تتكون الفيتامينات للأمهات المرضعات من فيتامين أ وفيتامين ب متعدد وفيتامين ج وفيتامين د وفيتامين هـ وفيتامين ك.بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا مكملات للأمهات المرضعات مطلوبة في هذا الوقت ، وهي الحديد وأوميغا 3 و الفيتامينات الكالسيوم. بالإضافة إلى حليب الأم المرضعة ، هناك حاجة أيضًا إلى الفيتامينات للأمهات المرضعات. في الواقع ، يمكن أن تكون فيتامينات الأمهات المرضعات أيضًا على شكل فيتامينات يتم تناولها أثناء الحمل. في الواقع ، في الواقع ، يتم إعطاء الأولوية للوفاء بتناول الفيتامينات من خلال الطعام والشراب. ولكن ليس من النادر أن يضيف الأطباء الفيتامينات. لأن الأمهات المرضعات بحاجة إلى بعض الفيتامينات التي يمكن أن تساعد في عملية التعافي بعد الولادة ومساعدة الأمهات في الحفاظ على مخزون من حليب الثدي (ASI).
أنواع الفيتامينات للأمهات المرضعات جيدة
يجب على الأمهات المرضعات بشكل أساسي تناول الأطعمة ذات المحتوى الغذائي المتوازن ، وهي الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون. ستعمل البروتينات والدهون على تحسين جودة حليب الثدي الخاص بك والذي يتميز باحتوائه على كمية أكبر من الحليب
حليب (جزء حليب الثدي الذي يظهر لاحقًا). تشمل مصادر الفيتامينات التي يجب تناولها للأمهات المرضعات ما يلي:
1. فيتامين أ
فيتامين أ باعتباره فيتامين للأمهات المرضعات للحفاظ على مناعة فيتامين أ أو الريتينول يوفر فوائد للأمهات أثناء الرضاعة الطبيعية. بناءً على النتائج التي نشرها المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية التي وجدت ، يعمل فيتامين أ كمضاد للأكسدة. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل فيتامين أ باعتباره فيتامينًا للأمهات المرضعات أيضًا على الحفاظ على الوظيفة المناعية للأمهات والأطفال. وجدت دراسة أخرى من المجلة الأمريكية لبيولوجيا الإنسان أن الأطفال حديثي الولادة لديهم مخزون أقل من فيتامين أ. يعتمد الأطفال كليًا على كمية فيتامين أ التي يحصلون عليها من لبن الأم. لذلك ، فيتامين أ باعتباره فيتامين للأمهات المرضعات مهم لتلبية الاحتياجات الغذائية للأطفال. لهذا السبب ، توصي وزارة الصحة الأمهات المرضعات بزيادة تناول فيتامين أ بمقدار 350 جرامًا من تناولهن اليومي.
2. فيتامين ب 1
الفيتامينات للأمهات المرضعات على شكل فيتامين ب 1 مفيدة للطاقة ، فيتامين ب 1 أو الثيامين هو فيتامين للأمهات المرضعات ضروري لتوفير الطاقة. استنادًا إلى البحث المنشور في PubChem National Centre for Biotechnology Information ، يتفاعل الثيامين مع مركبات الأدينوزين ثلاثي الفوسفات. وجدت النتائج المختلفة المنشورة في نفس المجلة أن هذا المركب مصدر مفيد للطاقة لخلايا الجسم. لتلبية كفاية تناول فيتامين ب 1 كمتعدد الفيتامينات للأمهات المرضعات ، يجب زيادة تناول فيتامين ب 1 كمكمل للأمهات المرضعات بمقدار 0.4 ملغ.
