غالبًا ما يكون تناول الفاكهة في الليل عادة لدى بعض الناس. إلى جانب كونها لذيذة ، يمكن للفاكهة أيضًا أن تجعل معدتك تشعر بالشبع ، مما يمنعك من الرغبة الشديدة
وجبة خفيفة بلا مبالاة في الليل. ومع ذلك ، فإن تناول الفاكهة قبل النوم يمكن أن يجعل المعدة تشعر بعدم الارتياح ويتداخل مع النوم. لذا ، هل يمكنك أن تأكل الفاكهة في الليل؟ تحقق من الشرح التالي حتى لا تغادر.
هل يمكنني أكل الفاكهة في الليل؟
لا يمنع أكل الفاكهة في الليل. تحتوي الفاكهة على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن المفيدة لصحة الجسم. ومع ذلك ، يجب بالطبع تناول هذه الأطعمة بشكل صحيح. الأكل بكثافة قبل النوم يمكن أن يعطل دورة نومك لأن الجسم الذي يجب أن يستريح يعمل بجد لهضم الطعام. خاصة إذا كنت تتناول وجبات خفيفة تحتوي على السكر المكرر ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع وانخفاض مستويات الطاقة في الجسم بسرعة. لذلك ، فإن تناول الفاكهة قبل النوم يمكن أن يكون خيارًا أفضل. ومع ذلك ، فإن معظم الفواكه تحتوي على نسبة عالية من السكر ويمكن أن ترفع مستويات السكر في الدم.
اختر الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية والسكر ، ولتجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم والسعرات الزائدة في الليل ، يجب تناول الفاكهة بكميات صغيرة فقط. على العكس من ذلك ، فإن تناول بعض الفاكهة بكميات كبيرة يمكن أن يجعل المعدة تشعر بعدم الارتياح. على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل فاكهة غنية بالحمض ، مثل الأناناس أو البرتقال ، فإن الكثير منها يمكن أن يزيد من حموضة المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تناول الفاكهة قبل ساعات قليلة من موعد النوم حتى لا تتعارض مع نومك. يتم ذلك لتجنب ارتفاع السكر وإطلاق الطاقة التي تؤثر على النوم. يجب أيضًا مراعاة نوع الفاكهة المستهلكة. اختر فواكه منخفضة السعرات الحرارية وقليلة السكر ، على سبيل المثال:
- تفاحة متوسطة الحجم تحتوي على 95 سعرة حرارية و 19 جرامًا من السكر
- موزة متوسطة الحجم تحتوي على 105 سعرة حرارية و 15 جرامًا من السكر
- كوب من الفراولة يحتوي على 55 سعرة حرارية و 8 جرامات من السكر
- يحتوي كوب البطيخ على 45 سعرة حرارية و 10 جرامات من السكر.
[[مقالات لها صلة]]
فوائد تناول الفاكهة بالليل
فيما يلي فوائد تناول الفاكهة في الليل التي يمكنك الاستمتاع بها.
يساعدك تناول الفاكهة في الليل على إنقاص الوزن ، فالفاكهة الغنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة تستغرق وقتًا أطول للهضم من الكربوهيدرات البسيطة. يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية. دراسة في
مجلة التغذية في عام 2017 ذكر أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يمكن أن يساعد الشخص على تناول كميات أقل من الطعام. نتيجة لذلك ، تصبح السعرات الحرارية المستهلكة أقل أيضًا ، مما يشجع على فقدان الوزن.
تحتوي الفاكهة على مغذيات دقيقة أساسية وفيتامينات يمكن أن تساعد في تحسين صحة وحيوية الجسم. يُزعم أن هذا العدد الهائل من العناصر الغذائية قادر على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة.
يمكن أن يساعد عدد من العناصر الغذائية الموجودة في الفاكهة على تحسين نوعية نومك. على سبيل المثال ، محتوى البوتاسيوم في الموز يمنع ظهور تقلصات الساق في الليل. وفي الوقت نفسه ، يمكن للفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم ، مثل المشمش أو التمر ، أن تساعد الجسم أيضًا على الاسترخاء وتعزيز النوم المريح. إذا كان تناول الفاكهة قبل النوم يسبب انزعاجًا في المعدة أو مشاكل أخرى ، يجب استشارة الطبيب. فيما يتعلق بأفضل وقت لتناول الفاكهة ، في الواقع لا توجد قاعدة زمنية محددة. الفاكهة هي كمية صحية ومغذية يمكنك تناولها في أي وقت. لذلك ، لا داعي للقلق إذا كنت ترغب في تناول الفاكهة في الليل. ومع ذلك ، بالنسبة لمرضى السكر ، يجب أن تسأل طبيبك عن القواعد الخاصة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أيضًا موازنة استهلاك الفاكهة مع مآخذ أخرى مختلفة حتى يتم تلبية احتياجاتك الغذائية بشكل صحيح. لمناقشة المزيد عن تناول الفاكهة في الليل
اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من
متجر التطبيقات وجوجل بلاي .
اختر الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية والسكر ، ولتجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم والسعرات الزائدة في الليل ، يجب تناول الفاكهة بكميات صغيرة فقط. على العكس من ذلك ، فإن تناول بعض الفاكهة بكميات كبيرة يمكن أن يجعل المعدة تشعر بعدم الارتياح. على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل فاكهة غنية بالحمض ، مثل الأناناس أو البرتقال ، فإن الكثير منها يمكن أن يزيد من حموضة المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تناول الفاكهة قبل ساعات قليلة من موعد النوم حتى لا تتعارض مع نومك. يتم ذلك لتجنب ارتفاع السكر وإطلاق الطاقة التي تؤثر على النوم. يجب أيضًا مراعاة نوع الفاكهة المستهلكة. اختر فواكه منخفضة السعرات الحرارية وقليلة السكر ، على سبيل المثال: 
يساعدك تناول الفاكهة في الليل على إنقاص الوزن ، فالفاكهة الغنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة تستغرق وقتًا أطول للهضم من الكربوهيدرات البسيطة. يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية. دراسة في مجلة التغذية في عام 2017 ذكر أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يمكن أن يساعد الشخص على تناول كميات أقل من الطعام. نتيجة لذلك ، تصبح السعرات الحرارية المستهلكة أقل أيضًا ، مما يشجع على فقدان الوزن. 
