من المهم للأطفال تناول الأطعمة المغذية بانتظام. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، عند تلبية الاحتياجات الغذائية للأطفال ، يمكن الوقاية من السمنة وأمراض القلب والسرطان. لذلك ، يجب غرس عادات الأكل الصحية في سن مبكرة.
كيف تغرس عادات الأكل الجيدة في الأطفال
كل طعام يدخل جسم الطفل سيكون له تأثير على صحته. من خلال فهمها ، سيكون طفلك الصغير أكثر حرصًا عند اختيار الطعام لتناوله. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك المساعدة في تعليم طفلك بعض عادات الأكل الجيدة ، مثل:
1. اصطحب طفلك إلى السوق أو السوبر ماركت
قبل أن يصبح الطعام جاهزًا لتقديمه على مائدة الطعام ، لا يضر اصطحاب الأطفال إلى السوق أو السوبر ماركت عندما يشتري آباؤهم مكونات الطبخ. اعرض عليهم مجموعة متنوعة من خيارات الطعام الصحي ، مثل الخضار والفاكهة. يمكنك أيضًا إخبار طفلك أن العديد من الأطعمة المصنعة ليست جيدة للصحة ، لذلك يحتاجون إلى تقليل استهلاكهم. يمكنك أيضًا أن تمنح طفلك "تحديًا". اطلب من الطفل أن يختار الخضار أو الفاكهة بألوان مختلفة. على سبيل المثال ، أخضر (بروكلي) ، برتقالي (جزر) ، أحمر (طماطم) ، أو بنفسجي (باذنجان). بعد ذلك ، اشرك الطفل أثناء طهي الطعام الذي اختاره الطفل في السوق.
2. إشراك الأطفال في عملية الطهي
يمكن للأطفال مساعدة الوالدين أثناء الطهي. على سبيل المثال ، اطلب من طفلك تنظيف الخضار بالماء أو إزالة الأجزاء غير الصالحة للأكل من الخضار. إذا كان الأطفال في سن 9-10 سنوات ، فعادة ما يكونون قادرين على صنع الصلصات أو تحضير مكونات غذائية أخرى. لا تساعد هذه العادة الأطفال على الرغبة في تناول طعام صحي فحسب ، بل تعلمهم أيضًا أن يكونوا قادرين على الطهي بشكل مستقل عندما يكونون بالغين.
3. دع الأطفال يختارون طعامهم وجزءهم
دع الأطفال يختارون طعامهم وحصصهم. العادة قبل الأكل التي يجب تعليمها للأطفال هي السماح لهم باختيار طعامهم وحصصهم. إذا سمح للأطفال باختيار طعامهم وحصصهم ، فمن المرجح أن يختاروا الأطعمة الصحية. خاصة إذا كان الآباء قد قدموا مجموعة متنوعة من الخضار أو الفاكهة على المائدة. بالإضافة إلى ذلك ، دعهم يختارون حصصهم وفقًا لاحتياجاتهم. يجب على الآباء تجربة هذه الطريقة في تعليم عادات الأكل الجيدة عدة مرات حتى يعتاد طفلهم عليها.
4. اشرح للأطفال أهمية الأكل الصحي
تحتاج أيضًا إلى شرح أهمية تناول الأطعمة الصحية لطفلك. اشرح لهم أن العناصر الغذائية الموجودة في الفاكهة والخضروات يمكن أن تساعد أجسامهم على النمو. أخبرهم أن البروتين والحبوب الكاملة يمكن أن توفر الطاقة للأنشطة.
5 ، اطلب من الطفل أن يأكل ببطء
اطلب من الطفل أن يأكل ببطء. اشرح لهم أن تناول الطعام بسرعة كبيرة يمكن أن يسهل عليهم زيادة الوزن. أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين يحبون تناول الطعام بسرعة أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 115٪ مقارنة بمن يأكلون ببطء.