2. فيتامين ب 5
فيتامين ب 5 كفيتامين للأمهات المرضعات في العناية الجراحية للجروح عادة ما يصف الأطباء هذا الفيتامين للأمهات المرضعات على شكل مكملات. عادة ، يتم إعطاء هذا المكمل للأمهات المرضعات للأمهات اللاتي ولدن بعملية قيصرية. المكملات الغذائية للأمهات المرضعات على شكل فيتامين ب 5 أو حمض البانتوثينيك يمكنها بالفعل تسريع عملية الشفاء واستعادة الجروح ، بما في ذلك الندوب الجراحية. في الغذاء ، يوجد فيتامين ب 5 في المخلفات والخبز (الأطعمة التي تستخدم الخميرة) وصفار البيض والبروكلي والفول والمحار والدجاج. بالإضافة إلى ذلك ، من المصادر الأخرى لفيتامين B5 الحليب (واللبن) والفاصوليا والفطر والأفوكادو والبطاطا الحلوة.
3. فيتامين ب 6
الأفوكادو مصدر كبير للفيتامينات للأمهات المرضعات ، فيتامين ب 6 فيتامين ب 6 يمتص في حليب الثدي. على ما يبدو ، وجدت دراسة نشرت في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية أن فيتامين ب 6 الذي تستهلكه الأم كان له تأثير على سلوك الطفل. توضح هذه الدراسة أن هذا يحدث لأن مكملات الأمهات المرضعات على شكل فيتامين ب 6 تؤثر على مواد في الجسم ، مثل الدوبامين والنورادرينالين والسيروتونين. تلعب هذه المواد الثلاثة دورًا في الحفاظ عليها
مزاج . الأطفال الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين ب 6 من حليب الثدي هم أكثر عرضة للإصابة بالدهشة وسرعة الانفعال والتشنجات. بالإضافة إلى ذلك ، يصعب على الأطفال الراحة والبكاء دون سبب معين والاستجابة للآخرين كأعداء. من أجل الحصول على كمية كافية ، يجب زيادة استهلاك فيتامين ب 6 كفيتامين للأمهات المرضعات بقدر 0.6 ملغ. يمكن الحصول على فيتامين ب 6 من الأفوكادو.
4. فيتامين ب 7
يتم الحصول على البيوتين كفيتامين للأمهات المرضعات من البذور. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب فيتامين B7 أيضًا دورًا في الحفاظ على صحة الجلد والشعر لدى الأمهات المرضعات. يمكنك الحصول على البيوتين من مخلفاتها ، والبيض ، والأسماك ، واللحوم ، والبذور ، والمكسرات ، والبطاطا الحلوة. [[مقالات لها صلة]]
5. فيتامين ب 9
حمض الفوليك كمكمل للأمهات المرضعات يساعد في الحفاظ على حمض الفوليك DNA أو فيتامين B9 هو فيتامين للأمهات المرضعات وهو مفيد للحفاظ على الحمض النووي. تم وصف ذلك أيضًا في بحث نُشر في مجلة Nutrients. كفيتامين للأمهات المرضعات ، يجب تناول حمض الفوليك يومياً. وذلك لأن الأمهات المرضعات معرضات لنقص حمض الفوليك بسبب الاضطرار إلى مشاركة مستويات الفولات لأنفسهن وحليب الأم لأطفالهن. أوضحت هذه الدراسة أيضًا أن هناك زيادة في النمو العصبي لدى أطفال الأمهات اللائي تناولن مكملات حمض الفوليك كفيتامين للأمهات المرضعات. لتلبية هذا المدخول الجيد من الفيتامينات للأمهات المرضعات ، تأكد من زيادة استهلاك حمض الفوليك بمقدار 100 ميكروغرام في اليوم.
6. فيتامين سي
الخضار والفواكه الغنية بفيتامين ج كفيتامينات للأمهات المرضعات يجب على الأمهات المرضعات أن يتمتعن بظروف صحية ممتازة أثناء الرضاعة حتى لا يمرضن بسهولة بسبب التعب. هذه هي وظيفة فيتامين سي التي يمكن أن تعزز جهاز المناعة مع تسريع الشفاء بعد الولادة. قد تعرف بالفعل ثمار الحمضيات كمصدر للفيتامينات للأمهات المرضعات. بالإضافة إلى البرتقال ، يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين سي من الجوافة والكيوي وعدة أنواع من الخضروات ، مثل البروكلي واللفت.
