غالبًا ما يعاني الصائم من النعاس أثناء الصيام. في الواقع ، قد يجعلك هذا النعاس تشعر بالضعف وعدم الإلهام للقيام بالأنشطة خلال اليوم. ناهيك عن أنك تصبح أقل تركيزًا ويصعب عليك حل المشكلات.
ما أسباب النعاس أثناء الصيام؟
يحدث النعاس أثناء الصيام بسبب تغيرات في إيقاع الساعة البيولوجية أو ساعة الجسم البيولوجية ، مما يسبب تأثيرًا مشابهًا
وآخرون . تحدث تغيرات في الساعة البيولوجية للجسم لأن النظام الغذائي والأنشطة التي تتم خلال شهر رمضان تختلف عن الأيام المعتادة. نعم ، في شهر رمضان ، غالبًا ما يؤخر المسلمون ساعات نومهم من أجل الحصول على مزيد من الوقت لتناول الطعام والشراب وممارسة الرياضة والقيام بأنشطة أخرى في الليل. وقت نومهم آخذ في التناقص لأنهم يضطرون إلى النهوض في ربع الليل قبل الفجر لإعداد الطعام والسحور.
حاليا ، فهذه التغييرات هي سبب النعاس إلى حد ما أثناء الصيام أثناء النهار. ليس فقط أنماط النوم ، يمكن أن يؤثر النظام الغذائي أيضًا على نومك. ويرجع ذلك إلى زيادة هرمونات الكورتيزول والأنسولين بسبب زيادة السعرات الحرارية أو تغيير أنماط الأكل ليلاً. يمكن أن يؤدي ارتفاع هرمون الكورتيزول إلى زيادة الشهية. نتيجة لذلك ، تختار الأطعمة غير الصحية للجسم بحيث تؤثر على جودة نومك. إذا كنت تأكل أكثر من اللازم قبل النوم ، فإن زيادة حمض المعدة في المريء يمكن أن تحدث وتعطل نومك. لديك أيضًا صعوبة في النوم وتشعر بالنعاس عند الصيام أثناء النهار.
متى يكون عرضة للنعاس أثناء الصيام؟
كشفت دراسة نشرت في مجلة Sleep of Research أن تقليل ساعات النوم لمدة 40 دقيقة يتسبب في شعور الصائمين بالنعاس أثناء النهار. بشكل عام ، سيشعر الأشخاص الذين يصومون بالنعاس من الساعة 14.00 إلى 17.00. يكون النعاس عرضة للهجوم في ذلك الوقت لأن مستويات السكر بدأت في الانخفاض. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي عدم تناول الطعام والكافيين في الصباح وبعد الظهر إلى زيادة النعاس لدى معظم الأشخاص الذين يصومون.
كيفية التخلص من النعاس أثناء الصيام
في يوم عادي ، قد يكون شرب القهوة أو تناول الوجبات الخفيفة وسيلة للتخلص من النعاس أثناء الصيام. ومع ذلك ، لا يمكنك بالتأكيد القيام بذلك في شهر رمضان لأنك صائم ، أليس كذلك؟ حسنًا ، إليك طرق مختلفة للتخلص من النعاس أثناء الصيام يمكن تطبيقها.
1. تجنب التعرض للضوء قبل النوم في الليل
يمكن أن يؤدي التعرض للضوء من الهواتف الذكية إلى تعطيل دورة النوم ، وتتمثل إحدى طرق التخلص من النعاس أثناء الصيام في تجنب التعرض للضوء قبل النوم ليلاً. السبب هو أن كلاً من الإضاءة وشاشات التلفاز والأدوات يمكن أن تلحق الضرر بدورة نومك. لذا توقف عن استخدام
هاتف ذكي أو الكمبيوتر اللوحي أو الكمبيوتر المحمول أو التلفزيون أو تشغيل الضوء قبل ساعة على الأقل من موعد النوم. الضوء قادم من
الأدوات سوف ينظر إليها جسمك على أنه ضوء الشمس. نتيجة لذلك ، يعتقد جسدك أن الوقت قد حان حتى يستيقظ جسمك. يثبط الضوء أيضًا هرمون الميلاتونين في الجسم الضروري للحفاظ على دورة النوم والاستيقاظ البشرية.
2. خلق جو مثالي للنوم
نصائح لعدم النوم بسهولة أثناء الصيام هي خلق جو مثالي للنوم. يمكنك جعل غرفة النوم مظلمة وباردة وهادئة. يمكن أن تساعدك غرفة النوم المريحة على النوم بشكل أفضل.
3. النوم بشكل أفضل مع الوضوء والذكر
النوم بشكل أفضل أثناء ترديد الذكرى حتى لا تشعر بالنعاس أثناء الصيام أثناء النهار ، حاول أن تتوضأ قبل الذهاب إلى الفراش ليلاً. سيساعد الوضوء على خفض درجة حرارة الجسم ، وبالتالي تسريع ظهور النعاس. تأثير الوضوء مشابه لتأثير النقع في ماء دافئ قبل النوم بساعة أو ساعتين. يمكن أن يؤدي الماء الدافئ إلى زيادة درجة حرارة الجسم ، ثم خفض درجة حرارة الجسم عندما تريد النوم. يمكن أن يكون لترديد القرآن الكريم والذكر أيضًا تأثير مهدئ ، مثل التأمل ، حتى تتمكن من النوم بشكل أفضل في الليل.
