الصحة

فوائد التأمل وآثاره السلبية إذا تم الإفراط فيه

التأمل هو شكل من أشكال الإدراك المرتبط بالتفكير في شيء ثابت ومتكرر ، وعادة ما يكون مرتبطًا بالموقف أو المشكلة المطروحة. في هذه الحالة ، يمكن أن يكون الانعكاس الذي يمكن القيام به شيئًا إيجابيًا وسلبيًا. اقرأ شرحًا كاملاً للتأمل ، بما في ذلك الأسباب والفوائد وكيفية التعامل معه.

لماذا يحب المرء أن يفكر؟

يمكن أن تكون فوائد التأمل مفيدة للتأمل الذاتي ويمكن لأي شخص أن يختبر التأمل في أي وقت وفي أي وقت. بحث منشور في بحوث علم النفس الرياضي والتمارين الرياضية تنص على أن شبكة في الدماغ تسمى وضع الشبكة الافتراضي (DMN) تشارك في هذه العملية. تعد شبكة DMN جزءًا من الدماغ مترابطًا ونشطًا عندما تكون عميقًا في التفكير ولا تهتم بالعالم من حولك. عادة ما تدفع بعض المشاكل والحالات الشخص إلى التفكير بعمق في المبالغة في شيء ما. علاوة على ذلك ، يمكن للشروط التالية أن تجعل الشخص يفكر في نفسه:
  • الاعتقاد بأن التأمل يمكن أن يوفر نظرة ثاقبة للحياة أو المشاكل
  • وجود صدمة جسدية أو عقلية
  • التعامل مع حالات الإجهاد أو المحفزات التي لا يمكن السيطرة عليها
  • لديك شخصية مثالية
[[مقالات لها صلة]]

ما هي فوائد التأمل؟

عادة ، يفكر الشخص في التحليل وإيجاد حل لموقف أو مشكلة يواجهها. يمكن أن يكون هذا شيئًا إيجابيًا لأنه يمكن أن يكون وسيلة للتأمل الذاتي والاستبطان للأفراد. البحث في مجلة علم النفس الاجتماعي والعيادي يذكر أن التأمل هو شيء إيجابي إذا كان يمكن أن يجعل الشخص أفضل. في هذه الحالة ، يمكن أن يساهم التفكير في الفشل وكيف حدث في تحسين الذات في المستقبل. وبالتالي ، يمكن للإنسان أن يتجنب تكرار نفس الأخطاء ويفعل ما هو أفضل.

كن حذرًا ، التفكير أيضًا له تأثير سلبي إذا ...

يمكن أن يتسبب التفكير المفرط أيضًا في القلق والاكتئاب.من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون هذا التأمل الذاتي أيضًا شيئًا له تأثير سلبي على شخصية الشخص. يمكن أن يكون للتفكير في الخطأ بشكل مستمر تأثير سلبي في الواقع لأنه يمكن أن يؤدي إلى تدني احترام الذات مما يؤدي إلى القلق والاكتئاب. يجب أن تكون حذرًا إذا كانت الأنشطة التأملية التي تقوم بها:
  • يحدث في كثير من الأحيان
  • قضيت الكثير من الوقت
  • تتداخل مع الأنشطة اليومية
  • انخفاض القدرة والتركيز والعلاقات مع الآخرين
  • توليد المشاعر السلبية
  • لا يؤدي إلى حل بل يجعل المشكلة أكثر صعوبة
تشير الخصائص المذكورة أعلاه إلى أن التأمل الذي تقوم به قد لا يكون مجرد انعكاس ذاتي. هذا يمكن أن يؤدي إلى التفكير الزائد عن اللازم مما يؤدي إلى أفكار سلبية حتى عن نفسك. [[مقالات لها صلة]]

كيفية منع التأمل السلبي

يجب التغلب على التأمل السلبي حتى لا يتسبب في مشاكل عقلية ، فالتأمل السلبي ليس مجرد مضيعة للوقت ويمكن أن يهزم نفسه. علاوة على ذلك ، فإن التفكير المستمر في الأشياء السلبية يمكن أن يشير إلى اضطراب عقلي. لتجنب ذلك ، إليك بعض الطرق التي يمكنك تجربتها.

