الصحة

8 نصائح للصيام أثناء وباء فيروس كورونا للبقاء بصحة جيدة

الصيام في خضم جائحة فيروس كورونا Covid-19 ليس بالأمر السهل. لأنه بصرف النظر عن الاضطرار إلى تحمل الجوع والعطش ، يتعين علينا أيضًا تنفيذ بروتوكولات صحية مناسبة مع الحفاظ على جهاز المناعة لتجنب انتقال العدوى. لذا ، كيف يمكننا أن نحافظ دائمًا على صحتنا أثناء الصيام أثناء هذا الوباء؟

نصائح للصيام أثناء وباء كورونافايروس (كوفيد -19)

قد يكون الصيام هذه المرة أصعب من المعتاد لأن وباء الفيروس التاجي لا يبدو أنه سينتهي في أي وقت قريب. ولكن من ناحية أخرى ، يمكن أن يساعد الصيام حقًا في زيادة مناعتنا لتجنب أنواع مختلفة من الأمراض. اختصاصي التغذية R. Dwi Budiningsari ، SP ، M. Kes. ، Ph.D كرئيس لبرنامج دراسة التغذية الصحية ، كلية الطب ، الصحة العامة ، والتمريض (FKKMK) قال UGM إن الصيام يمكن أن يصلح أنسجة الخلايا التالفة. عن طريق الصيام لمدة 30 يومًا ، يمكن للجسم تحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء الجديدة. هذا هو ما يكمن وراء تجديد جهاز المناعة بأكمله. وقال إن تجديد جهاز المناعة سيقوي الجسم بشكل أكبر لدرء الالتهابات البكتيرية والفيروسية المختلفة وأمراض أخرى. [[مقالات ذات صلة]] فيما يلي بعض النصائح للصيام أثناء الجائحة حتى يتم الحفاظ على لياقة الجسم ونظام المناعة:

1. يكفي نوم

يعد الحفاظ على نمط النوم نصيحة مهمة جدًا للصيام في خضم وباء الفيروس التاجي. لأن قلة النوم ستضعف جهاز المناعة مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ليلاً أو لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم هم أكثر عرضة للإصابة بالمرض بعد التعرض للفيروسات ، مثل فيروسات البرد والإنفلونزا. يمكن أن تؤثر قلة النوم أيضًا على سرعة تعافيك من المرض. لذلك احرصي على الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم. ينصح البالغون بالنوم لمدة 7-9 ساعات ليلاً. أثناء الصيام ، يمكنك سداد هذه الحاجة من النوم عن طريق أخذ قيلولة والنوم ليلا في وقت أبكر من المعتاد.

2. السحور و الإفطار مع طعام مغذي متوازن

في شهر الصيام ، قد نميل إلى عدم الاهتمام بنظامنا الغذائي ، لذلك نتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة على أمل أن نشبع بعد السحور والإفطار. في الواقع ، ما تأكله يؤثر بشكل كبير على جهاز المناعة في الجسم. لذلك ، تأكد من أن قوائم السحور ووجبة الإفطار مغذية للغاية. التوسع في تناول الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة لمساعدة الجسم على محاربة الفيروسات والبكتيريا. استبدل الأطعمة الدهنية المتحولة بمصادر الدهون الجيدة مثل المكسرات والمأكولات البحرية. يمكن للدهون الجيدة الموجودة في المكسرات والبذور والسلمون والتونة والسردين والفاكهة مثل الأفوكادو أن تساعد في مكافحة الالتهابات في الجسم وتقوية جهاز المناعة.

3. ممارسة

تساعد اليوجا على تحسين لياقة الجسم أثناء الصيام ، فممارسة الرياضة بانتظام خلال شهر الصيام يمكن أن تزيد من قدرة الجهاز المناعي للجسم على محاربة الفيروسات والبكتيريا حتى تحافظ على لياقتك أثناء الصيام. ومع ذلك ، حتى لا تتعب بسرعة ، يجب عدم ممارسة الرياضة أثناء النهار عندما يكون الصيام مستمراً لأن المعدة فارغة. هذا يعني أنه قد لا يكون لديك احتياطيات طاقة كافية لتتمكن من أداء الأنشطة البدنية مثل الرياضة. اختر وقتًا أكثر راحة للتمرين ، مثل 30-60 دقيقة قبل الإفطار أو بضع ساعات بعد الإفطار. وبهذه الطريقة ، سيستعيد الجسم بشكل أسرع مدخوله من الطاقة من الطعام والشراب. يوصى بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. ومع ذلك ، يمكنك تقسيم وقت هذا التمرين بحيث لا يكون متعبًا جدًا ، على سبيل المثال 15 دقيقة قبل الإفطار و 15 دقيقة بعد صلاة التراويح. اختر أيضًا نوع التمارين التي لا تكون مرهقة جدًا في الصيام. لأن ممارسة الرياضة الشاقة قبل النوم يمكن أن تتعارض مع نوعية نومك ليلاً. قم بممارسة تمارين خفيفة إلى متوسطة الشدة ، مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات التي يمكن أن يتحملها جسمك. [[مقالات لها صلة]]

