يعتقد معظم الناس أن تناول الطعام قبل النوم أمر سيء. والسبب هو أن تناول العشاء قبل النوم غالبًا ما يُزعم أنه يسبب زيادة الوزن. ومع ذلك ، يعتقد بعض الناس أن تناول وجبة خفيفة قبل النوم يمكن أن يدعم بالفعل برنامجًا غذائيًا في محاولة لفقدان الوزن. إذن ، ما هي الأسطورة الصحيحة؟ [[مقالات لها صلة]]
إن تناول العشاء قبل النوم يجعلك تكتسب وزناً خرافة
لا يؤدي تناول الطعام قبل النوم ليلاً إلى زيادة الوزن غالبًا ما يرتبط تناول الطعام قبل النوم ليلًا بزيادة الوزن. يُعتقد أن السبب في ذلك هو أن عملية التمثيل الغذائي في الجسم ستتباطأ عندما تغفو ، مما يؤدي إلى تخزين السعرات الحرارية في الطعام على شكل دهون. ومع ذلك ، يقول بعض خبراء الصحة إن تناول العشاء قبل النوم مفيد جدًا في تحسين نوعية النوم والمساعدة في إنقاص الوزن. مما لا شك فيه أن هذا هو ما يتسبب بعد ذلك في إرباك الكثير من الناس. في الواقع ، لا توجد نتائج بحث صحيحة لتتمكن من إثبات هذين البيانين. وجد باحثون من جامعة نورث وسترن ذات مرة أن تناول الطعام ليلاً يمكن أن يزيد وزن الجسم مرتين. ومع ذلك ، لم تثبت الدراسة على البشر ، ولكن في مجموعة من الفئران. وبالتالي ، فإن البحث عن تناول الطعام في الليل يمكن أن يزيد الوزن لم يثبت بعد. لذلك ، على الرغم من أن الكثير من الناس يعتقدون أن عمليات التمثيل الغذائي في الجسم تكون أبطأ أثناء النوم وبالتالي تؤدي إلى زيادة الوزن ، فإن الحقيقة هي أن نشاط التمثيل الغذائي في الليل موجود بالفعل. وبالتالي ، لا يزال جسمك بحاجة إلى الطاقة أثناء النوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الطعام قبل النوم لن يبطئ من أداء عملية الهضم. لا داعي للقلق أيضًا لأن الجهاز الهضمي سيعمل بشكل صحيح حتى لو كنت في حالة نوم.
مخاطر الأكل قبل النوم
على الرغم من أنه تم توضيح أن تناول العشاء قبل النوم لا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، في الواقع هناك العديد من الأشياء التي تثبت أن تناول العشاء قبل النوم يمكن أن يكون له تأثير سيء على صحة الجسم. ما هؤلاء؟
1. الأكل قبل النوم عادة غير صحية
يمكن أن تحدث زيادة الوزن في الواقع إذا كان ما تستهلكه قبل النوم هو وجبة خفيفة. الوجبات الخفيفة هي أطعمة إضافية تحتوي على سعرات حرارية زائدة ، مثل أنواع مختلفة من رقائق البطاطس أو الكعك أو غيرها من الأطعمة الحلوة. بالنسبة لمعظم الناس ، تناول الطعام في الخارج لا ينتج عن عمليات التمثيل الغذائي التي تحولت إلى تخزين السعرات الحرارية على شكل دهون. على العكس من ذلك ، فإن زيادة الوزن هي على وجه التحديد نتيجة للعادات غير الصحية التي تصاحبها غالبًا ، مثل:
وجبة خفيفة قبل النوم. لا يمكن إنكار أن معظم الناس سعداء
وجبة خفيفة في الليل بسبب
الرغبة الشديدة أو التعامل مع الملل والتوتر أثناء مشاهدة التلفزيون أو القيام بالأعمال المنزلية. حسنًا ، يمكن أن تؤدي هذه العادة في الواقع إلى زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يشعر بعض الأشخاص أيضًا بالجوع الشديد قبل الذهاب إلى الفراش لأنهم يشعرون أنهم لا يأكلون ما يكفي خلال النهار. يمكن أن يتسبب هذا الجوع الشديد في الجنون لتناول العشاء قبل النوم ، وشبعًا جدًا لتناول الطعام في صباح اليوم التالي حتى تشعر بالجوع مرة أخرى في الليل. إذا تركت بمفردها ، ستصبح الدورة عادة سيئة. هذه الدورة يمكن أن تسبب لك الإفراط في تناول الطعام بسهولة (
الإفراط في الأكل) وبالتالي زيادة وزنك. لذلك ، تأكد دائمًا من تناول ما يكفي من الطعام أثناء النهار.
