هذه الطرق السبعة يمكن أن تمنع متلازمة رؤية الكمبيوتر إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر طوال اليوم

في اليوم ، كم ساعة من الوقت يتم تخصيصها حتمًا لمواجهة شاشة الكمبيوتر أو الكمبيوتر المحمول أو أي شاشة جهاز إلكتروني آخر؟ كلما زاد الوقت الذي تقضيه في النظر إلى الشاشة ، زادت مخاطر التجربة متلازمة رؤية الكمبيوتر يكبر. تشمل الأعراض عدم وضوح الرؤية وجفاف العين وتعب العيون. علامة مرض متلازمة رؤية الكمبيوتر لا تتوقف عند هذا الحد. إذا ساءت ، سيكون هناك صداع في آلام الرقبة والكتفين. لا تنشغل بهذه المتلازمة عن طريق تغيير عاداتك وأنت أمام الكمبيوتر.

أعرف متلازمة رؤية الكمبيوتر

عندما يكون الشخص أمام الكمبيوتر ، يومض أقل بنسبة 66٪ دون أن يدرك ذلك. هذا يسبب جفاف العين وتعبها. الرمش مهم جدًا لتوزيع المادة التي ترطب العينين. ليس ذلك فحسب ، فإن مدى سطوع الضوء من شاشة الكمبيوتر يؤثر أيضًا على حالة العيون المتعبة والجافة. يمكن أن يؤدي هذا إلى عدم وضوح الرؤية بعد يوم طويل على الكمبيوتر. علامة مرض متلازمة رؤية الكمبيوتر بما فيها:

• رؤية مشوشة
• عيون جافة
• عين حمراء
• عيون تشعر بالتعب
• صداع الراس
• آلام الكتف والرقبة

[[مقالات لها صلة]]

كيفية تجنب متلازمة رؤية الكمبيوتر

العيون الحمراء هي إحدى علامات متلازمة رؤية الكمبيوتر. إذا كان من المستحيل تجنب الأنشطة أمام الكمبيوتر بسبب متطلبات العمل ، فالأخبار السارة هي أن هناك طرقًا لتجنب ذلك متلازمة رؤية الكمبيوتر. من وضع الجلوس الصحيح إلى ضبط إضاءة الكمبيوتر ، إليك بعض الطرق لتجنب ذلك متلازمة رؤية الكمبيوتر:

1. ضبط شاشة الكمبيوتر

إذا كنت تقضي ساعات أمام شاشة الكمبيوتر كل يوم ، فتأكد من صحة إعدادات الشاشة. المسافة المثالية بين الشاشة والعين هي 50-60 سم. يجب أيضًا ضبط ارتفاع الشاشة بطريقة تجعلها قادرة على الرؤية بسهولة في منتصف الشاشة.

2. مراقبة الإضاءة

نوصي باستخدام المرشحات لتقليل الضوء المنعكس وجعل الرؤية على الشاشة صعبة. رتب أيضًا معدل التحديث كمبيوتر بين 70-85 هرتز حتى لا تسبب رمش على الشاشة. بالنسبة لإضاءة الشاشة ، تأكد من أنها ليست شديدة السطوع أو الظلام.

3. ضوء الغرفة

يجب ألا يكون موقع الكمبيوتر في الغرفة خلف النافذة أو أمامها. كلما كان الضوء الوارد أكثر إبهارًا ، كلما زادت احتمالية جفاف وتعب العينين. إذا كان الكمبيوتر أمام نافذة ، فإننا نوصي باستخدام الستائر لتقليل دخول الضوء. في هذه الأثناء ، إذا كنت تستخدم مصباح طاولة ، فتأكد من أن الضوء لا يتجه مباشرة إلى وجهك. الاتجاه المثالي للمصباح هو لأسفل ، أي نحو مكتب الكمبيوتر.

4. تمرين العين

يجب اتباع قاعدة 20-20-20 خاصة إذا كان عليك التحرك طوال اليوم أمام الشاشة لتجنب ذلك متلازمة رؤية الكمبيوتر. أي ، كل 20 دقيقة انظر بعيدًا عن الشاشة حتى 20 قدمًا (6 أمتار) لمدة 20 ثانية. ابحث عن الأشياء التي تبعد حوالي 6 أمتار عن المقعد. يمكن أن يقلل تمرين العين هذا من إجهاد عضلات العين. بالإضافة إلى ذلك ، تدرب أيضًا على رؤية الأشياء البعيدة لمدة تتراوح من 10 إلى 15 ثانية ثم قم بالتبديل مع الأشياء القريبة لجعل عينيك أكثر استرخاءً وإعادة التركيز.

5. جودة هواء الغرفة

يؤثر الهواء في الغرفة التي تعمل فيها أيضًا على مدى تعرض عينيك للجفاف أو التعب. إذا كان الهواء يميل إلى الجفاف ، استخدمه المرطب لترطيب الهواء. قدر الإمكان ، لا تكن في مكان يكون فيه اتجاه الرياح من المروحة أو النافذة نحو عينيك مباشرة. يجب أن تكون الغرفة معقمة أيضًا من دخان السجائر وبقاياها دخان سلبي. يمكن أن يؤدي وجود دخان السجائر إلى تهيج العين في وقت قصير.

6. خذ استراحة

إذا كان عليك قضاء اليوم كله أمام شاشة الكمبيوتر ، فخذ وقتًا للتوقف قدر الإمكان. لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً ، بل يستغرق بضع دقائق فقط طالما أنه متسق. يمكن استخدام وقفة ل تمتد قم بالمشي لمسافة قصيرة أو القيام بحركات أخرى حتى لا يشعر الجسم بالتعب.

7. الحفاظ على تناول السوائل

توقع متلازمة رؤية الكمبيوتر يمكن أن يتم ذلك أيضًا عن طريق الحفاظ على تناول السوائل. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تفاقم أعراض جفاف العين المزمن. يمكن أن يسبب التحديق في شاشة الكمبيوتر لفترة طويلة دون الحصول على كمية كافية من السوائل متلازمة رؤية الكمبيوتر.

شرب كمية كافية من الماء [[مقالات ذات صلة]]

ملاحظات من SehatQ

مهما كان العمل حرجًا ومهمًا ، فإن صحة العين أكثر أهمية. تجنب متلازمة رؤية الكمبيوتر من خلال القيام ببعض الأشياء المذكورة أعلاه. الخطوات المذكورة أعلاه سهلة للغاية وفعالة في حماية العين من التعب والجفاف المفرط والتهيج.