7. فيتامين د
يعد الماكريل مصدرًا لفيتامين د باعتباره فيتامينًا للأمهات المرضعات وفقًا للمركز البريطاني للخدمات الصحية (NHS) ، فإن فيتامين د هو النوع الأكثر احتياجًا من قبل الأمهات المرضعات. وذلك لأن وظيفة فيتامين د في المساعدة على امتصاص المغنيسيوم والكالسيوم وهو عنصر مهم للأمهات المرضعات. يمكن الحصول على فيتامين (د) بسهولة ، أي فقط عن طريق حمامات الشمس. بالإضافة إلى ذلك ، يوجد هذا الفيتامين للأمهات المرضعات أيضًا في أنواع مختلفة من الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والسردين والماكريل. لحم أحمر؛ والحبوب المدعمة.
8. فيتامين هـ
فيتامين (هـ) كفيتامين للأمهات هو أحد مضادات الأكسدة. فيتامين (هـ) هو مدخول هام من الفيتامينات للأمهات المرضعات. وذلك لأن فيتامين (هـ) يعمل كمضاد للأكسدة. وجدت الأبحاث المنشورة في مجلة Breastfeeding Medicine أن تناول فيتامين E كمكمل للأمهات المرضعات كان قادرًا على زيادة مستويات مضادات الأكسدة الإجمالية في حليب الثدي. إنه مفيد لحماية الخلايا من الجذور الحرة. أظهرت النتائج ، التي نُشرت في مجلة Nutrients ، أن الأطفال الذين يفتقرون إلى فيتامين E معرضون لخطر الإصابة بأمراض الرئة المزمنة ، واعتلال الشبكية ، وفقر الدم ، وانخفاض القدرات المعرفية. احتياجات كافية من الفيتامينات للأمهات المرضعات عن طريق زيادة استهلاك فيتامين (هـ) بمقدار 4 ميكروجرام في اليوم. يمكن الحصول على مصادر فيتامين هـ من
9. فيتامين ك
فيتامين ك كفيتامين للأمهات المرضعات يقوي العظام هذا الفيتامين للأمهات المرضعات يمكن أن يساعد في تسريع عملية الشفاء بعد الولادة لأنه يمكن أن يساعد في تجلط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لفيتامين K أيضًا تحسين صحة العظام وكثافتها. يوجد فيتامين K بسهولة في العديد من الخضروات ، مثل الخضروات الورقية الخضراء (السبانخ ، واللفت ، والخس ، وما إلى ذلك) ، والبروكلي ، والملفوف. وفي الوقت نفسه ، يوجد فيتامين K في لحوم الحيوانات في الأسماك والكبد والبيض.
مكمل آخر رائع للرضاعة الطبيعية
الفيتامينات للأمهات المرضعات ليست كافية. هناك معادن ودهون ومغذيات أخرى يمكن توفيرها. لهذا السبب ، إليك المكملات الغذائية للأمهات المرضعات اللازمة لدعم الرضاعة الطبيعية الحصرية:
1. الحديد
الحديد كمكمل غذائي للأمهات المرضعات يساعد على إنتاج الهيموجلوبين. الحديد عنصر مفيد في إنتاج خلايا الدم الحمراء. يمكن العثور على حوالي 70٪ من الحديد في خلايا الدم الحمراء. تعمل خلايا الدم الحمراء هذه على توصيل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم. الحديد مفيد أيضًا في الوقاية من فقر الدم.
2. أوميغا 3
المكملات الغذائية للأمهات المرضعات أوميغا 3 مفيد لدماغ الطفل وعينيه يتم امتصاص أحماض أوميغا 3 الدهنية في حليب الثدي. كمكمل للأمهات المرضعات ، أوميغا 3 مفيدة لنمو وتطور دماغ وعين الطفل. وأوضحت النتائج ، التي نُشرت في مجلة Revista Paulista de Pediatria ، أن الأطفال الذين يحصلون على أوميغا 3 من حليب الأم لديهم القدرة على الاستماع وإتقان المفردات بشكل جيد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أوميغا 3 في شكل DHA مهمة للحفاظ على شبكية العين والجهاز العصبي المركزي.
