حول الكاحلين). استرخاء وضعية الرقبة. 
وضع ناماسكار لليوغا رقم 4 وضع نصف واقفا للأمام مع استمرار ثني الوضعية ، خذ نفسًا آخر وقم بتصويب ظهرك حتى يطول العمود الفقري. بعد ذلك ، انظر إلى الأمام وافتح كتفيك على نطاق واسع. ضع كلتا يديك عند لمس الأرض. 
يوجا ناماسكار أربعة يوجا تشكل الزفير ثم خطوة إلى الوراء (الموقف مثل تمرين الضغط). اثنِ مرفقيك واحتفظ بهما بجانبك. اسحب جسمك للأسفل ببطء مع فرد ساقيك خلفك. تأكد من أن ساقيك وظهرك في وضع مستقيم. شغل هذا المنصب لبضع ثوان. 
وضع الكلب المواجه لأعلى أو Urdhva mukha svanasana من الموضع رقم 5 ، قم بخفض قدميك حتى تلامس الأرض أثناء الاستنشاق. تأكد من أن فخذيك حتى يلمس ظهر قدميك الأرض. افرد ذراعيك واستخدمهما كقاعدة لرفع جسمك. ادفع صدرك للأمام وافتح كتفيك على نطاق واسع. 
وضع الكلب المتجه لأسفل بعد ذلك ، قم بالزفير ورفع الوركين ببطء مع إنزال كتفيك إلى أسفل. عندما يكون الوركين لأعلى وكتفيك لأسفل ، سيبدو وضعك مثل المثلث. ضع وجهك في مواجهة معدتك. شغل هذا المنصب لخمسة أنفاس عميقة. 
