بالإضافة إلى الانتباه إلى نوع وجزء الطعام المستهلك ، يجب ألا تتجاهل وضعيتك أثناء تناول الطعام. يمكن أن يؤثر الموقف الذي تستخدمه ، سواء كان الجلوس أو الوقوف أو تناول الطعام أثناء الاستلقاء ، على قدرة جسمك على هضم الطعام. على الرغم من أن السبب الدقيق غير معروف ، يعتقد بعض الخبراء أن هذا مرتبط بتأثير الجاذبية على الهضم الذي يتأثر بوضعية الجسم. مقارنة بالوضعيات الأخرى ، فإن تناول الطعام أثناء الاستلقاء ينطوي على عدد من المخاطر المحتملة التي يجب أن تكون على دراية بها.
الأخطار المحتملة لتناول الطعام أثناء الاستلقاء
قد يُعتبر تناول الطعام أثناء الاستلقاء أمرًا مريحًا لبعض الناس. يتم ذلك عادة أثناء مشاهدة التلفزيون أو قراءة كتاب. إذا قمت بتضمين الأشخاص الذين يفعلون ذلك كثيرًا ، فيجب عليك تقليل أو تجنب عادة النوم أثناء تناول الطعام. والسبب هو أن هناك العديد من المخاطر التي قد تتعرض لها من تناول الطعام أثناء الاستلقاء.
1. يبطئ عملية الهضم
من المخاطر الصحية المرتبطة بالنوم أثناء الأكل الحركة البطيئة والهضم. يسمح وضع النوم أيضًا بارتفاع حمض المعدة ويسبب أعراضًا مختلفة لعسر الهضم ، مثل:
- الشعور بعدم الراحة بالامتلاء أو الشبع بعد الأكل
- ألم المعدة
- منتفخة
- فخور
- بالغثيان.
2. يزيد من خطر الإصابة بالارتجاع المعدي المريئي
الأكل أثناء الاستلقاء هو عامل خطر لارتداد الحمض. يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى حدوث ارتجاع المريء ، وهي حالة لا تغلق فيها العضلة العاصرة للمريء السفلية بشكل صحيح بعد ابتلاع الطعام ، مما يسمح لحمض المعدة والطعام بالرجوع. الأعراض الأكثر شيوعًا لمرض ارتجاع المريء هي:
حرقة من المعدة أو حرقان في حفرة المعدة. إذا تُركت دون علاج ، فإن الارتجاع المعدي المريئي المزمن الناتج عن تناول الطعام قبل النوم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بحالات أكثر خطورة ، مثل مريء باريت وسرطان المريء. لذلك ، لا تأكل وأنت مستلقٍ لمنع ارتجاع المريء. إذا كنت تعاني من ارتجاع المريء ، يُنصح أيضًا بعدم الاستلقاء فورًا لمدة 2 = 3 ساعات بعد تناول الطعام حتى لا يرتفع حمض المعدة.
3. يزيد من خطر الاختناق
يمكن أن يكون الاختناق من الطعام حالة طارئة يمكن أن تنتج عن تناول الطعام أثناء الاستلقاء. عندما تختنق ، يمكن أن تدخل قطع الطعام وتسد مجرى الهواء. إذا لم تحصل على المساعدة فورًا ، فقد تؤدي هذه الحالة إلى الوفاة. لمنع حدوث أحد المخاطر التي تسببها عادة النوم أثناء الأكل ، يُنصح بعدم الاستلقاء فورًا بعد الأكل ، حيث يُخشى أن يدخل الطعام المتبقي في المريء ويسد مجرى الهواء. [[مقالات لها صلة]]
موقف الأكل الموصى به
على عكس تناول الطعام أثناء الاستلقاء ، يمكن للأشخاص الذين يأكلون عادة أثناء الوقوف أن يأكلوا طعامهم بسرعة. يمكن أن تحدث عملية الهضم بسرعة أكبر عند مقارنتها بأوضاع تناول الطعام أثناء الاستلقاء أو الجلوس. ومع ذلك ، فإن تناول الطعام أثناء الوقوف يمكن أن يحفز الشخص على تناول وجبة دسمة وتناول وجبة دسمة. وبالتالي ، تعتبر هذه العادة قادرة على التسبب في ابتلاع الهواء أثناء الوجبات وزيادة خطر الانتفاخ بحيث لا يكون امتصاص المغذيات هو الأمثل. بالمقارنة مع تناول الطعام في وضع الاستلقاء أو الوقوف ، فإن تناول الطعام في وضعية الجلوس هو وضع أفضل لتناول الطعام. يسمح لك هذا الوضع بتناول الطعام بوعي دون تشتيت ويسمح للهضم بالعمل بشكل صحيح. الأكل الواعي (
إدراكا) حالة تغذية مهمة جدًا. يمكن أن تساعدك هذه الحالة على الشعور بالسعادة أثناء تناول الطعام وتقليل احتمالية الإفراط في تناول الطعام. هذا لأنك تركز أكثر على الطعام وطريقة تناوله. تظهر الأبحاث أنه بالمقارنة مع الاستلقاء أو الوقوف ، فإن تناول الطعام في وضعية الجلوس يجعلنا لا شعوريًا نأكل بشكل أبطأ. الأكل أثناء الجلوس يجعلك أيضًا أكثر تركيزًا على الطعام حتى يمكن هضمه بشكل صحيح. إذا كانت لديك أسئلة حول المشاكل الصحية ، يمكنك سؤال طبيبك مباشرة على تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بتنزيل تطبيق SehatQ الآن من App Store أو Google Play.