3. الكالسيوم
مكملات الكالسيوم للأمهات المرضعات تعتني بعظام الأمهات والأطفال. الكالسيوم مكمل للأمهات المرضعات لا يقل أهمية. توضح الأبحاث المنشورة في مجلة Nutrient Regulation أثناء الحمل والرضاعة ونمو الرضع أن تناول الكالسيوم غير الكافي يمكن أن يسبب فقدان العظام. بالإضافة إلى ذلك ، ينخفض محتوى الكالسيوم في حليب الثدي أيضًا ويتعطل نمو العظام عند الرضع. كما أوصت وزارة الصحة بزيادة تناول الكالسيوم بمقدار 200 مجم في اليوم لتلبية الاحتياجات اليومية. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
الفيتامينات للأمهات المرضعات ضرورية للأمهات والأطفال للحفاظ على صحتهم. يساعد تناول هذا المكمل أيضًا على نمو الطفل وتطوره في المستقبل. قبل تناول الفيتامينات للأمهات المرضعات ، عليك أولاً استشارة طبيبك من خلال
الدردشة على تطبيق صحة الأسرة SehatQ . لأن بعض الأمهات المرضعات قد يكون بمقدورهن تلبية احتياجاتهن من الفيتامينات من الطعام فقط. ومع ذلك ، لا يتعين على عدد قليل من الأمهات إضافته من خلال تناول بعض المكملات الغذائية. إذا كنت ترغب في الحصول على الفيتامينات للأمهات المرضعات ، فتفضل بزيارة
متجر صحي للحصول على عروض جذابة.
قم بتنزيل التطبيق الآن على Google Play و Apple Store. [[مقالات لها صلة]]
فيتامين أ باعتباره فيتامين للأمهات المرضعات للحفاظ على مناعة فيتامين أ أو الريتينول يوفر فوائد للأمهات أثناء الرضاعة الطبيعية. بناءً على النتائج التي نشرها المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية التي وجدت ، يعمل فيتامين أ كمضاد للأكسدة. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل فيتامين أ باعتباره فيتامينًا للأمهات المرضعات أيضًا على الحفاظ على الوظيفة المناعية للأمهات والأطفال. وجدت دراسة أخرى من المجلة الأمريكية لبيولوجيا الإنسان أن الأطفال حديثي الولادة لديهم مخزون أقل من فيتامين أ. يعتمد الأطفال كليًا على كمية فيتامين أ التي يحصلون عليها من لبن الأم. لذلك ، فيتامين أ باعتباره فيتامين للأمهات المرضعات مهم لتلبية الاحتياجات الغذائية للأطفال. لهذا السبب ، توصي وزارة الصحة الأمهات المرضعات بزيادة تناول فيتامين أ بمقدار 350 جرامًا من تناولهن اليومي. 
الفيتامينات للأمهات المرضعات على شكل فيتامين ب 1 مفيدة للطاقة ، فيتامين ب 1 أو الثيامين هو فيتامين للأمهات المرضعات ضروري لتوفير الطاقة. استنادًا إلى البحث المنشور في PubChem National Centre for Biotechnology Information ، يتفاعل الثيامين مع مركبات الأدينوزين ثلاثي الفوسفات. وجدت النتائج المختلفة المنشورة في نفس المجلة أن هذا المركب مصدر مفيد للطاقة لخلايا الجسم. لتلبية كفاية تناول فيتامين ب 1 كمتعدد الفيتامينات للأمهات المرضعات ، يجب زيادة تناول فيتامين ب 1 كمكمل للأمهات المرضعات بمقدار 0.4 ملغ. 
فيتامين ب 5 كفيتامين للأمهات المرضعات في العناية الجراحية للجروح عادة ما يصف الأطباء هذا الفيتامين للأمهات المرضعات على شكل مكملات. عادة ، يتم إعطاء هذا المكمل للأمهات المرضعات للأمهات اللاتي ولدن بعملية قيصرية. المكملات الغذائية للأمهات المرضعات على شكل فيتامين ب 5 أو حمض البانتوثينيك يمكنها بالفعل تسريع عملية الشفاء واستعادة الجروح ، بما في ذلك الندوب الجراحية. في الغذاء ، يوجد فيتامين ب 5 في المخلفات والخبز (الأطعمة التي تستخدم الخميرة) وصفار البيض والبروكلي والفول والمحار والدجاج. بالإضافة إلى ذلك ، من المصادر الأخرى لفيتامين B5 الحليب (واللبن) والفاصوليا والفطر والأفوكادو والبطاطا الحلوة. 
