يجب تطبيق الحزم عند التواصل ، سواء مع الأصدقاء أو الشركاء أو في العمل. في التواصل الحازم ، أنت مدعو لنقل كل شيء بوضوح وصدق ، وفقًا لمعتقداتك واحتياجاتك وعواطفك. ليس فقط له تأثير إيجابي على العلاقات ، فهذه الطريقة في التواصل مفيدة أيضًا للصحة العقلية.
فوائد التواصل الحازم
هناك العديد من الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من تطبيق التواصل الحازم على أساس يومي. هناك عدد من الفوائد للتواصل الجازم ، بما في ذلك:
1. حماية احتياجاتك
إن تطبيق الحدود في الحياة يحتاج حقًا إلى القيام به ، خاصة في المواقف أو الظروف التي تجعلك غير مرتاح. يسمح لك التواصل الحازم بالتعبير عن المشاعر بوضوح في وضع الحدود. مع هذه الحدود ، فإن احتياجاتك محمية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإحباط الذي قد يحدث عندما تسرف أنت والآخرون.
2. بناء الثقة مع الآخرين
يمكن أن يساعد التواصل الجاد في بناء ثقتك بالآخرين ، والعكس صحيح. عندما تتحدث بشكل حاسم وصادق ، فمن المرجح أن يثق بك الناس. على عكس الحزم ، غالبًا ما يؤدي التواصل السلبي إلى الأكاذيب ، ولكن ليس دائمًا. هذا بالطبع يمكن أن يضر بثقتك وعلاقاتك مع الآخرين.
3. منع الإجهاد
يمكن منع الإجهاد عن طريق تطبيق التواصل الحازم ، خاصة عندما تكون في بيئة عمل. يؤدي التواصل السلبي إلى زيادة أعباء العمل عليك ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة خطر تعرضك للتوتر. عندما تكون حازمًا ، يمكنك تحديد مقدار العمل الذي يجب القيام به في نفس اليوم. يمكن أن تقلل هذه الطريقة من خطر الإجهاد والتعب ، جسديًا وعقليًا ، بسبب الإرهاق.
4. منع النزاعات
يمكن أن يساعد التعبير عن رأيك بصدق في منع الصراع في علاقتك. قد تبدو الأكاذيب جيدة في البداية ، ولكن بمجرد انكشافها ، فإن خطر خوض معركة كبيرة أمر لا مفر منه. قد يؤدي عدم التواصل بصدق إلى الإضرار بثقة الآخرين بك. ليس ذلك فحسب ، بل إن علاقتك بالآخرين أيضًا من المحتمل أن تتضرر بسبب الأكاذيب.
5. زيادة الراحة والرضا في العلاقات
يمكن للتواصل بحزم أن يريح قلبك وعقلك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تزيد هذه الطريقة أيضًا من الرضا في العلاقات مع الآخرين. الحزم يسمح لك باحترام حدود بعضكما البعض والبقاء مرتاحًا للتعبير عن مشاعرك كما هي.
نصائح لتنفيذ التواصل الحازم
إذا لم تكن معتادًا على ذلك ، فقد يكون تبني أسلوب اتصال حازم أمرًا صعبًا بالنسبة لبعض الأشخاص. ومع ذلك ، فإن طريقة الاتصال هذه ستبقى في النهاية معك إذا واصلت تطبيقها على أساس يومي. إليك بعض النصائح التي يمكنك تطبيقها لمساعدتك على التواصل بحزم:
- استخدم كلمة "أنا" بدلاً من "أنت" عند التحدث حتى يتمكن الشخص الآخر من فهم ما تشعر به أو تفكر فيه بشكل أفضل. على سبيل المثال ، إذا أخطأ شخص آخر ، قل "لا أوافق" بدلاً من "أنت مخطئ".
- تدرب على قول لا للطلبات التي لا يمكنك فعلها. لا تتردد في أن تكون صريحًا وتشرح أسبابك بأمانة وإيجاز.
- إذا كنت تواجه مشكلة في التحدث في الأماكن العامة ، فتدرب قبل التحدث. يمكن أن يساعد تدوين ما تريد قوله في ملاحظات صغيرة على تسهيل التحدث بالنسبة لك.
- لتوضيح الأمور ، استخدم لغة الجسد. قم بالاتصال بالعين بانتظام مع الشخص الآخر ، وحافظ على تعبير وجه إيجابي ، وتجنب المواقف المشبوهة مثل عقد ذراعيك أو ساقيك.
- تحكم في عواطفك ، حتى لو شعرت بالإحباط أو الغضب أو الرغبة في البكاء. يمكن أن يؤدي ضعف التحكم في المشاعر إلى صعوبة حل النزاعات. إذا أصبحت عاطفيًا للغاية ، ابتعد لفترة من الوقت حتى يتحسن الموقف.
اقرأ أيضًا: كيفية التواصل الجيد في الحياة الشخصية والمهنية ملاحظات من SehatQ
يجب تطبيق التواصل الحازم كل يوم. ليست طريقة التواصل هذه مفيدة فقط لعلاقاتك مع الآخرين ، بل إنها مفيدة أيضًا للصحة العقلية لأنها يمكن أن تقلل من خطر الإجهاد. لمناقشة المزيد حول التواصل الحازم وفوائده الصحية ، اسأل طبيبك مباشرة على التطبيق الصحي SehatQ. قم بالتنزيل الآن من App Store و Google Play.