2. الأكل قبل النوم ليس جيدًا للأشخاص الذين يعانون من حمض المعدة
مرض ارتجاع المريء (
ارتجاع معدي مريئي) يحدث عندما يرتفع حمض المعدة إلى الحلق لأن المعدة ممتلئة للغاية بحيث لا يمكن الاستلقاء. تشمل أعراض الارتجاع المعدي المريئي حرقة المعدة وصعوبة البلع والربو الذي يزداد سوءًا في الليل. إذا كنت تعاني من هذه الأعراض ، يجب أن تتجنب تناول الوجبات الخفيفة قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضًا إلى تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول أو الشاي أو الشوكولاتة أو الأطعمة التي تحتوي على التوابل الحارة قبل النوم. والسبب هو أن جميع أنواع الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على هذه المحتويات يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض ارتفاع حامض المعدة. [[مقالات لها صلة]]
فوائد مختلفة لتناول العشاء قبل النوم
في حين أن تناول الطعام قبل النوم قد يكون أمرًا سيئًا بالنسبة للبعض ، إلا أنه في الواقع يمكن أن يفيد الآخرين. فيما يلي الفوائد المختلفة لتناول الطعام قبل النوم التي يمكنك الحصول عليها.
1. انقاص الوزن
تظهر بعض نتائج الأبحاث أن تناول العشاء قبل النوم يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. نعم ، إذا كنت تميل إلى تناول معظم السعرات الحرارية في المساء ثم تناول وجبة خفيفة بعد العشاء ، فيمكن أن يساعدك ذلك في التحكم في الرغبة الشديدة.
وجبة خفيفة قبل النوم. أجريت دراسة تدعم هذا البيان لمدة 4 أسابيع على البالغين الذين لديهم عادة تناول الطعام قبل النوم. ووجدوا أن المشاركين الذين تناولوا وعاءً من الحبوب والحليب بعد 90 دقيقة من العشاء استهلكوا 397 سعرًا حراريًا أقل في المتوسط يوميًا. في النهاية ، فقد المشاركون في الدراسة 0.84 كجم من وزن الجسم. أثبتت الدراسة أيضًا أن إضافة وجبة خفيفة بعد العشاء يمكن أن تساعدك على الشعور بالرضا بسرعة وتناول كميات أقل مما ينبغي. مع مرور الوقت ، هذه الطريقة مفيدة أيضًا في إنقاص الوزن. لكن تذكر ، حاول تناول وجبات خفيفة في الليل منخفضة السعرات الحرارية ، نعم.
2. اجعل النوم أكثر صوتًا
في الواقع ، لم يتم إجراء الكثير من الأبحاث حول فوائد تناول الطعام قبل النوم على هذا. ومع ذلك ، أفاد الكثير من الناس أن تناول الطعام قبل النوم يمكن أن يساعدهم على النوم بشكل أفضل أو يمنعهم من الاستيقاظ جائعًا في الليل. هذا منطقي بالنظر إلى أن تناول العشاء قبل النوم يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع في الليل. بهذه الطريقة ، ستحصل على قسط كافٍ من النوم وتستيقظ لتناول الطعام مرة أخرى بسبب الاستيقاظ ليلاً. لا يوجد دليل على أن تناول وجبة خفيفة صحية قبل النوم يؤدي إلى زيادة الوزن. لذلك ، إذا شعرت أن تناول شيء ما قبل النوم يمكن أن يساعدك على النوم بسهولة أكبر ، فافعل ذلك ولا داعي للقلق.