الأفوكادو مصدر كبير للفيتامينات للأمهات المرضعات ، فيتامين ب 6 فيتامين ب 6 يمتص في حليب الثدي. على ما يبدو ، وجدت دراسة نشرت في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية أن فيتامين ب 6 الذي تستهلكه الأم كان له تأثير على سلوك الطفل. توضح هذه الدراسة أن هذا يحدث لأن مكملات الأمهات المرضعات على شكل فيتامين ب 6 تؤثر على مواد في الجسم ، مثل الدوبامين والنورادرينالين والسيروتونين. تلعب هذه المواد الثلاثة دورًا في الحفاظ عليها مزاج . الأطفال الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين ب 6 من حليب الثدي هم أكثر عرضة للإصابة بالدهشة وسرعة الانفعال والتشنجات. بالإضافة إلى ذلك ، يصعب على الأطفال الراحة والبكاء دون سبب معين والاستجابة للآخرين كأعداء. من أجل الحصول على كمية كافية ، يجب زيادة استهلاك فيتامين ب 6 كفيتامين للأمهات المرضعات بقدر 0.6 ملغ. يمكن الحصول على فيتامين ب 6 من الأفوكادو. 
يتم الحصول على البيوتين كفيتامين للأمهات المرضعات من البذور. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب فيتامين B7 أيضًا دورًا في الحفاظ على صحة الجلد والشعر لدى الأمهات المرضعات. يمكنك الحصول على البيوتين من مخلفاتها ، والبيض ، والأسماك ، واللحوم ، والبذور ، والمكسرات ، والبطاطا الحلوة. [[مقالات لها صلة]] 
حمض الفوليك كمكمل للأمهات المرضعات يساعد في الحفاظ على حمض الفوليك DNA أو فيتامين B9 هو فيتامين للأمهات المرضعات وهو مفيد للحفاظ على الحمض النووي. تم وصف ذلك أيضًا في بحث نُشر في مجلة Nutrients. كفيتامين للأمهات المرضعات ، يجب تناول حمض الفوليك يومياً. وذلك لأن الأمهات المرضعات معرضات لنقص حمض الفوليك بسبب الاضطرار إلى مشاركة مستويات الفولات لأنفسهن وحليب الأم لأطفالهن. أوضحت هذه الدراسة أيضًا أن هناك زيادة في النمو العصبي لدى أطفال الأمهات اللائي تناولن مكملات حمض الفوليك كفيتامين للأمهات المرضعات. لتلبية هذا المدخول الجيد من الفيتامينات للأمهات المرضعات ، تأكد من زيادة استهلاك حمض الفوليك بمقدار 100 ميكروغرام في اليوم. 
الخضار والفواكه الغنية بفيتامين ج كفيتامينات للأمهات المرضعات يجب على الأمهات المرضعات أن يتمتعن بظروف صحية ممتازة أثناء الرضاعة حتى لا يمرضن بسهولة بسبب التعب. هذه هي وظيفة فيتامين سي التي يمكن أن تعزز جهاز المناعة مع تسريع الشفاء بعد الولادة. قد تعرف بالفعل ثمار الحمضيات كمصدر للفيتامينات للأمهات المرضعات. بالإضافة إلى البرتقال ، يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين سي من الجوافة والكيوي وعدة أنواع من الخضروات ، مثل البروكلي واللفت. 
