الصحة

لاحظي هذه الأطعمة ذات المحتوى المخصب عندما تريدين إنجاب طفل

عندما ترغبين في إنجاب الأطفال ، يجب أن يعتني الزوج والزوجة بصحتهما حتى تزداد احتمالية حدوث الحمل. أحدها هو اختيار الأطعمة المخصبة الصالحة للاستهلاك. لكن يجب أن نتذكر أن تناول هذه الأطعمة لا يعني أنك ستحملين تلقائيًا بسرعة. وفقا لبحث من كلية هارفارد للصحة العامة و كلية الطب بجامعة هارفارد المراد بتخصيب الطعام: نوع الطعام الذي له تأثير إيجابي على خصوبة المرأة.

قائمة الأطعمة المخصبة

بالإضافة إلى التأثير الإيجابي على مستوى خصوبة المرأة ، فإن الأطعمة المخصبة التالية توفر أيضًا تغذية جيدة للجسم عندما تكونين حاملاً في وقت لاحق:
  1. الكربوهيدرات المعقدة

إن تناول الكربوهيدرات المعقدة بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة له تأثير إيجابي على الخصوبة. الذرة ، خبز القمح الكامل ، دقيق الشوفان والأرز البني والبطاطس أمثلة على الكربوهيدرات المعقدة. بينما تشمل أمثلة الكربوهيدرات البسيطة الأرز الأبيض والخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للكربوهيدرات البسيطة إلى زيادة نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين. يمكن أن تؤثر هذه الحالة بعد ذلك على الهرمونات الإنجابية وتعطل الدورة الشهرية. تستغرق الكربوهيدرات المعقدة وقتًا أطول للهضم. لذلك ، لا يؤدي هذا النوع من الكربوهيدرات إلى زيادة ملحوظة في مستويات السكر في الدم. الكربوهيدرات المعقدة في شكل حبوب لا تزال تحتوي على بشرة تحتوي أيضًا على نسبة عالية من حمض الفوليك. حمض الفوليك له تأثير إيجابي على الخصوبة وهو عنصر غذائي لا غنى عنه لمنع حدوث عيوب في الجنين ، لذلك فهو جيد كغذاء للخصوبة.
  • لحم طري

تعد اللحوم الخالية من الدهون المختلفة مصدرًا جيدًا للبروتين والحديد لمن يخططن للحمل. البروتين عنصر غذائي يلعب دورًا مهمًا في عملية تكوين العظام والعضلات وخلايا الجسم الأخرى. في حين أن تناول كمية كافية من الحديد مهم جدًا للمرأة لمنع فقر الدم أثناء الحمل. هذا هو السبب في أن هذا الطعام مدرج كأحد الأطعمة ذات المحتوى المخصب. حاول أن تأكل ما يصل إلى وجبتين من اللحوم الخالية من الدهون كل يوم. يمكنك الاختيار بين لحم البقر والدجاج والديك الرومي ولحم الخنزير. بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا تناول حصة واحدة من البروتين الحيواني وحصة واحدة من البروتين النباتي المشتق من التوفو والتمبيه في يوم واحد.
  1. منتجات الألبان

كغذاء مخصب ، يحتوي الحليب على الكثير من الكالسيوم والمواد المغذية الأخرى التي تعتبر جيدة جدًا لنمو العظام والأعضاء التناسلية الصحية. كمية الكالسيوم الموصى بها هي 1000 مجم في اليوم. يجب الحفاظ على هذا المقدار طوال فترة الحمل لأن الكالسيوم مهم أيضًا لنمو عظام وأسنان الجنين. إذا كنت لا تحب شرب الحليب حقًا ، يمكنك أيضًا الحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان. على سبيل المثال ، الزبادي والجبن. يمكنك أيضًا اختيار التوفو وفول الصويا والإدامامي والأنشوجة والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة كبدائل لمصادر الكالسيوم.
  1. الأسماك التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية

توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في العديد من أنواع الأسماك. بدءا من سمك السلمون والتونة والماكريل والأسماك سمك مملح . أوميغا 3 مهم جدا لنمو الدماغ. إذا كنت تخططين للحمل ، فعليك زيادة تناولك لهذه الأحماض الدهنية لتنمية دماغ الجنين أثناء الحمل. إذا لم تكن من محبي الأسماك ، يمكنك الحصول على أوميغا 3 من المكسرات والبذور. على سبيل المثال ، الجوز وبذور اليقطين وبذور الكتان والبيض المدعمة بأوميغا 3.
  • الاسقلوب والمحار

لفترة طويلة ، يُعتقد أن المحار والمحار من محسنات الإثارة الجنسية وغذاء الخصوبة. كلا هذين النوعين من الأطعمة يحتويان على الكثير من الزنك وهو مفيد للخصوبة. على الرغم من أن الأطعمة التي تحتوي على المحتوى المخصب أعلاه مفيدة للصحة ، فإن هذا لا يعني أنه يمكنك تناولها بحرية. على سبيل المثال ، المأكولات البحرية. يجب أن تكون حذرًا عند تناول المأكولات البحرية ، مثل الأسماك أو المحار أو المحار. هناك قلق من أن هذه المأكولات البحرية تحتوي على العديد من الملوثات البحرية الضارة. هناك حاجة أيضًا إلى حصص مناسبة ومتوازنة حتى تكون فوائد تسميد الأطعمة مثالية. لتحديد هذا الجزء ، تحتاج إلى مناقشته مع طبيبك. هذا لأن كل امرأة لديها ظروف صحية مختلفة. لذلك ، سيكون جزء ونمط الأطعمة اللازمة للتخصيب مختلفين أيضًا.

النظام الغذائي لحمل صحي

الأطعمة التي تدخل في نوع الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك وفيتامين ب 12 وأحماض أوميغا 3 الدهنية. وبالمثل مع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن بشكل عام. بينما على وجه التحديد للأزواج الذين يخضعون لبرنامج الحمل من خلال تقنية الإنجاب المساعدة (مثل التلقيح الاصطناعي) ، فإن استهلاك الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة سيكون له تأثير إيجابي. يجب على النساء في سن الإنجاب اللواتي لا يستخدمن وسائل منع الحمل أن يحافظن دائمًا على صحتهن ونظامهن الغذائي. هذه الخطوة بمثابة تحضير لحمل صحي. يجب على المرأة أن تزيد من تناولها للأطعمة ذات المحتوى الغذائي الجيد للحمل ونمو الجنين قبل شهر واحد على وجه الخصوص من الدخول الفعلي في برنامج الحمل. [[مقالات ذات صلة]] يوصي العديد من الأطباء أيضًا بما يلي لزيادة فرصك في الحصول على حمل صحي وإنجاب طفل سليم أيضًا:
  • حافظي على وزن مثالي للجسم ، أو حاولي الاقتراب من وزنك المثالي قبل التخطيط للحمل. النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن أو السمنة أكثر عرضة للإصابة بمضاعفات الحمل.
  • كن حذرا في استخدام الأدوية والمكملات ، ولا تبالغ في ذلك. على سبيل المثال ، الإفراط في تناول فيتامين أ يضر في الواقع بنمو الجنين.
  • ضعي في اعتبارك استشارة طبيب بخصوص برنامج الحمل. وبالتالي ، يمكنك فحص حالتك الجسدية في نفس الوقت وتوقع المشاكل الصحية التي يمكن أن تنشأ أثناء الحمل.
من خلال الحفاظ على الصحة واتباع نمط استهلاك متوازن للأطعمة المخصبة ، ستزداد احتمالية الحمل بلا شك. قد يعطيك طبيبك أيضًا مكملات لتحضير جسمك لبرنامج الحمل. اتبعي نصيحة الطبيب حتى يسير كل شيء بسلاسة ويتحقق حلم إنجاب طفل قريبًا. حظا طيبا وفقك الله!