عند المرور بتغيرات جسدية وهرمونية مختلفة أثناء الحمل ، من الواضح أنه يجب توفير طعام إضافي للحوامل. ليس ذلك فحسب ، بل يجب تلبية المدخول الغذائي للأم والجنين من خلال مجموعة متنوعة من الخيارات الغذائية. لكن بالطبع ، هذا لا يعني أنك حر في تناول أي شيء بحصة مضاعفة. على العكس من ذلك ، يجب أن تظل الأطعمة الإضافية للحوامل مغذية. اختر ما هو مفيد بحيث يمكن أن يكون أفضل مصدر لتغذية الجنين في الرحم.
أغذية تكميلية للحوامل
يجب ألا تعتمد المرأة الحامل على المصطلح القديم "وجبة لشخصين" أثناء الحمل. لا تزال احتياجات السعرات الحرارية في الأشهر الثلاثة الأولى طبيعية. فقط في الثلث الثاني من الحمل هناك زيادة قدرها 350 سعرة حرارية وفي الثلث الثالث يتطلب 450 سعرة حرارية إضافية. إذن ، ما هي الأطعمة الإضافية الموصى بها للحوامل؟
1. البروتين
زبدة الفول السوداني تناول البروتين أمر بالغ الأهمية لضمان نمو أنسجة وأعضاء الطفل على النحو الأمثل. في النساء الحوامل ، يساعد البروتين أيضًا على نمو أنسجة الرحم والثدي. ليس ذلك فحسب ، بل يزيد البروتين أيضًا من إمداد الجنين بالدم. في اليوم ، تستهلك المرأة الحامل بشكل مثالي 70-100 جرام من البروتين حسب وزن الجسم وعمر الحمل. مصادر البروتين التي تستحق التجربة هي:
- لحم قليل الدسم
- فرخة
- سمك السالمون
- الفول السوداني
- زبدة الفول السوداني
- جبن
2. الكالسيوم
الزبادي اليوناني من العناصر الغذائية التي تساعد على تكوين عظام الجنين وكذلك تنظيم مستويات السوائل في الجسم هي الكالسيوم. تحتاج المرأة الحامل إلى 1000 ملليجرام من الكالسيوم ، على الأقل في صورة مكمل 500 ملليجرام يتم تناوله مرتين يوميًا. بالإضافة إلى الفيتامينات ، هناك مصادر أخرى جيدة للكالسيوم للحوامل وهي:
- لبن
- زبادي
- جبنه
- أسماك منخفضة الزئبق
- أعرف
- الخضار الورقية الخضراء
3. حمض الفوليك
عدس التغذية في هذا الغذاء مماثلة للغذاء التكميلي للنساء الحوامل. دوره مهم جدًا في تقليل مخاطر عيوب الأنبوب العصبي. هذا نوع من العيوب الخلقية التي تؤثر على دماغ الطفل ونخاعه العظمي. بالنسبة للنساء الحوامل ، فإن التوصية اليومية بحمض الفوليك هي 600-800 ميكروغرام. بصرف النظر عن المكملات ، يمكن أن تكون المصادر الطبيعية لحمض الفوليك:
- لحم عضوي (كبد)
- المكسرات
- عدس
- بيضة
- الفول السوداني وزبدة الفول السوداني
- الخضار الورقية الخضراء
4. الحديد
إن وجود الحديد الذي يعمل مع الصوديوم والبوتاسيوم والماء سيحسن الدورة الدموية. وهذا يعني أن الحديد مهم جدًا لضمان تناول كمية كافية من الأكسجين للأم والجنين. من الناحية المثالية في يوم واحد ، تحصل النساء الحوامل على 27 ملليغرام من الحديد. لتعظيم الامتصاص ، يمكن أيضًا إضافة فيتامين سي مصادر الحديد المناسبة للاستهلاك هي:
- الخضار الورقية الخضراء
- الحمضيات
- خبز
- الحبوب
- دجاج ودواجن
- لحم
- بيضة
بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأربعة التي يمكن الحصول عليها من الأطعمة الإضافية للحوامل ، عادة ما يصف الأطباء الفيتامينات التي يجب تناولها أثناء الحمل. لأنه من الصعب التأكد من أن المدخول الغذائي أعلاه يتم استيفائه من الطعام فقط.