يعد الماكريل مصدرًا لفيتامين د باعتباره فيتامينًا للأمهات المرضعات وفقًا للمركز البريطاني للخدمات الصحية (NHS) ، فإن فيتامين د هو النوع الأكثر احتياجًا من قبل الأمهات المرضعات. وذلك لأن وظيفة فيتامين د في المساعدة على امتصاص المغنيسيوم والكالسيوم وهو عنصر مهم للأمهات المرضعات. يمكن الحصول على فيتامين (د) بسهولة ، أي فقط عن طريق حمامات الشمس. بالإضافة إلى ذلك ، يوجد هذا الفيتامين للأمهات المرضعات أيضًا في أنواع مختلفة من الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والسردين والماكريل. لحم أحمر؛ والحبوب المدعمة. 
فيتامين (هـ) كفيتامين للأمهات هو أحد مضادات الأكسدة. فيتامين (هـ) هو مدخول هام من الفيتامينات للأمهات المرضعات. وذلك لأن فيتامين (هـ) يعمل كمضاد للأكسدة. وجدت الأبحاث المنشورة في مجلة Breastfeeding Medicine أن تناول فيتامين E كمكمل للأمهات المرضعات كان قادرًا على زيادة مستويات مضادات الأكسدة الإجمالية في حليب الثدي. إنه مفيد لحماية الخلايا من الجذور الحرة. أظهرت النتائج ، التي نُشرت في مجلة Nutrients ، أن الأطفال الذين يفتقرون إلى فيتامين E معرضون لخطر الإصابة بأمراض الرئة المزمنة ، واعتلال الشبكية ، وفقر الدم ، وانخفاض القدرات المعرفية. احتياجات كافية من الفيتامينات للأمهات المرضعات عن طريق زيادة استهلاك فيتامين (هـ) بمقدار 4 ميكروجرام في اليوم. يمكن الحصول على مصادر فيتامين هـ من 
فيتامين ك كفيتامين للأمهات المرضعات يقوي العظام هذا الفيتامين للأمهات المرضعات يمكن أن يساعد في تسريع عملية الشفاء بعد الولادة لأنه يمكن أن يساعد في تجلط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لفيتامين K أيضًا تحسين صحة العظام وكثافتها. يوجد فيتامين K بسهولة في العديد من الخضروات ، مثل الخضروات الورقية الخضراء (السبانخ ، واللفت ، والخس ، وما إلى ذلك) ، والبروكلي ، والملفوف. وفي الوقت نفسه ، يوجد فيتامين K في لحوم الحيوانات في الأسماك والكبد والبيض. 
الحديد كمكمل غذائي للأمهات المرضعات يساعد على إنتاج الهيموجلوبين. الحديد عنصر مفيد في إنتاج خلايا الدم الحمراء. يمكن العثور على حوالي 70٪ من الحديد في خلايا الدم الحمراء. تعمل خلايا الدم الحمراء هذه على توصيل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم. الحديد مفيد أيضًا في الوقاية من فقر الدم. 
المكملات الغذائية للأمهات المرضعات أوميغا 3 مفيد لدماغ الطفل وعينيه يتم امتصاص أحماض أوميغا 3 الدهنية في حليب الثدي. كمكمل للأمهات المرضعات ، أوميغا 3 مفيدة لنمو وتطور دماغ وعين الطفل. وأوضحت النتائج ، التي نُشرت في مجلة Revista Paulista de Pediatria ، أن الأطفال الذين يحصلون على أوميغا 3 من حليب الأم لديهم القدرة على الاستماع وإتقان المفردات بشكل جيد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أوميغا 3 في شكل DHA مهمة للحفاظ على شبكية العين والجهاز العصبي المركزي. 
مكملات الكالسيوم للأمهات المرضعات تعتني بعظام الأمهات والأطفال. الكالسيوم مكمل للأمهات المرضعات لا يقل أهمية. توضح الأبحاث المنشورة في مجلة Nutrient Regulation أثناء الحمل والرضاعة ونمو الرضع أن تناول الكالسيوم غير الكافي يمكن أن يسبب فقدان العظام. بالإضافة إلى ذلك ، ينخفض محتوى الكالسيوم في حليب الثدي أيضًا ويتعطل نمو العظام عند الرضع. كما أوصت وزارة الصحة بزيادة تناول الكالسيوم بمقدار 200 مجم في اليوم لتلبية الاحتياجات اليومية. [[مقالات لها صلة]] 
