الجمباز الهوائي بشكل عام هي رياضة تركز على تحسين وظائف القلب والجهاز التنفسي. بالطبع ، الفوائد التي تم الحصول عليها لا تقتصر على هذين العضوين. لأنه يمكن الشعور بفوائد التمارين الهوائية على الصحة العامة. تعتبر التمارين الهوائية واحدة من العديد من الرياضات التي تقع ضمن مجموعة التمارين الهوائية.
الهرولةوالسباحة وحتى
الكيك بوكسينغ، تم تضمينها أيضًا ضمن التمارين الهوائية. يُعرف هذا النوع من التمارين أيضًا بأمراض القلب.
تعرف على فوائد التمارين الهوائية
في الغالب ، تتم ممارسة التمارين الهوائية لفقدان الوزن. ولكن أكثر من ذلك ، يمكن أيضًا الشعور بفوائد هذه الرياضة على صحة الجسم ككل ، من القلب إلى جهاز المناعة. لكي لا تكون أكثر فضولًا ، راجع المزيد من التفسيرات حول فوائد التمارين الهوائية أدناه.
يمكن أن تساعدك التمارين الهوائية في الحفاظ على وزنك
1. لحرق السعرات الحرارية
من مزايا التمارين الهوائية أنها يمكن أن تساعد في حرق الكثير من السعرات الحرارية ، مما يجعلها مناسبة للمساعدة في إنقاص الوزن ومنع اكتساب الوزن مرة أخرى. إذا تم الجمع بين تناول الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية ، فسيتم تحقيق الوزن المثالي بشكل أسرع.
2. جيد لصحة القلب
ستجعل ممارسة التمارين الهوائية القلب أكثر صحة ويمكن أن تضخ الدم بشكل أكثر كفاءة في جميع أنحاء الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد هذا التمرين أيضًا في خفض مستويات الكوليسترول السيئ وزيادة الكوليسترول الجيد في الدم.
3. زيادة قدرة الجسم على التحمل
الفائدة التالية من التمارين الهوائية هي زيادة القدرة على التحمل. في الواقع ، عندما تبدأ التمارين الهوائية لأول مرة ، قد يشعر جسمك بالتعب. ومع ذلك ، إذا كنت تفعل ذلك بانتظام ، فسوف تزداد قدرتك على التحمل بمرور الوقت وستشعر بتعب أقل. ستزداد قوة قلبك ورئتيك وعظامك وعضلاتك أيضًا بمرور الوقت.
4. ضبط مستويات السكر في الدم
يمكن أن تساعد التمارين ، بما في ذلك التمارين الهوائية المنتظمة ، في تنظيم مستويات الأنسولين في الجسم. هذا يحافظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة أيضًا.
يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الهوائية بانتظام في خفض ضغط الدم
5. يخفض ضغط الدم
لا يعلم الكثير أن إحدى فوائد التمارين الهوائية هي أنها تخفض ضغط الدم. يمكن أن يحدث هذا لأن التمارين الهوائية يمكن أن تدرب القلب. لذلك ، ستوفر هذه الرياضة أيضًا فوائد للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. من خلال القيام بهذا التمرين بشكل روتيني ، يمكن أيضًا أن تهدأ أعراض ارتفاع ضغط الدم.
6. تقوية جهاز المناعة
ترتبط فوائد التمارين الهوائية للجسم أيضًا بجهاز المناعة. تعمل هذه الرياضة على تنشيط جهاز المناعة في الجسم ، مما يجعلك أكثر مناعة ضد الأمراض البسيطة مثل الأنفلونزا والسعال.
7. يجعل النوم أكثر راحة
يمكن أن تساعدك ممارسة تمارين الكارديو على النوم بشكل أفضل في الليل. ومع ذلك ، انتبه أيضًا عند القيام بذلك. لا تدع ، أنت تمارس الرياضة بعد فوات الأوان وقرب موعد النوم. يمكنك ممارسة الرياضة قبل النوم بساعتين على أبعد تقدير.
يمكن أن تحسن التمارين الرياضية من مزاجك
8. تحسين المزاج
إلى جانب القدرة على الحفاظ على الصحة البدنية ، فإن إيقاع الموسيقى الممتعة والتكافل الموجود عند ممارسة التمارين الرياضية سيجعل حالتك العقلية أفضل أيضًا. إذا تم القيام بهذا التمرين بانتظام ، فسيكون قادرًا على المساعدة في تخفيف أعراض الاكتئاب وتقليل التوتر المرتبط باضطرابات القلق. ستجعلك هذه التمارين الهوائية أكثر استرخاءً أيضًا.