4. تجنب الإجهاد

إن تجنب الإجهاد هو نصيحة صائمة في خضم وباء فيروس كورونا الذي غالبًا ما يتم التقليل من شأنه. عندما نشعر بالتوتر ، تقل قدرة الجهاز المناعي على محاربة المرض ، مما يجعلنا أكثر عرضة للإصابة. وذلك لأن زيادة هرمون الإجهاد الكورتيكوستيرويد يمكن أن يثبط عمل الجهاز المناعي ، على سبيل المثال عن طريق تقليل عدد الخلايا الليمفاوية (خلايا الدم البيضاء التي تقاوم مسببات الأمراض المسببة للأمراض). اجعل شهر رمضان هذا لحظة لك لإدارة وتجنب التوتر ، مثل العبادة بانتظام ، والتأمل ، وممارسة الرياضة ، وممارسة الهوايات أو الأنشطة التي تستمتع بها.

5. شرب الماء بانتظام

اشرب كوبين من الماء عند الفجر ، وكوبين عند الإفطار ، و 4 أكواب قبل الخلود إلى الفراش ليلاً ، وعند الإفطار ننصح أن نفطر بكأس حلو. الهدف هو تجديد طاقة الجسم المفقودة بالسكر. لا أحد يمنع إرواء العطش بالمشروبات الحلوة. ومع ذلك ، هذا لا يعني نسيان الماء. قدر الإمكان ، ضع الماء أولاً. لأن الماء هو ما يحتاجه الجسم أكثر لتجديد سوائل الجسم المفقودة والحفاظ على جهاز المناعة حتى لا تصاب بالجفاف بسرعة. اتبع النمط 2-4-2 لتلبية احتياجات السوائل أثناء الصيام ، وتحديداً عن طريق:
  • اشرب كوبين من الماء في السحور
  • اشرب 4 أكواب من الماء عند الإفطار
  • اشرب كوبين من الماء قبل النوم

6. التقليل من استهلاك السكر

الإفراط في تناول السكر في شهر الصيام يمكن أن يسبب السمنة أو السمنة. ضع في اعتبارك أن زيادة الوزن ستجعل من السهل على المرض مهاجمة جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول السكر الزائد يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 والسمنة وأمراض القلب. كل هذه الأمراض يمكن أن تضعف جهاز المناعة لديك. لذلك ، حاول تقليل تناول السكر في شهر الصيام هذا حتى يكون الجسم أكثر لياقة ولياقة

7. تناول المكملات

يمكن أن يكون تناول المكملات الغذائية عند الإفطار أو السحور أيضًا نصائح للصيام في خضم وباء فيروس كورونا لزيادة المناعة. تشمل المكملات التي يمكن أن تعزز جهاز المناعة الفيتامينات C و D والزنك. إذا لزم الأمر ، قم بزيارة الطبيب للاستشارة حول استخدام المكملات الغذائية خلال شهر الصيام. [[مقالات لها صلة]]

8. تنفيذ البروتوكولات الصحية

لا يبدو أن وباء الفيروس التاجي سينتهي قريبًا. لذلك ، لا تكن مهملاً في تنفيذ البروتوكولات الصحية الصحيحة لمنع انتشار COVID-19. فيما يلي بعض الطرق التي أكدت عليها وزارة الصحة الإندونيسية:
  • اغسل يديك دائمًا جيدًا بالماء الجاري والصابون لمدة 20 ثانية ثم اشطفها. إذا لم يكن هناك وصول للمياه النظيفة ، يمكنك استخدام معقم اليدين أو المناديل المبللة الكحولية.
  • تدرب على آداب السعال والعطس الجيدة عن طريق تغطية أنفك وفمك بمنديل ورميها على الفور في سلة المهملات ، أو تغطية فمك وأنفك داخل كمك حتى لا تنتشر القطرات وتنتقل إلى أشخاص آخرين.
  • تجنب لمس الوجه وخاصة العينين والأنف والفم لمنع انتقال البكتيريا والفيروسات الموجودة على اليدين إلى منطقة الوجه.
  • ارتدِ كمامة عند مغادرة المنزل.
  • حافظ على مسافة آمنة لا تقل عن مترين من الأشخاص الآخرين عندما تكون خارج المنزل.
  • تجنب الحشود الكثيفة.
صيام سعيد!
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found