6. علم الأطفال شرب الماء بانتظام
علم الأطفال أن يشربوا الماء بانتظام في بعض الأحيان ، ينسى الأطفال أو لا يريدون شرب الماء قبل الأكل أو بعده. في الواقع ، الماء له دور مهم في الصحة. ذكِّر الأطفال باستمرار بشرب الماء قبل الأكل أو بعده. أظهرت دراسات مختلفة أن شرب الماء يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ على وزن مثالي للجسم وزيادة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها كل يوم. شرب الماء عادة جيدة قبل الأكل. لأن هذه العادة يمكن أن تقلل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة بحيث يمكن الحفاظ على الوزن.
7. قدمي وصفة طعام صحية جديدة كل أسبوع
ربما شعرت بالارتباك عندما تريد تقديم الطعام للأطفال حتى لا يشعروا بالملل. هذا هو السبب الذي يجعل الكثير من الناس يقدمون نفس الوصفة مرارًا وتكرارًا. لمنع ذلك ، حاول عمل وصفة طعام صحية جديدة كل أسبوع. بالإضافة إلى القضاء على الملل عند الأطفال ، يمكن لهذا أيضًا أن يجعل العناصر الغذائية التي تدخل الجسم أكثر تنوعًا.
8. قدم لطفلك وجبات خفيفة صحية
عندما تسمع كلمة سناك ، ربما ما يتبادر إلى ذهن الآباء والأطفال هو كعكة حلوة أو آيس كريم. نوصي بمحاولة تغيير تعريف هذه الوجبة الخفيفة. علم الأطفال تناول وجبات خفيفة صحية ، مثل الجزر أو شرائح التفاح. ستجعل هذه العادات الغذائية الجيدة طفلك يتجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية.
9. ادعُ الأطفال لتناول الطعام على المائدة مع والديهم وإخوتهم
يميل الأطفال الذين يأكلون على المائدة مع عائلاتهم إلى أن يكونوا أكثر استعدادًا لتناول الأطعمة الصحية ، مثل الفواكه والخضروات. يُعتقد أيضًا أن الأطفال محميون من
الوجبات السريعة إذا أكلوا معًا على الطاولة.
10. كن قدوة جيدة
لن تكون الطرق المختلفة لتعليم عادات الأكل الجيدة أعلاه فعالة إذا كنت مترددًا في أن تكون قدوة لأطفالك. لذلك ، حاول أن تكون نموذجًا يحتذى به ليتبعوه. على سبيل المثال ، إذا منعت طفلك من تناول المشروبات السكرية مثل الصودا ، فلا يجب أن تشربها أيضًا. [[مقالات ذات صلة]] ستساعد هذه الطرق المختلفة لتعليم الأطفال عادات الأكل الجيدة على التعود على تناول الأطعمة الصحية وتجنب
الوجبات السريعة. إذا كنت ترغب في الاستفسار أكثر عن أنماط الأكل الصحي للأطفال ، فلا تتردد في سؤال الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بتنزيله من App Store أو Google Play الآن!
دع الأطفال يختارون طعامهم وحصصهم. العادة قبل الأكل التي يجب تعليمها للأطفال هي السماح لهم باختيار طعامهم وحصصهم. إذا سمح للأطفال باختيار طعامهم وحصصهم ، فمن المرجح أن يختاروا الأطعمة الصحية. خاصة إذا كان الآباء قد قدموا مجموعة متنوعة من الخضار أو الفاكهة على المائدة. بالإضافة إلى ذلك ، دعهم يختارون حصصهم وفقًا لاحتياجاتهم. يجب على الآباء تجربة هذه الطريقة في تعليم عادات الأكل الجيدة عدة مرات حتى يعتاد طفلهم عليها. 
علم الأطفال أن يشربوا الماء بانتظام في بعض الأحيان ، ينسى الأطفال أو لا يريدون شرب الماء قبل الأكل أو بعده. في الواقع ، الماء له دور مهم في الصحة. ذكِّر الأطفال باستمرار بشرب الماء قبل الأكل أو بعده. أظهرت دراسات مختلفة أن شرب الماء يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ على وزن مثالي للجسم وزيادة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها كل يوم. شرب الماء عادة جيدة قبل الأكل. لأن هذه العادة يمكن أن تقلل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة بحيث يمكن الحفاظ على الوزن. 