3. موازنة مستويات السكر في الدم لمرضى السكر
قد لا يشعر الأشخاص الأصحاء بفوائد تناول الطعام قبل النوم. يبدأ الكبد في الصباح بإنتاج المزيد من السكر في الدم لتوفير الطاقة اللازمة للاستيقاظ وبدء الأنشطة. عادة ما يستيقظ بعض الأشخاص المصابين بداء السكري في الصباح ولديهم مستويات عالية من السكر في الدم ، حتى عندما لا يأكلون أي شيء منذ الليلة السابقة. حسنًا ، تناول وجبة خفيفة صحية قبل النوم يمكن أن يساعد في موازنة مستويات السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت العديد من الدراسات أن تناول وجبة خفيفة قبل النوم يمكن أن يساعد في منع هذه التغيرات في نسبة السكر في الدم من خلال توفير مصدر إضافي للطاقة للمساعدة في قضاء الليل. ومع ذلك ، فإن نتائج هذه الدراسات لا تزال مختلطة للغاية ، لذلك لا يمكن التوصية بها للأشخاص بشكل عام. إذا كان لديك ارتفاع أو انخفاض في نسبة السكر في الدم في الصباح ، فتحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية لمعرفة ما إذا كان تناول وجبة خفيفة قبل النوم فكرة جيدة بالنسبة لك.
اقرأ أيضًا: فوائد العشاء للحفاظ على صحة جسمكطعام صحي بديل يمكن تناوله قبل النوم
إذا كان عليك أن تأكل قبل النوم ، فتأكد من تناول أطعمة صحية منخفضة السعرات الحرارية. فيما يلي قائمة بالأطعمة الموصى بتناولها قبل النوم:
1. الموز
يبدو أن فوائد تناول الموز قبل النوم كثيرة جدًا. يعتبر الموز من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب 6. ينشط فيتامين ب 6 في وقت النوم لزيادة التمثيل الغذائي وتقوية جهاز المناعة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الموز أيضًا على مركبات التربتوفان والأحماض الأمينية التي تساعد على إنتاج هرمون الميلاتونين. يعمل هذا الهرمون على تحسين جودة النوم ليلاً وعلاج الأرق.
2. التمر
يمكن أيضًا استخدام التمر كفاكهة جيدة لتناولها قبل النوم. تشمل فوائد تناول التمر قبل النوم القدرة على جعلك ممتلئًا بشكل أسرع حتى تتمكن من النوم بشكل أكثر صحة. التمور غنية بمحتوى الألياف التي يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
3. الطماطم
يمكن أن تكون الطماطم الغنية بالمغذيات أيضًا واحدة من أكثر الأطعمة أمانًا لتناولها قبل النوم. تشمل فوائد تناول الطماطم قبل النوم إطلاق الجهاز الهضمي لجعل حركات الأمعاء أكثر سلاسة في الصباح. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للطماطم أيضًا إزالة السموم من الجسم ، لذلك من الجيد جدًا تناولها قبل النوم.
4. الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على المغنيسيوم الذي يساعد على النوم بشكل أفضل. من فوائد تناول الأفوكادو قبل النوم التغلب على الأرق واضطرابات النوم ليلاً.
5. البابايا
تناول الفاكهة قبل النوم يمكن أن يكون أيضًا مع البابايا. محتوى اللايكوبين في البابايا هو نوع من مضادات الأكسدة المهمة للجسم. يمكن لفوائد تناول البابايا قبل النوم أن تجعلك تنام بشكل أفضل.
6. البيض
يمكن أن يساعد تناول البيض المسلوق قبل النوم على إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يجعلك تشعر بالنعاس. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البيض أيضًا على العديد من الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك الحمض الأميني التربتوفان الذي يمكن أن يجعلك تنام لفترة أطول وبصحة جيدة.
7. الزبادي
يحتوي الزبادي على التربتوفان ، وهو حمض أميني يساعد على إنتاج مركبات السيروتونين والميلاتونين. بسبب محتوى هذين المغذيين ، فإن تناول الزبادي قبل النوم يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل لأنه له تأثير مهدئ على الدماغ.
