عادة نشعر بالبرد عندما نكون في درجات حرارة منخفضة. تشمل أعراض البرد العطس وجفاف الأنف وجفاف الجلد والقشعريرة. البحث عن طرق لتدفئة الجسم هو أفضل خطوة حتى لا يشعر الجسم بالبرودة لفترة طويلة. هناك طرق مختلفة ، يمكنك إشعال النار ، واستخدام بطانية ، وتناول الطعام مع الحساء الساخن والحار لتقليل الشعور بالبرد في الجسم.
كيفية الاحماء
البشر لديهم نظام لتنظيم درجة حرارة الجسم يسمى منطقة ما تحت المهاد. هذا الجزء من الدماغ مسؤول عن مقارنة درجة الحرارة بالخارج ودرجة حرارة جسم الإنسان الطبيعية. عادة ما تكون درجة حرارة الجسم الطبيعية بين 36.1 درجة مئوية و 37.2 درجة مئوية. عندما تنخفض درجة حرارة جسمك ، يتلقى جسمك إشارة للتكيف مع درجة الحرارة الخارجية عن طريق توليد الحرارة. عادة ما تستقر درجة حرارة جسمك إلا إذا كنت تعاني من انخفاض درجة الحرارة. ومع ذلك ، عادةً ما يعاني الجلد والأصابع وأصابع القدم والجبهة عادةً من انخفاض في درجة الحرارة بسبب هذا التعديل. إليك كيفية تدفئة جسمك حتى لا تصاب بالبرد:
1. ارتداء الملابس ذات الطبقات
تساعد طبقات الملابس في حبس حرارة الجسم ، ويمكن لطبقات الملابس أن تحبس الحرارة وتساعد على منع التعرق ، مما يجعلك تشعر بالبرودة. عندما يكون الطقس باردًا ، ارتد ثلاث طبقات على الأقل من الملابس الفضفاضة بحيث يكون الجسم مغطى بالقماش. الطبقة الأولى من الملابس أو تلك التي تلتصق بالجسم مباشرة ، يوصى بارتداء الملابس المصنوعة من الصوف أو الحرير أو المواد الاصطناعية للحفاظ على رطوبة الجسم. طبقة ثانية تعمل كعازل عند البلل ، لذا ننصح باستخدام الصوف أو المواد الاصطناعية. وفي الوقت نفسه ، يجب أن تستخدم الطبقة الأخيرة المستخدمة لتحمل الرياح والمطر من الخارج مادة مقاومة للماء.
2. قم بتدفئة يديك عن طريق وضع الإبطين
أسهل طريقة لتدفئة الجسم هي الاعتماد على ثنيات الجسم مثل الإبطين. عندما تكون أصابعك ويديك مخدرة من البرد ، يمكنك وضعها على إبطك.
3. تمشى
مفتاح الحفاظ على دفء نفسك في الطقس البارد هو التحرك. لكن لا حاجة لممارسة نشاط شاق دون تدفئة العضلات أولاً. حاول المشي للحفاظ على تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. حافظ على السرعة أثناء المشي. يمكن للجري في درجات حرارة قصوى أن يقلل من تناسقك ويزيد من خطر إصابتك.
4. التفكير في شيء يجعلك سعيدا
وجدت دراسة نشرت في مجلة Emotion أن ذكريات الذكريات السعيدة يمكن أن تثير مشاعر الدفء. كان المشاركون في الدراسة الذين تذكروا الأحداث السعيدة أكثر تحملاً لدرجات الحرارة الباردة.
الأطعمة التي تدفئ الجسم
بالإضافة إلى القيام ببعض الأنشطة المذكورة أعلاه ، يمكن أيضًا أن يتم تدفئة الجسم عن طريق تناول بعض الأطعمة ، وهي:
1. الشاي الساخن أو القهوة
يساعد شرب القهوة الساخنة على تدفئة الجسم ، كما أن تناول مشروب ساخن ومهدئ يدفئ الجسم. يمكنك شرب الشاي أو القهوة الساخنة. بالإضافة إلى تدفئة الجسم ، ستكون يداك أيضًا أكثر دفئًا من حمل الكوب الساخن.
2. الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 والحديد
يمكن أن يتسبب نقص فيتامين ب 12 والحديد في إصابتك بفقر الدم. هذا يعني أن لديك عدد قليل جدًا من خلايا الدم الحمراء لتحمل الأكسجين في جميع أنحاء جسمك وبالتالي تشعر بالبرد. يمكنك تناول الدجاج والبيض والأسماك للحصول على فيتامين ب 12. بينما يمكن الحصول على الحديد من الدواجن ولحم الخنزير والمأكولات البحرية والفاصوليا والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
3. طعام حار
فالطعام الحار يجعل الجسم دافئًا ويتعرق ، وهناك طريقة أخرى لتدفئة الجسم وهي تناول الأطعمة الغنية بالتوابل. الأطعمة الغنية بالتوابل تجعل الجسم أكثر دفئًا وحتى العرق. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في المعدة مثل قرحة المعدة ، يجب أن تحد من تناولهم للتوابل.
4. الزنجبيل
يستخدم الزنجبيل لعدة قرون لزيادة درجة حرارة الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت الدراسات أيضًا أن الزنجبيل له تأثير حراري. يحتوي الزنجبيل أيضًا على مادة البوليفينول التي تسمى جينيرول وهي المسؤولة عن زيادة إنتاج الأدرينالين (الإبينفرين). بصرف النظر عن كونه على شكل خبز الزنجبيل ، يمكنك أيضًا شرب ويدانغ الزنجبيل الساخن أو مزجه مع الحليب.
5. البروتينات والدهون
يستغرق البروتين وقتًا أطول للهضم من الكربوهيدرات ، ويحتاج الجسم إلى طبقة من دهون الجسم تأتي من البروتين. ينصح بتناول المكسرات أو الأفوكادو أو السلمون أو البذور أو الزيتون أو البيض المسلوق أثناء الطقس البارد. على الرغم من أنه لا يسخن الجسم على الفور ، إلا أن هذه الأطعمة سيكون لها تأثير على صحتك العامة. [[مقالات ذات صلة]] لمزيد من المناقشة حول كيفية الإحماء ، اسأل الطبيب مباشرة على تطبيق صحة الأسرة SehatQ. قم بالتنزيل الآن من App Store و Google Play.
تساعد طبقات الملابس في حبس حرارة الجسم ، ويمكن لطبقات الملابس أن تحبس الحرارة وتساعد على منع التعرق ، مما يجعلك تشعر بالبرودة. عندما يكون الطقس باردًا ، ارتد ثلاث طبقات على الأقل من الملابس الفضفاضة بحيث يكون الجسم مغطى بالقماش. الطبقة الأولى من الملابس أو تلك التي تلتصق بالجسم مباشرة ، يوصى بارتداء الملابس المصنوعة من الصوف أو الحرير أو المواد الاصطناعية للحفاظ على رطوبة الجسم. طبقة ثانية تعمل كعازل عند البلل ، لذا ننصح باستخدام الصوف أو المواد الاصطناعية. وفي الوقت نفسه ، يجب أن تستخدم الطبقة الأخيرة المستخدمة لتحمل الرياح والمطر من الخارج مادة مقاومة للماء. 
يساعد شرب القهوة الساخنة على تدفئة الجسم ، كما أن تناول مشروب ساخن ومهدئ يدفئ الجسم. يمكنك شرب الشاي أو القهوة الساخنة. بالإضافة إلى تدفئة الجسم ، ستكون يداك أيضًا أكثر دفئًا من حمل الكوب الساخن. 
فالطعام الحار يجعل الجسم دافئًا ويتعرق ، وهناك طريقة أخرى لتدفئة الجسم وهي تناول الأطعمة الغنية بالتوابل. الأطعمة الغنية بالتوابل تجعل الجسم أكثر دفئًا وحتى العرق. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في المعدة مثل قرحة المعدة ، يجب أن تحد من تناولهم للتوابل. 
