إن استعادة شكل المعدة والوزن المثالي بعد الولادة ليس بالأمر المستحيل. لأن هناك العديد من التمارين لتقليص المعدة بعد الولادة والتي من السهل القيام بها. إلى جانب القدرة على المساعدة في إنقاص الوزن ، فإن أنواعًا مختلفة من التمارين لتقليص المعدة بعد الولادة تعتبر أيضًا ذات تأثير جيد على الصحة وتقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بعد الولادة.
7 تمارين لتقليص المعدة بعد الولادة
بعد عملية الولادة ، يبدأ الجسم فعليًا بالعمل على استعادة حجم المعدة كما كانت قبل الحمل. ومع ذلك ، وفقًا لما أوردته شركة Very Well Fit ، فإن هذه العملية تستغرق وقتًا طويلاً. يستغرق الرحم من 4 إلى 6 أسابيع للعودة إلى حجمه الطبيعي. لتسريع عملية إنقاص الوزن هذه ، هناك أنواع مختلفة من تمارين شد البطن التي يمكنك تجربتها. 1. يمشي
المشي رياضة لا ينبغي الاستهانة بها. على الرغم من أن الشدة ليست عالية مثل الجري ، إلا أن المشي يعتبر رياضة يمكنها استعادة لياقة جسم المرأة بعد الولادة. لتجربتها ، ما عليك سوى المشي على مهل في الحديقة أو حول المجمع السكني. يمكنك أيضًا دفع الطفل عربة أو أثناء حمله أثناء المشي. يمكن أن تتنوع التمارين لتقليص المعدة بعد الولادة. على سبيل المثال ، يمكنك المشي بشكل متعرج أو المشي للخلف. 2. التنفس العميق للبطن
التنفس بعمق من خلال المعدة أثناء شد المعدة من التمارين التي يعتقد أنها تقلص المعدة بعد الولادة. بالإبلاغ من Web MD ، يمكن القيام بالتنفس البطني العميق لمدة تصل إلى ساعة ويساعد عضلات الجسم على الاسترخاء. بالإضافة إلى أن حركة التمرين لتقليص المعدة بعد الولادة تعتبر قادرة على تقوية وتشكيل عضلات البطن. لتجربتها ، ما عليك سوى الجلوس في وضع مستقيم وأخذ نفسا عميقا من معدتك. أثناء القيام بذلك ، لا تنسى شد معدتك وإمساكها. بعد ذلك ، قم بالزفير واجعل الجسم يرتاح. 3. رأس الرفع (رئيسالمصاعد)
استلق على ظهرك وضع يديك بجانبك. حافظ على ظهرك مستويًا على السطح ، ثم اثني ركبتيك مع وضع قدميك على الأرض. أرخِ معدتك وأنت تستنشق. عندما تريد الزفير ، ارفع رأسك ورقبتك ببطء. استنشق عندما تريد خفض رأسك مرة أخرى. 4. تتغاضى (كتفالمصاعد)
إذا كنت قادرًا على القيام بذلك رئيسالمصاعد 10 مرات ، يمكنك القيام بحركات أخرى أكثر صعوبة مثل كتفالمصاعد. نم على ظهرك ، ثم استنشق وارخي معدتك. لا تنس أن تثني ركبتيك وتحافظ على استواء قدميك على الأرض. أثناء الزفير ، ارفع رأسك وكتفيك ببطء. ثم حاول الوصول إلى ركبتيك بكلتا يديك. ومع ذلك ، إذا أدت هذه الحركة إلى إجهاد رقبتك ، فحاول إبقاء يديك خلف رأسك أثناء القيام بذلك. أخيرًا ، استنشق وأنت تخفض رأسك وكتفيك للخلف. 5. تكبب (لفة-وجه الفتاة)
إذا كنت تستطيع أن تفعل بالفعل كتفالمصاعد 10 مرات ، يمكنك الآن تجربة الكيرلنج أو لفة-وجه الفتاة. حركة التمرين لتقليص المعدة بعد الولادة سهلة للغاية. يجب أن تنام على ظهرك ، ثم ارفع جسمك لأعلى حتى يصبح في منتصف ركبتيك والأرض خلفك. شغل هذا المنصب لمدة 2-5 ثوان ، ثم العودة إلى وضع البداية. 6. تشكل القارب
قاربيشير إلى أو navasana هي حركة يوغا لتقليص المعدة بعد الولادة. وفقًا لتقرير من Healthline ، يمكن أن يكون لحركة اليوغا هذه تأثير جيد على جميع أجزاء الجسم ، وخاصة المعدة ، وتساعدك على تقليل الشعور بالتوتر. للقيام بهذه الحركة ، تحتاج أولاً إلى الجلوس على الأرض أو سجادة اليوغا أثناء استقامة الساقين. بعد ذلك ، افرد ذراعيك أمامك واثني ركبتيك وارفع ساقيك لأعلى حتى تصبح ركبتيك عميقة. أثناء رفع ساقيك ، اخفض جسدك للخلف قليلاً. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية. 7. أيروبيكس
الجمباز لتقليص المعدة بعد الولادة يعتبر فعالاً في حرق الدهون الزائدة. إذا تم القيام به باستمرار (2-3 مرات في الأسبوع) ، تعتبر حركات الجمباز قادرة على مساعدة الجسم على حرق السعرات الحرارية واستقرار عملية التمثيل الغذائي في الجسم. حاول القيام بتمارين منخفضة الشدة أولاً. يمكنك زيادة الشدة بمرور الوقت. [[مقالات ذات صلة]] قبل القيام بأي من تمارين تصغير البطن بعد الولادة المذكورة أعلاه ، تأكد من أن جسمك جاهز. إذا لزم الأمر ، استشر طبيبك قبل ممارسة الرياضة. إذا كنت تعاني من نزيف أو صداع أو ألم شديد أو أعراض أخرى بعد التمرين ، فتوقف عن ممارسة الرياضة فورًا واستشر الطبيب. لا تتردد في سؤال الطبيب في تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بتنزيله من App Store أو Google Play الآن.