زيادة الاحتياجات الغذائية للمرأة الحامل
بشكل عام ، يحتاج جسم المرأة الحامل إلى مغذيات دقيقة وكبيرة لدعم صحة الأم والجنين. المغذيات الكبيرة المقدار هي مغذيات توفر سعرات حرارية أو مصدر للطاقة. ومن الأمثلة الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. بينما المغذيات الدقيقة هي فيتامينات ومعادن. إجمالي الاحتياجات أقل نسبيًا من المغذيات الكبيرة. بشكل أكثر تحديدًا ، فيما يلي بعض الإرشادات الخاصة بالاحتياجات الغذائية للحوامل:
- الكالسيوم: 1200 ملليغرام
- حمض الفوليك: 600-800 ميكروجرام
- حديد: 27 ملليغرام
- البروتين: 70-100 جرام يوميا
قد تتغير الاحتياجات الغذائية المذكورة أعلاه اعتمادًا على الظروف الفردية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أيضًا مراعاة عمر الحمل. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
بالإضافة إلى تلبية الاحتياجات الغذائية المذكورة أعلاه من خلال الطعام ومكملات الحمل ، تأكد من أن المرأة الحامل تستهلك كمية كافية من الماء كل يوم. قدر الإمكان ، تجنب الوجبات السريعة أو الأطعمة المصنعة بشكل مفرط. لا يوجد محتوى غذائي لهذا النوع من الطعام. بدلاً من ذلك ، سيستفيد الأطفال والحوامل من الأطعمة الصحية مثل الخضروات والفواكه والبروتين قليل الدسم. هذا لا يعني أنه لا يمكن القيام به على الإطلاق. إنه فقط أثناء الحمل ، وازن بين الأطعمة المفضلة لديك - التي قد لا تزال مفرطة المعالجة - مع الأطعمة الصحية والمغذية. لمزيد من المناقشة حول كيفية اختيار الغذاء التكميلي المناسب للحوامل ،
اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من
متجر التطبيقات وجوجل بلاي.
زبدة الفول السوداني تناول البروتين أمر بالغ الأهمية لضمان نمو أنسجة وأعضاء الطفل على النحو الأمثل. في النساء الحوامل ، يساعد البروتين أيضًا على نمو أنسجة الرحم والثدي. ليس ذلك فحسب ، بل يزيد البروتين أيضًا من إمداد الجنين بالدم. في اليوم ، تستهلك المرأة الحامل بشكل مثالي 70-100 جرام من البروتين حسب وزن الجسم وعمر الحمل. مصادر البروتين التي تستحق التجربة هي: 
الزبادي اليوناني من العناصر الغذائية التي تساعد على تكوين عظام الجنين وكذلك تنظيم مستويات السوائل في الجسم هي الكالسيوم. تحتاج المرأة الحامل إلى 1000 ملليجرام من الكالسيوم ، على الأقل في صورة مكمل 500 ملليجرام يتم تناوله مرتين يوميًا. بالإضافة إلى الفيتامينات ، هناك مصادر أخرى جيدة للكالسيوم للحوامل وهي: 
عدس التغذية في هذا الغذاء مماثلة للغذاء التكميلي للنساء الحوامل. دوره مهم جدًا في تقليل مخاطر عيوب الأنبوب العصبي. هذا نوع من العيوب الخلقية التي تؤثر على دماغ الطفل ونخاعه العظمي. بالنسبة للنساء الحوامل ، فإن التوصية اليومية بحمض الفوليك هي 600-800 ميكروغرام. بصرف النظر عن المكملات ، يمكن أن تكون المصادر الطبيعية لحمض الفوليك: 