8. الجوز
يحتوي الجوز على أحماض أوميغا 3 الدهنية وحمض اللينوليك وهي مصدر جيد للميلاتونين. من المعروف أن محتوى هذه العناصر الغذائية يحسن نوعية النوم ويتغلب على الأرق.
اقرأ أيضًا: قوائم العشاء الصحية العشر هذه لذيذة وجيدة للجسمما هو الوقت المناسب للنوم بعد العشاء؟
الأكل قبل النوم جيد. ومع ذلك ، يقترح خبراء التغذية أنه يمكنك الانتظار 2-3 ساعات بعد تناول الطعام قبل الاستلقاء للنوم. الذهاب إلى الفراش فورًا بعد الأكل سيجعل الطعام يعود إلى المريء. يمكن أن يسبب حمض المعدة الذي يرتفع إلى المريء
حرقة من المعدة أو شروط ارتجاع المريء. كحل ، خلال هذا الوقت يمكنك المشي أو الجلوس في السرير ودعم الجزء الخلفي من الجسم بعدة وسائد أثناء قراءة كتاب لمدة 15 دقيقة. هذا مفيد لمنح الجهاز الهضمي وقتًا لهضم الطعام في جسمك. وبالتالي ، يمكن الوقاية من الحموضة في الليل بسبب
حرقة من المعدة، حتى الأرق. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
بعض الأشياء المذكورة أعلاه هي آثار سلبية وإيجابية لتناول العشاء قبل النوم. إذا كنت تشعر بأنك بصحة جيدة وبصحة جيدة ، فلا حرج في ممارسة هذه العادة. لتكون في الجانب الآمن ، اختر وجبات خفيفة صحية منخفضة السعرات الحرارية واشرب كمية كافية من الماء قبل النوم. ومع ذلك ، إذا كان لديك شك ، أو كنت تعاني من حالات صحية معينة ، فمن الجيد استشارة الطبيب أولاً قبل التعود على تناول الطعام قبل النوم. إذا كنت ترغب في استشارة الطبيب مباشرة ، يمكنك ذلك
تحدث مع الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ.قم بتنزيل التطبيق الآن على Google Play و Apple Store.
لا يؤدي تناول الطعام قبل النوم ليلاً إلى زيادة الوزن غالبًا ما يرتبط تناول الطعام قبل النوم ليلًا بزيادة الوزن. يُعتقد أن السبب في ذلك هو أن عملية التمثيل الغذائي في الجسم ستتباطأ عندما تغفو ، مما يؤدي إلى تخزين السعرات الحرارية في الطعام على شكل دهون. ومع ذلك ، يقول بعض خبراء الصحة إن تناول العشاء قبل النوم مفيد جدًا في تحسين نوعية النوم والمساعدة في إنقاص الوزن. مما لا شك فيه أن هذا هو ما يتسبب بعد ذلك في إرباك الكثير من الناس. في الواقع ، لا توجد نتائج بحث صحيحة لتتمكن من إثبات هذين البيانين. وجد باحثون من جامعة نورث وسترن ذات مرة أن تناول الطعام ليلاً يمكن أن يزيد وزن الجسم مرتين. ومع ذلك ، لم تثبت الدراسة على البشر ، ولكن في مجموعة من الفئران. وبالتالي ، فإن البحث عن تناول الطعام في الليل يمكن أن يزيد الوزن لم يثبت بعد. لذلك ، على الرغم من أن الكثير من الناس يعتقدون أن عمليات التمثيل الغذائي في الجسم تكون أبطأ أثناء النوم وبالتالي تؤدي إلى زيادة الوزن ، فإن الحقيقة هي أن نشاط التمثيل الغذائي في الليل موجود بالفعل. وبالتالي ، لا يزال جسمك بحاجة إلى الطاقة أثناء النوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الطعام قبل النوم لن يبطئ من أداء عملية الهضم. لا داعي للقلق أيضًا لأن الجهاز الهضمي سيعمل بشكل صحيح حتى لو كنت في حالة نوم. 