9. جعل الدماغ يعمل على النحو الأمثل
على الرغم من أن التمارين الهوائية هي رياضة تركز على الحركة البدنية ، إلا أن فوائدها للطريقة التي يعمل بها الدماغ لا يمكن الاستهانة بها. لأن هذا التمرين يعتبر قادرًا على إبطاء فقدان أنسجة المخ وتحسين القدرات المعرفية للشخص.
10. تقليل مخاطر السقوط
بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ، يعد السقوط خطرًا خطيرًا ولكنه متكرر. في حالة حدوثه ، يمكن أن تحدث تأثيرات ضائرة مختلفة مثل الكسور ، وتقلل من جودة الحياة. يمكن أن تقلل ممارسة التمارين الهوائية من خطر السقوط. لأن هذه الرياضة يمكن أن تدرب على التوازن وخفة الحركة لدى كبار السن. بالطبع ، لا يمكن الحصول على هذه الفوائد في محاولة واحدة ويجب القيام بها بانتظام. [[مقالات لها صلة]]
تأثير التمارين الهوائية على الجسم
تعمل التمارين الهوائية على تحريك عضلات الجسم ، وأثناء التمارين الهوائية ، تستمر عضلات الجسم الكبيرة مثل عضلات الذراعين والساقين والوركين في الحركة. لذلك ، سيستجيب الجسم بسرعة. عند القيام بهذا التمرين ، سوف تتنفس بسرعة أكبر وبعمق. هذا يجعل تدفق الأكسجين إلى الجسم يمكن أن يزداد بحيث يمكن زيادة كمية الأكسجين التي تدخل الدم. ستعمل التمارين الهوائية أيضًا على زيادة معدل ضربات القلب وزيادة تدفق الدم إلى العضلات ، ثم العودة إلى الرئتين. كما تتسع الأوعية الدموية الشعرية ، وهي أصغر الأوعية الدموية في الجسم ، لتسهيل عملية توصيل الأكسجين للعضلات ، وكذلك التخلص من فضلات التمثيل الغذائي ، مثل ثاني أكسيد الكربون وحمض اللاكتيك. سيتم أيضًا تحفيز الجسم على إطلاق الإندورفين ، والمواد الكيميائية الطبيعية في الجسم التي يمكن أن تعمل كمسكنات طبيعية للألم ، ومفيدة للصحة العامة. إذن ، هل أنت مهتم بأخذ فصل أيروبكس؟ تأكد من اختيار فصل دراسي مع مدرب متمرس. سيتم أيضًا الحصول على فوائد التمارين الهوائية على النحو الأمثل ، إذا كانت مصحوبة بنمط حياة صحي.
يمكن أن تساعدك التمارين الهوائية في الحفاظ على وزنك 
يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الهوائية بانتظام في خفض ضغط الدم 
يمكن أن تحسن التمارين الرياضية من مزاجك 
تعمل التمارين الهوائية على تحريك عضلات الجسم ، وأثناء التمارين الهوائية ، تستمر عضلات الجسم الكبيرة مثل عضلات الذراعين والساقين والوركين في الحركة. لذلك ، سيستجيب الجسم بسرعة. عند القيام بهذا التمرين ، سوف تتنفس بسرعة أكبر وبعمق. هذا يجعل تدفق الأكسجين إلى الجسم يمكن أن يزداد بحيث يمكن زيادة كمية الأكسجين التي تدخل الدم. ستعمل التمارين الهوائية أيضًا على زيادة معدل ضربات القلب وزيادة تدفق الدم إلى العضلات ، ثم العودة إلى الرئتين. كما تتسع الأوعية الدموية الشعرية ، وهي أصغر الأوعية الدموية في الجسم ، لتسهيل عملية توصيل الأكسجين للعضلات ، وكذلك التخلص من فضلات التمثيل الغذائي ، مثل ثاني أكسيد الكربون وحمض اللاكتيك. سيتم أيضًا تحفيز الجسم على إطلاق الإندورفين ، والمواد الكيميائية الطبيعية في الجسم التي يمكن أن تعمل كمسكنات طبيعية للألم ، ومفيدة للصحة العامة. إذن ، هل أنت مهتم بأخذ فصل أيروبكس؟ تأكد من اختيار فصل دراسي مع مدرب متمرس. سيتم أيضًا الحصول على فوائد التمارين الهوائية على النحو الأمثل ، إذا كانت مصحوبة بنمط حياة صحي.