4. مدة نوم كافية
مدة النوم الكافية هي إحدى الطرق لتجنب النعاس أثناء الصيام. لذلك ، حاول دائمًا النوم لمدة 4-5 ساعات على الأقل. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، يمكنك النوم بعد الظهر أو المساء. قيلولة أو قيلولة بعد الظهر لمدة 15-30 دقيقة كافية للتغلب على النعاس أثناء الصيام. ومع ذلك ، لا تنسى أن تضبط
إنذار للاستيقاظ واستئناف الأنشطة مرة أخرى ، نعم.
5. عادات النوم
يمكن أن تساعد عادات النوم ، مثل وضعية النوم ، وجدول النوم ، وما يجب القيام به قبل النوم في التغلب على النعاس أثناء الصيام. وضع النوم الموصى به هو النوم على جانبك الأيمن مع وضع يدك اليمنى تحت خدك الأيمن. النوم على جانبك يمكن أن يحسن نوعية النوم ويمنع الشخير والشخير
توقف التنفس أثناء النوم . يمكنك أيضًا التمدد أو القيام ببعض تمارين التنفس أو احتساء شاي ساخن منزوع الكافيين قبل النوم بـ 15 دقيقة. تحتاج أيضًا إلى تحديد جدول زمني ثابت للنوم والاستيقاظ ، وعدم استخدام السرير لأي غرض آخر غير النوم وممارسة الجنس مع شريكك.
6. تجنب استهلاك الكافيين
تناول الكافيين قبل النوم يجعل من الصعب عليك النوم مما يسبب النعاس أثناء الصيام. بدلا من ذلك ، تجنب استهلاك الكافيين قبل 4-6 ساعات من النوم.
7. حاول أن تتعرض لأشعة الشمس في كثير من الأحيان
يمكن لأشعة الشمس أن تجعلك تستيقظ ويمكن لأشعة الشمس من النافذة مساعدتك على الاستيقاظ والتغلب على النعاس أثناء الصيام. يمكن لضوء الشمس أن يجعل دورة نومك أكثر انتظامًا. دع نفسك على الأقل تتعرض لشمس الصباح لمدة 10 دقائق.
8. انتبه إلى النظام الغذائي
الطريقة الأخيرة للتخلص من النعاس أثناء الصيام هي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. لا تفرط في الأكل أثناء الإفطار ، وتوقف عن الأكل قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم. يمكنك شرب الحليب قبل النوم ، لأن محتوى التربتوفان في الحليب يمكن أن يسبب النعاس. [[مقالات ذات صلة]] النعاس أثناء الصيام شائع. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك منعه. حاول اتباع طريقة القضاء على النعاس أثناء الصيام أعلاه حتى تبقى عبادتك للصيام سلسة دون نعاس مفرط.
يمكن أن يؤدي التعرض للضوء من الهواتف الذكية إلى تعطيل دورة النوم ، وتتمثل إحدى طرق التخلص من النعاس أثناء الصيام في تجنب التعرض للضوء قبل النوم ليلاً. السبب هو أن كلاً من الإضاءة وشاشات التلفاز والأدوات يمكن أن تلحق الضرر بدورة نومك. لذا توقف عن استخدام هاتف ذكي أو الكمبيوتر اللوحي أو الكمبيوتر المحمول أو التلفزيون أو تشغيل الضوء قبل ساعة على الأقل من موعد النوم. الضوء قادم من الأدوات سوف ينظر إليها جسمك على أنه ضوء الشمس. نتيجة لذلك ، يعتقد جسدك أن الوقت قد حان حتى يستيقظ جسمك. يثبط الضوء أيضًا هرمون الميلاتونين في الجسم الضروري للحفاظ على دورة النوم والاستيقاظ البشرية. 
النوم بشكل أفضل أثناء ترديد الذكرى حتى لا تشعر بالنعاس أثناء الصيام أثناء النهار ، حاول أن تتوضأ قبل الذهاب إلى الفراش ليلاً. سيساعد الوضوء على خفض درجة حرارة الجسم ، وبالتالي تسريع ظهور النعاس. تأثير الوضوء مشابه لتأثير النقع في ماء دافئ قبل النوم بساعة أو ساعتين. يمكن أن يؤدي الماء الدافئ إلى زيادة درجة حرارة الجسم ، ثم خفض درجة حرارة الجسم عندما تريد النوم. يمكن أن يكون لترديد القرآن الكريم والذكر أيضًا تأثير مهدئ ، مثل التأمل ، حتى تتمكن من النوم بشكل أفضل في الليل. 
يمكن لأشعة الشمس أن تجعلك تستيقظ ويمكن لأشعة الشمس من النافذة مساعدتك على الاستيقاظ والتغلب على النعاس أثناء الصيام. يمكن لضوء الشمس أن يجعل دورة نومك أكثر انتظامًا. دع نفسك على الأقل تتعرض لشمس الصباح لمدة 10 دقائق. 
