النوم هو حاجة أساسية للبشر. تختلف مدة النوم التي يحتاجها كل شخص. هذا يتحدد حسب العمر. يحتاج الشخص في سن الإنتاج من 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا. في الأطفال ، تكون مدة النوم المطلوبة أطول ، وقد تصل إلى 10-11 ساعة في اليوم. إذا كان الشخص غير قادر على تلبية احتياجات النوم هذه ، أو حتى ساعات النوم التي تم الحصول عليها بعيدة عن العدد المثالي ، فيمكنه أن يعاني من حالة الحرمان من النوم. [[مقالات لها صلة]]
الآثار السيئة التي تحدث بسبب قلة النوم
يمكن أن يعاني الأشخاص الذين يفتقرون إلى النوم من مشاكل صحية جسدية وعقلية. لفهم تأثير هذه الحالة بشكل أكثر وضوحًا ، إليك شرحًا لاضطرابات الجهاز المختلفة في الجسم التي يمكن أن تحدث بسبب قلة النوم: 1. الجهاز العصبي المركزي
يمكن أن يتسبب الحرمان من النوم في إرهاق الدماغ مما يؤدي إلى اضطراب التركيز. كما أن قلة النوم لها تأثير على زيادة مخاطر الحوادث المرورية بسبب النعاس وقلة التركيز. عندما تشعر بالنعاس ، يمكنك النوم دون وعي في وقت قصير. هذا بالطبع يهدد الحياة للغاية إذا حدث أثناء القيادة. تصبح أيضًا عرضة للسقوط والتعثر أثناء المشي. تحدث الآثار الضارة للحرمان من النوم أيضًا على الحالة المزاجية (مزاج) لديك كل يوم. سوف تواجه التغيير بسهولة مزاج (تقلب المزاج) ونفاد صبرهم. يمكن أن يكون لهذه الحالة العاطفية تأثير كبير عندما تضطر إلى اتخاذ قرارات مهمة ويمكن أن تتداخل مع إنتاجية عملك. إذا أصبح الحرمان من النوم مزمنًا ، فقد تظهر مشاكل أخرى مثل الهلوسة. تحدث الهلوسة بشكل عام في شكل هلوسة سمعية ، وهي حالة يسمع فيها الشخص أصواتًا غير موجودة بالفعل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحدث الهلوسة البصرية أيضًا. في الشخص المصاب بالاضطراب ثنائي القطب ، يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى نوبات من الهوس. مخاطر الاضطرابات النفسية الأخرى التي يمكن أن تحدث بسبب قلة النوم ، مثل السلوك الاندفاعي والقلق والاكتئاب والبارانويا والتفكير الانتحاري. 2. الجهاز الهضمي
يمكن أن تحدث السمنة بسبب قلة النوم. يؤثر النوم على عملية تكوين هرمونين هما اللبتين والجريلين. يلعب كلاهما دورًا في السيطرة على الجوع والشبع الذي يشعر به الشخص. ستؤدي الزيادة في هرمون اللبتين إلى إرسال إشارات إلى الدماغ عند تلبية الحاجة إلى الطعام ، بينما يحفز الجريلين الجوع. تؤدي التقلبات في هذين الهرمونين إلى الشعور بالجوع في منتصف الليل عندما تكون محرومًا من النوم. قلة النوم يمكن أن تقلل أيضًا من حساسية الأنسولين للسكر في الدم مما يؤدي إلى اضطراب توازن السكر في الدم. في هذه الحالة ، يمكن أن تؤدي السمنة إلى اضطرابات النوم على شكل: توقف التنفس أثناء النوم (OSA). يلعب النوم دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة القلب. يؤثر النوم على تنظيم الالتهاب وضغط الدم ومستويات السكر في الدم. يساعد النوم أيضًا على الشفاء واستعادة القلب والأوعية الدموية عند حدوث اضطراب. قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. أظهرت العديد من الدراسات زيادة في النوبات القلبية والسكتات الدماغية المرتبطة بالأرق. 4. جهاز المناعة
أثناء النوم ، ينتج الجسم السيتوكينات بنشاط. السيتوكينات هي مواد واقية للجسم تعمل ضد الأجسام الغريبة ، مثل البكتيريا والفيروسات. يمكن أن يسبب قلة النوم عقبات في تكوين جهاز المناعة. يصبح الجسم أكثر عرضة للإصابة بالبكتيريا والفيروسات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكمن فيك أيضًا العديد من المخاطر الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وسرطان الثدي. حتى عملية شفاء الجسم عند المرض تصبح أطول. 5. جهاز الغدد الصماء
يتأثر إنتاج الهرمونات في الجسم بحالة نومك. واحد منهم هو هرمون التستوستيرون. يتم إنتاج هذا الهرمون لمدة 3 ساعات على الأقل أثناء النوم. إذا كنت تنام أقل ، يمكن أن تتأثر مستويات هرمون التستوستيرون لتصبح أقل. عند الأطفال والمراهقين ، قد تحدث أيضًا اضطرابات في هرمون النمو. يساعد هذا الهرمون على نمو العضلات وإصلاح أنسجة الجسم التالفة. يحفز النوم والنشاط البدني الغدة النخامية على إنتاج هرمون النمو. لذا ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساعد في تحسين النمو خلال فترة البلوغ. 6. التأثير على الجلد
هناك الكثير من مشاكل الجلد التي تنشأ ، على المدى الطويل والقصير ، بسبب قلة النوم. ومن أكثرها وضوحًا ظهور عيون الباندا أو الهالات السوداء في العينين. سيبدو الجلد أيضًا شاحبًا وجافًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن قلة النوم ستثبط عملية التئام الجروح ونمو الكولاجين والترطيب وملمس الجلد. يقول المثل إن الوقاية خير من العلاج. لذلك ، بعد معرفة العواقب المختلفة لقلة النوم ، دعونا نلبي الحاجة إلى النوم كل يوم لمنع ظروف الحرمان من النوم.