1. صرف الانتباه

عندما تأتيك الأفكار ، يمكنك محاولة تحويل انتباهك إلى الأشياء الممتعة ، مثل ممارسة هوايتك أو الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة الأفلام أو الأنشطة الأخرى. يمكن أن يساعدك ذلك على إراحة أفكارك ومشاعرك لفترة من الوقت.

2. التأمل

يهدف التأمل إلى تقليل نشاط DMN الذي يجعل الشخص يفكر كثيرًا. في الأساس ، يسعى التأمل إلى ربطك بحالتك الحالية وخبراتك الداخلية وإدارة أفكارك وعواطفك. إنه ليس ما حدث أو لم يحدث. للقيام بذلك ، ابحث عن وظيفة مريحة لك. حاول تركيز عقلك وتهدئة نفسك. من خلال هذه الجلسة ، أنت مدعو لقبول الوضع الحالي ، وشكر نفسك ، دون الحكم والتفكير في الماضي والمستقبل. يمكن أن تمنحك فوائد القيام بهذا التأمل أيضًا السلام والتغلب على التوتر الذي ينشأ بسبب عقل لا يتوقف عن الجري أبدًا. يمكنك ممارسة التأمل في المنزل باستخدام دروس الفيديو ، والانضمام إلى مجتمع التأمل ، وأخذ دروس اليوجا.

3. كن في بيئة إيجابية

لا يقتصر الأمر على التشجيع فحسب ، بل يمكن أن تؤثر البيئة الإيجابية أيضًا على سلوكك وطريقة تفكيرك ، بما في ذلك التعامل مع مشكلات أو ظروف معينة. يمكن أن يساعدك كونك محاطًا بأشخاص إيجابيين على المناقشة والعصف الذهني لرؤية وجهات نظر مختلفة. لذا ، فأنت لا تضيع باستمرار في أفكارك. يمكن أن تساعدك هذه الطريقة أيضًا في إيجاد حل لمشكلتك.

4. التركيز على الحلول وليس المشاكل

لا يمكن إنكار أن الشخص يفكر في التفكير بسبب مشكلة أو موقف يزعج العقل. بدلًا من إضاعة الوقت في التفكير في المشكلات التي حدثت (أو لم تحدث) ، حاول التركيز على الحلول أو الحلول. هدئ عقلك أولاً ، تحكم في نفسك. إذا طال التفكير في المشكلة وحاول إيجاد حلول بديلة. إن المناقشة مع الأشخاص الذين نعتقد أنهم أكثر قدرة وحكمة سيكون مفيدًا للغاية. لا تنسى أن الصبر والمنطق يلعبان دورًا مهمًا في ذلك.

5. التشاور مع المهنيين الطبيين

يجد الكثير من الناس أنه من المحرمات زيارة أخصائي الصحة العقلية. في الواقع ، لا حرج في الاتصال بطبيب نفساني أو طبيب نفسي للمساعدة في التغلب على سلوك التفكير السلبي. يمكنهم أن يروا بموضوعية ما نتعامل معه ومحاولة التعمق في حالتك. يمكن إعطاء الحلول وحتى العلاج إذا لزم الأمر. تتضمن بعض العلاجات التي يمكن التوصية بها ما يلي:
  • العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
  • ركز الاجترار على العلاج السلوكي المعرفي (RFCBT)
  • علاج القبول والالتزام (يمثل)
إذا كنت تشعر أنك غالبًا ما تفكر بل وتغرق إلى حد أحلام اليقظة ، فلا حرج في محاولة زيارة طبيب نفساني أو طبيب نفسي. خاصة إذا كان هذا النشاط يتعارض مع حياتك اليومية. إذا كنت لا تزال تشعر بالتردد وتردد في القدوم مباشرة إلى أحد المحترفين ، يمكنك استشارة الطبيب مباشرة عبر الانترنت استخدام الميزات دردشة الطبيب والعديد من علماء النفس من خلال تطبيق صحة الأسرة SehatQ. قم بتنزيل التطبيق من متجر التطبيقات و تطبيقات جوجل حاليا!